त्वचा और बालों की सुंदरता के लिए उचित पोषण का राज

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आज मैं लेखों की एक श्रृंखला जारी रखता हूं जिसमें मैं आपके साथ सौंदर्य और युवाओं के रहस्यों को साझा करता हूं। पिछले लेख में मैंने लिखा कि यह हमारे युवाओं और सुंदरता को नुकसान पहुंचाता है। आज मैं सुंदरता के लिए पोषण के बारे में बात करूंगा - उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो आप इसके विपरीत, कई वर्षों तक युवाओं को लम्बा करने के लिए, अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।

आज की सिफारिशें किस पर आधारित हैं?

पिछले लेख में, हमें पता चला कि हमारे देश में युवा और सौंदर्य कोशिकाओं में भड़काऊ प्रक्रियाओं को चोरी कर रहे हैं, साथ ही हानिकारक कण भी कहलाते हैं। ये प्रक्रिया आपके शरीर में एक डिग्री या दूसरे हमेशा होती है, भले ही आप पूरी तरह से खाते हैं, आराम करते हैं, खेल खेलते हैं और नियमित रूप से खर्च करते हैं विरोधी तनाव उपाय (खरीदारी की गिनती नहीं है)। फिर भी, आप अपने आहार को इस तरह से बना सकते हैं कि आप जितना संभव हो सके मुक्त कणों को बेअसर कर सकें, साथ ही साथ शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोक सकें, जिसका अर्थ है कि आप अपनी वांछित सुंदरता और यौवन को फिर से प्राप्त करेंगे।

सौंदर्य और युवा संख्या 1 के लिए पोषण का सिद्धांत: सूजन को रोकें

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें सूजन-रोधी गुण हों। इनमें शामिल हैं:

अदरक - में हेज़रॉल होता है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं
हल्दी - विरोधी भड़काऊ प्रभाव है
वसायुक्त मछली - इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है (और हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभावों का एक पूरा गुच्छा है, जिसके बारे में मैंने लिखा है इस लेख में)
फ्लैक्ससीड्स - ओमेगा -3 में समृद्ध है
अखरोट OMEGA-3 से भी समृद्ध हैं
लहसुन - इसमें एलियन और एलिसिन होते हैं, जो न केवल एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, बल्कि सक्रिय रूप से बैक्टीरिया से भी लड़ते हैं
पुदीना - भी एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, और यह भी पाचन में सुधार।

बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण का राज

प्रभावी बालों की देखभाल न केवल अच्छी तरह से महंगे सौंदर्य प्रसाधन, बल्कि एक संतुलित आहार भी है, जिसमें शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं। यह एक एकीकृत दृष्टिकोण है जो सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने और बालों के झड़ने, सूखापन, तेलीयता या भंगुर बालों की समस्याओं से निपटने में मदद करेगा। सुंदर और स्वस्थ कर्ल के लिए एक अजीब आहार में विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए।

सौंदर्य और युवा संख्या 2 के लिए पोषण का सिद्धांत: रक्त शर्करा को स्थिर करना

क्यों? तथ्य यह है कि यह रक्त में शर्करा कूदता है जो सूजन और यहां तक कि शारीरिक तनाव को जन्म देता है। यह रक्त में ग्लूकोज की उच्च सामग्री है जो क्रिस्टलीकरण के प्रभाव को बनाता है, जो न केवल हार्मोनल संतुलन को नीचे लाता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े, सिरदर्द और बढ़े हुए धमनी दबाव की ओर जाता है। और यह सब नहीं है। तथ्य यह है कि मिठाई खाने के बिना भी, आपके पास उच्च रक्त शर्करा हो सकता है। विरोधाभास? बिलकुल नहीं!

तथ्य यह है कि तेजी से कार्बोहाइड्रेट, जिसमें अनाज उत्पाद (अनाज), आटा (यहां तक कि पूरे गेहूं का आटा!), स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (आलू और मकई) और कई फल शामिल हैं, लगभग उसी रक्त शर्करा को कूदते हैं जैसे कि क्या आप एक केक खाएंगे या चीनी के साथ चाय पिएंगे।

"तो अब क्या?", आप पूछते हैं - "क्या आप फल या दलिया नहीं खाते हैं?"

सौभाग्य से, यह सब संभव है, लेकिन वसा के साथ संयोजन में। हमें वसा की आवश्यकता क्यों है? ऊपर सूचीबद्ध उत्पादों से सरल कार्बोहाइड्रेट की आत्मसात की दर को धीमा करने के लिए। वसा, जैसा कि यह था, कार्बोहाइड्रेट पैक करें, और वे कम सस्ती हो जाते हैं। जैसे कैंडी को रैपर में लपेटा जाता है, वैसे ही एक चिकना फिल्म में कार्बोहाइड्रेट "लिपटे" होते हैं, जिससे शरीर को टूटने के लिए समय और एंजाइम की आवश्यकता होती है। इस सब में समय लगता है। इसलिए, प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और आप लंबे समय तक तृप्ति का अद्भुत अनुभव करते हैं।

व्यवहार में इसका क्या अर्थ है?

फल केवल मेवे और बीज के साथ या किसी अन्य भोजन के तुरंत बाद खाएं।
सैंडविच उदारता से धब्बा पेस्टो या घर का बना मेयोनेज़
दलिया में अधिक वनस्पति या घी, साथ ही साथ सभी प्रकार के बीज और नट्स डालें

बेशक, रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए बहुत सारे पोषण संबंधी सिद्धांत हैं, और वे इस लेख में फिट नहीं होंगे, लेकिन वसा जोड़ना मुख्य तरीकों में से एक है। इसलिए, कम से कम इसके साथ शुरुआत करें, और मुझे यकीन है कि परिणाम सुखद रूप से आपको आश्चर्यचकित करेगा।

सौंदर्य और युवाओं के लिए पोषण का सिद्धांत: 3: कोशिका झिल्ली की बहाली में योगदान देता है

सुंदरता और युवा बहाल करने के उपायों का यह हिस्सा लगभग मुख्य है। आखिरकार, यदि कोशिका झिल्ली स्वस्थ है, तो खनिजों के साथ सभी आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन आसानी से इसमें प्रवेश कर सकते हैं।

शुरू करने के लिए, थोड़ा जैव रसायन की अनुमति दें। कोशिका भित्ति में फॉस्फोलिपिड्स (वसा) की एक दोहरी परत होती है, जिसमें "फ्लोटिंग" संरचना होनी चाहिए। यही है, एक तरफ, उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, और दूसरे पर - उन्हें एक-दूसरे से कसकर नहीं रहना चाहिए - अन्यथा पोषक तत्व और सूक्ष्मजीव कोशिका में प्रवेश करने में सक्षम नहीं होंगे। उन्हें वहां जाने की आवश्यकता क्यों है? सेल के लिए अपने कार्यों को पूरी तरह से करने के लिए! और अगर वह नहीं है, तो हम बूढ़े और बीमार होने लगते हैं।

कोशिका झिल्ली (झिल्ली) की उचित "उछाल" कैसे सुनिश्चित करें? अपने आहार में असंतृप्त वसा को शामिल करें! क्या वास्तव में उन पर लागू होता है? यहाँ एक आंशिक सूची है:

जैतून का तेल
सूरजमुखी तेल
अलसी का तेल
एवोकैडो तेल
एवोकैडो
नट और बीज (वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत भी हैं)
कनोला तेल
अखरोट का तेल

महत्वपूर्ण: सभी तेलों को केवल ठंडा दबाया जाना चाहिए। क्या आप अभी भी परिष्कृत में तल रहे हैं? फिर देखो यह वीडियो मेरे चैनल YouTube से: इसमें मैं विस्तार से बताता हूं कि ऐसा क्यों नहीं किया जाना चाहिए।

सौंदर्य और युवाओं के लिए पोषण का सिद्धांत नंबर 5: जिगर का समर्थन करता है

अपने जिगर को चालू रखने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

कड़वी जड़ी बूटियों और साग (आर्गुला, लाल रैडिसियो सलाद, डंडेलियन पत्ते - अब मौसम है!)
पके फल
विभिन्न खट्टे फलों का उत्साह
कड़वी मूली
गहरे हरे रंग की सब्जियां और साग

दवाओं के बिना अपने जिगर का समर्थन करने के तरीके पर विवरण, मैंने इस लेख में लिखा है।

सौंदर्य और युवा संख्या 6 के लिए पोषण का सिद्धांत: उत्सर्जन प्रणाली के काम में मदद करना

सब कुछ सरल है। उत्सर्जन प्रणाली को अपने कार्यों से निपटने के लिए, आपको आवश्यकता है:

पर्याप्त पानी पीना (1.5 - 2 लीटर प्रति दिन पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन अगर आपके पास अपनी दैनिक योजनाओं में प्रशिक्षण है, तो अधिकतम स्तर जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें)। यह पानी में है कि सभी चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो हम न केवल शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि हमारी त्वचा और पूरे शरीर में सूखापन से पीड़ित होने लगते हैं। और कोई भी क्रीम आपको नहीं बचाएगा! क्योंकि क्रीम को कोशिकाओं में नमी बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और अगर नमी पर्याप्त नहीं है, तो पकड़ के लिए कुछ भी नहीं है। क्या आप समझते हैं कि मेरा क्या मतलब है? पानी कैसे और कब पियें - आप इसके बारे में पढ़ सकते हैं इस लेख में।
मध्यम तीव्रता की गति पर दिन में कम से कम 20 मिनट तक टहलें। घोंघा की गति से पार्क में विचारशील चलना, निश्चित रूप से, तनाव से जूझ रहे हैं, और यह बहुत अच्छा है, लेकिन वे उत्सर्जन प्रणाली की मदद करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आपको चलने की ज़रूरत है ताकि आपके पास एक नाड़ी हो और आप कम से कम थोड़ा गर्म महसूस करें। पसीना आने पर और भी अच्छा। दृढ़ता से। इसलिए, या तो घर के चारों ओर दौड़ने के लिए जिम की सदस्यता लें या अच्छे रनिंग शूज़ खरीदें, या बस घर की व्यायाम बाइक में निवेश करें। बहुत सारे विकल्प हैं! निजी तौर पर, मैं अपने डेनिश गांव के आसपास के खेतों से बहुत तेज गति से चलना पसंद करता हूं, और बारिश के दिनों में एक फिटनेस क्लब मदद करता है।

सौंदर्य और युवा संख्या 7 के लिए पोषण का सिद्धांत: हम आंत के काम को स्थापित करते हैं

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

सबसे पहले, यह आंतों में है कि खर्च किए गए हार्मोन के अवशेष जारी किए जाते हैं (जिगर और पित्त के साथ इलाज किए जाने के बाद)। और यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, या आप फाइबर के आहार में पर्याप्त नहीं हैं, जिसमें ये हार्मोन अवशेषों को जकड़ सकते हैं, तो पदार्थों का अनियंत्रित संचलन जो आपके छोड़ने का समय है, आपके शरीर में जारी रहेगा। और यह निश्चित रूप से आपके स्वरूप, स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। आखिरकार, हमें अब खर्च किए गए हार्मोन की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे अवशिष्ट पदार्थों को छोड़ते हैं जो एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन दोनों की अधिकता के कारण होते हैं। अत्यधिक एस्ट्रोजेन से अनियंत्रित वजन बढ़ता है, कैंसर, छाती में विरंजित संवेदनाएं, एंडोमेट्रोसिस और ... बस सूची नहीं है! हार्मोन संतुलन में होना चाहिए, अन्यथा यह न केवल सुंदरता के साथ, बल्कि स्वास्थ्य के साथ भी बुरा होगा।

पुरुष हार्मोन की अधिकता से अवांछनीय बालों की वृद्धि, इंसुलिन प्रतिरोध, मुँहासे और चेहरे पर अन्य चकत्ते, बांझपन, मासिक धर्म की हानि, सेब जैसे मोटापा, तैलीय त्वचा और तैलीय बाल होते हैं। यही है, शब्द के ट्रुस्ट अर्थ में सुंदरता जोखिम में है। इसलिए समय पर शरीर से सभी खर्च किए गए हार्मोन को निकालना इतना महत्वपूर्ण है।

दूसरे, आंतों के सामान्य काम (दिन में 1-2 बार अखबारों और सिगरेटों के बिना, एक ही समय में, मल स्थिरता: गठित, गहरे भूरे रंग में गहरे रंग (गहरे हरे रंग की भी अनुमति है) - यदि आप इस दिन भारी मात्रा में पीते हैं हरी स्मूथी), लेकिन नरम पर्याप्त) यह सुनिश्चित करता है कि सभी विषाक्त पदार्थों और अन्य कचरे को समय पर शरीर से बाहर निकाल दिया जाए। आखिरकार, अगर ऐसा नहीं होता है, तो भड़काऊ प्रक्रिया शुरू होती है, और नशा भी होता है। यह सब उपस्थिति, और आपके स्वास्थ्य की स्थिति में परिलक्षित होता है। अफसोस। यदि आपको कब्ज है, तो मैंने बिना दवा के इससे छुटकारा पाने के बारे में लिखा। यहाँ विस्तार से.

यहां मुख्य 7 उपाय हैं जो लेख में लिखना आसान है, लेकिन जीवन में लागू करना इतना आसान नहीं है। ऐसा लगता है कि सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन जब व्यापार की बात आती है, तो कई इन सरल नियमों के कोड में खो जाते हैं। क्या करें? छोटे से शुरू करो! 1 बिंदु लें और इसे अपने जीवन पर आज़माएं। एक महीने, दो, तीन ... जब तक यह बस नहीं जाता। मैंने पकड़ा, एक छोटा ब्रेक बनाया, उदाहरण के लिए, 2-4 सप्ताह के लिए, और फिर से निम्नलिखित नवाचार पेश करें। यह है कि आप वास्तव में सिर्फ एक या दो साल में अपने आहार को गंभीरता से बदल सकते हैं।

क्या आप तेज चाहते थे? लेकिन ये फार्मेसी से गोलियां नहीं हैं, और ब्यूटी सैलून में शॉट नहीं हैं। और तुम एक दिन में बूढ़े नहीं हुए। तो "चेहरे पर" एक स्थिर परिणाम की तुलना में कुछ महीने क्या है?

अकेले सामना करने से डरते हैं? या आप तेजी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं? फिर आपको मेरा साथ देने के लिए आमंत्रित करता हूं कार्यक्रम "8 सप्ताह के लिए माइनस 8 साल", जो 25 मई से शुरू होता है (वर्ष में केवल एक बार चलता है!)। वहां, मेरे सख्त मार्गदर्शन में और एक समूह और एक विशेष रूप से आमंत्रित मनोवैज्ञानिक के समर्थन के साथ, आप केवल 2 महीनों में अपने जीवन में इनमें से कई परिवर्तनों को लागू करने में सक्षम होंगे। मैं आपको बताऊंगा कि क्या करना है और किस क्रम में है, और मनोवैज्ञानिक एचओवी को रास्ते से बाहर न निकलने के लिए समझाएगा। यह इसके लायक है!

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और जब आप सौंदर्य के लिए भोजन के बारे में सोचते हैं ...

अगले लेख में मैं बात करूंगा कि सुंदरता और अनन्त युवाओं के मार्ग पर क्या आसान समाधान मौजूद हैं। अर्थात् - पूरक के बारे में जो आप खरीद सकते हैं और सौंदर्य और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए ले सकते हैं।

मेरी दुआएँ! पढ़ने के लिए धन्यवाद। यदि आप इस लेख को अपने सामाजिक नेटवर्क में साझा करते हैं या टिप्पणी छोड़ते हैं तो मैं बहुत आभारी रहूंगा।

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चेतावनी! यह लेख कार्रवाई का प्रत्यक्ष मार्गदर्शक नहीं है। कृपया स्व-चिकित्सा न करें और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें। स्व-चयनित उपचार के परिणामों के लिए लेखक जिम्मेदार नहीं है।

सही उत्पादों

स्वस्थ पोषण आपको विभाजन के सिरों और भंगुर कर्ल के बिना बालों का एक मोटा सिर प्रदान करेगा। भोजन संतुलित होना चाहिए और सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करना चाहिए। इससे पहले कि आप विचार करें कि खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आपके पेट में बीमारियां या आंतों की समस्या है तो विटामिन अवशोषित नहीं किया जाएगा। इससे पहले कि आप एक आहार चुनें और स्वस्थ जीवनशैली शुरू करें, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करना चाहिए। एक उत्कृष्ट और सस्ता साधन जापानी वैज्ञानिकों का विकास है। जैवनॉर्मलाइज़र।

हरे पपीते के किण्वन उत्पाद क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल करते हैं, आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं और कैंसर संरचनाओं के खिलाफ रोगनिरोधी के रूप में काम करते हैं। एंजाइम की संरचना में रेटिनॉल त्वचा की संरचना में सुधार करता है, विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं और कोशिकाओं से मुक्त कणों को हटाते हैं। बीटा-कैरोटीन दृश्य अंग को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है और दृष्टि को तेज करता है। जैवनॉर्मलाइज़र डिस्बैक्टीरियोसिस का इलाज करता है और आंत के कार्य को पूरी तरह से बहाल करता है। जापानी दवा के साथ निवारक पाठ्यक्रम लेने के बाद, आप सही मेनू विकसित करना शुरू कर सकते हैं।

सन के बीज। उत्पाद में पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 एसिड होते हैं, जो स्क्लेरोटिक संरचनाओं से रक्षा करते हैं और रक्त को शुद्ध करते हैं। पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन तीन बड़े चम्मच बीज खाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, बीज में एक सुखद स्वाद होता है और अक्सर पेस्ट्री में जोड़ा जाता है। हीट ट्रीटमेंट फ्लैक्स बनाने वाले विटामिन को नष्ट नहीं करता है, इसलिए सही तरीके से खाने से न केवल स्वस्थ, बल्कि स्वादिष्ट भी होता है।
गाजर। विटामिन ए, जो गाजर का रस और बीटा-कैरोटीन का एक हिस्सा है, हार्मोन को पुनर्स्थापित करता है, नाखून और बालों को मजबूत करता है। गाजर के रस में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, क्योंकि डॉक्टर इसे यूरोलिथियासिस के खिलाफ रोगनिरोधी के रूप में लिखते हैं।
काली कैवियार नाजुकता उपयोगी सूक्ष्मजीवों से भरी है जो प्रतिरक्षा के पूर्ण विकास और रखरखाव के लिए किसी भी जीव के लिए आवश्यक हैं। कैवियार में ओलिक और पामिटिक एसिड होते हैं। तत्व रक्त वाहिकाओं की लोच और स्ट्रोक को रोकने के लिए जिम्मेदार हैं। कैवियार बनाने वाले घटक त्वचा में कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिससे यह लोचदार और लचीला हो जाता है। नियमित रूप से व्यंजनों का सेवन आपके बालों के स्वास्थ्य को जल्दी से बहाल करेगा। काले कैवियार को न केवल भोजन में खाया जा सकता है। एम्पुलम सीरमबर्गमो कैवियार निकालने के साथ यहां तक कि गहरी झुर्रियों को चिकना करता है, त्वचा की टोन को बाहर निकालता है और लालिमा को समाप्त करता है। दवा को चेहरे के लिए क्रीम में जोड़ा जा सकता है, जिससे कॉस्मेटिक के घटकों का प्रभाव बढ़ जाता है।
सागर काले स्वादिष्ट और स्वस्थ विनम्रता में आयोडीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे ट्रेस तत्व होते हैं। पदार्थ पूरी लंबाई के साथ बालों को नमी देते हैं, उनकी नाजुकता को रोकते हैं। आयोडीन चमड़े के नीचे की वसा में रक्त के माइक्रोकिरक्शन को उत्तेजित करता है, बालों के रोम को पोषण देता है और बालों के विकास को जागृत करता है। नियासिन, शैवाल का हिस्सा वसामय ग्रंथियों को नियंत्रित करता है और सेबोरहिया को समाप्त करता है। Choline छिद्रों को कसता है और चेहरे की त्वचा के पीएच संतुलन को पुनर्स्थापित करता है, जिससे मुँहासे जल्दी से गायब हो जाते हैं। समुद्री शैवाल की नियमित खपत प्रतिरक्षा को जल्दी से बहाल करने और खोई हुई सुंदरता को वापस लाने में मदद करेगी। स्किन हाउस से सुप्रीम फेस सीरम को रिंकल करेंइसमें समुद्री शैवाल के अर्क होते हैं, जिससे उपकरण झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है और त्वचा पर विद्यमान खामियों को समाप्त करता है।

विशेषज्ञों की सिफारिशें

अपनी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना चाहिए:

प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। कोशिकाओं में नमी का पर्याप्त स्तर त्वचा को सूखने से रोकता है और बालों को टूटने से बचाता है।
नियमित रूप से गाजर का ताजा रस पियें।
प्राकृतिक अवयवों पर आधारित सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
बीज और मेवे खाएं।एक उच्च चीनी सामग्री के साथ मिठाई और विभिन्न मिठाइयों के बजाय, प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता दें। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि मिठाई की लालसा कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण होती है। नट्स शरीर में तत्वों की कमी को जल्दी से भर देंगे और आपको अतिरिक्त पाउंड से बचाएंगे।
चिकना, तले हुए और मसालेदार भोजन से बचें। उत्पाद नाराज़गी और बिगड़ा आंतों के माइक्रोफ़्लोरा का कारण बन सकते हैं।
अधिक बार ताजी हवा में और शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। नियमित व्यायाम हृदय प्रणाली का समर्थन करने और मूड में सुधार करने में मदद करेगा।

याद रखें कि आपकी सुंदरता की कुंजी न केवल उचित पोषण और उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधन हैं, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली भी है।

शक्ति प्रभाव

इसकी संरचना में बाल केरातिन स्ट्रिंग्स हैं, शीर्ष पर तराजू के साथ कवर किया गया है। वे बालों के रोम से बढ़ते हैं, जिससे सभी पदार्थ रक्त के माध्यम से मिलते हैं। रिश्ता स्पष्ट है: अधिक पोषक तत्व जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, बाल स्वस्थ हो जाते हैं।

एक उचित आहार को व्यवस्थित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि विभिन्न पदार्थ और विटामिन क्या कार्य करते हैं। यह इस ज्ञान के आधार पर है कि स्वस्थ बालों के लिए एक आहार बनता है।

कार्बोहाइड्रेट। यह हमारे शरीर का "इंजन" है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के कारण, ऊर्जा जारी की जाती है, जो बालों के विकास सहित सभी शारीरिक प्रक्रियाओं पर खर्च की जाती है। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलो 2-3 ग्राम की सिफारिश की दैनिक सेवन। शारीरिक और मानसिक भारों को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत सूचक को गिनना महत्वपूर्ण है। ध्यान दिया जाना चाहिए कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता का ध्यान रखा जाना चाहिए, क्योंकि शरीर में सभी प्रक्रियाओं की दक्षता इस पर निर्भर करती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत: अनाज, दालें, साबुत अनाज के आटे के उत्पाद, अनाज, सब्जियाँ।
वसा। फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा सीधे महत्वपूर्ण विटामिन, प्रतिरक्षा प्रणाली और हार्मोनल संतुलन के अवशोषण को प्रभावित करती है। नतीजतन, एक स्वस्थ शरीर में, बाल बेहतर बढ़ते हैं, यह मजबूत और मजबूत होता है। वसा सकारात्मक रूप से खोपड़ी की स्थिति, बालों की लोच और उनके विकास की गति को प्रभावित करते हैं। दैनिक सेवन - वजन के 1 किलो प्रति 0.8-1 ग्राम। संतृप्त वसा को दैनिक आवश्यकता का 1/3 और असंतृप्त - 2/3 मात्रा में खाना चाहिए। स्वस्थ ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड युक्त उत्पाद: वनस्पति तेल (रेपसीड, जैतून, सूरजमुखी), मछली, नट, सोया।
प्रोटीन। निर्माण सामग्री जिसमें से कोशिकाएं, ऊतक, अंग, नाखून और बाल बनते हैं। शरीर में इस पदार्थ की कमी समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, और बाल बहुत नाजुक हो जाते हैं और अच्छी तरह से विकसित नहीं होते हैं, क्योंकि प्रोटीन उनकी संरचना का आधार है। दैनिक दर 1.5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन है, आहार में सिस्टीन उत्पादों को मौजूद होना चाहिए। यह अमीनो एसिड सूखापन और भंगुर बालों की समस्याओं को रोकता है, और इसमें निहित है अंडे, पोल्ट्री, पोर्क, लहसुन, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, दूध।
विटामिन ए। बालों के विकास की गुणवत्ता, उनकी उपस्थिति को प्रभावित करता है। विटामिन मनाया सूखापन, भंगुरता की कमी के साथ, बालों के झड़ने में वृद्धि हुई। भोजन से आपको महिलाओं के लिए कम से कम 700 माइक्रोग्राम विटामिन और पुरुषों के लिए 900 माइक्रोग्राम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इस तत्व की सबसे बड़ी मात्रा मछली के तेल, यकृत, जर्दी और मक्खन में पाई जाती है।
विटामिन ई। तेजी से रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, ताकि ऑक्सीजन और अन्य लाभकारी पदार्थ सक्रिय रूप से खोपड़ी और रोम में प्रवेश करें जहां से बालों का पोषण होता है। वे अधिक रसीला और चमकदार हो जाते हैं। विटामिन ई कोलेजन के संश्लेषण में शामिल है, जो बालों और त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार है। यह प्रति दिन 10-20 मिलीग्राम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। विटामिन ई के साथ उत्पाद: गेहूं के बीज का तेल, सामन, बादाम, चिकन अंडे, बीफ जिगर, एक प्रकार का अनाज।
समूह बी (बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 7, बी 9) के विटामिन। स्ट्रैंड्स की स्वस्थ और अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति को बनाए रखें, बालों के रोम को मजबूत करें, बालों के जल्दी सफ़ेद होने से रोके और सीबम उत्पादन को नियंत्रित करें। इन विटामिनों में से प्रत्येक के लिए मानदंड अपने स्वयं के हैं: बी 2 - 1.8 मिलीग्राम, बी 3 - 17 मिलीग्राम, बी 5 - 5 मिलीग्राम, बी 6 - 2 मिलीग्राम, बी 7 - 30 से 90 एमसीजी, बी 9 - 400 एमसीजी तक। से बी विटामिन की पूरी श्रृंखला प्राप्त करें नट, चोकर, एक मोटा पीस के आटे से उत्पाद, पनीर, अंडे, सब्जियां और किण्वित दूध उत्पाद।
विटामिन सी। रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, जिससे रोम के पोषण में सुधार होता है, त्वचा और बालों की लोच को बनाए रखता है, कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। अनुशंसित दर प्रति दिन 75-90 मिलीग्राम है। विटामिन सी के स्रोत: जंगली गुलाब, रोवन, करंट, कीवी, संतरे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक, सॉरेल।
आयरन। इस पदार्थ के लिए धन्यवाद, ऑक्सीजन रक्त में बनाए रखा जाता है और त्वचा सहित सभी शरीर प्रणालियों में प्रवेश करता है। 10-20 मिलीग्राम के आदर्श का उपयोग आपको सुस्त और लगातार बाहर गिरने वाले बालों के बारे में भूल जाने की अनुमति देगा। से लोहा प्राप्त किया जा सकता है सूखे मशरूम, लाल मांस (सूअर का मांस जिगर और गोमांस), समुद्री शैवाल, चोकर, एक प्रकार का अनाज और अंडे की जर्दी।
कैल्शियम। बालों के मुख्य निर्माण सामग्री में से एक। कैल्शियम इसकी संरचना को मजबूत करता है और टूटने से बचाता है। खपत दर 1000 से 2000 मिलीग्राम तक भिन्न होती है। उच्च तत्व सामग्री वाले उत्पाद: खसखस, चूर्ण दूध, तिल, कड़ी चीज, भेड़ पनीर, सार्डिन।
सिलिकॉन और सल्फर। महत्वपूर्ण तत्व जिनके बिना कोलेजन का एक पूर्ण संश्लेषण असंभव है। आहार में पर्याप्त मात्रा में सल्फर (500 मिलीग्राम) और सिलिकॉन (10-50 मिलीग्राम) बालों को मजबूती, लोच और चमक देता है। शरीर को सल्फर की आवश्यक दर प्राप्त करने के लिए, आपको दूध, अंडे, लीन बीफ, क्लैम, गोभी और बीन्स के दैनिक मेनू में शामिल करने की आवश्यकता है। सिलिकॉन में निहित है दलिया, चोकर, सेब, अजवाइन, सूरजमुखी के बीज और मांस मांस।
जिंक। जिंक बालों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रोटीन संश्लेषण में शामिल है और विटामिन ए और बी के अवशोषण में चमक देता है, विकास में सुधार करता है और नुकसान को रोकता है। खपत दर - 15-20 मिलीग्राम। जस्ता उत्पादों: गोमांस जिगर और जीभ, एन्कोवीज, सामन, नट और बीज, सूखे फल, एवोकैडो, फूलगोभी, मशरूम, प्याज।
मैगनीशियम। यह बालों में जमा हो जाता है, जहां से कमी के मामले में शरीर इसे "ले" सकता है। इससे बाल शाफ्ट का क्षय होता है और छल्ली को नुकसान होता है। मैग्नीशियम शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं और प्रोटीन संश्लेषण में भी शामिल है, जो बालों के विकास को प्रभावित करता है। औसत दर 400 मिलीग्राम है। तत्व में निहित है एक प्रकार का अनाज, दलिया और बाजरा, साथ ही नट, समुद्री केल और फलियां।

मोटी जड़ें

जल्दी दूषित बालों की समस्या आमतौर पर हार्मोनल असंतुलन या वंशानुगत कारक के कारण होता हैलेकिन मसालेदार खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से जुड़ा हो सकता है।

मसाले, रक्तप्रवाह में होने के कारण, शरीर को अधिक गर्मी जारी करने का कारण बनता है, और वसामय मलत्याग की प्रक्रिया तेज होती है, जिसके कारण बाल बहुत तेजी से दूषित हो जाते हैं।

वसामय ग्रंथियों के बहुत सक्रिय कार्य का एक अन्य कारण विटामिन बी 2 की कमी है, जो वसामय स्राव के नियमन में शामिल है।

समाधान: आहार में मसालेदार और मसालेदार भोजन की मात्रा को कम करें, आहार में विटामिन बी 2 (पाइन नट्स, बादाम, बछड़ा जिगर, मैकेरल, कॉटेज पनीर, अंडे) के मुख्य स्रोत शामिल करें।

सूखापन और रूसी

सूखे बाल अक्सर टूटते हैं और बेजान दिखते हैं, स्थिति थर्मल सुरक्षा के बिना स्टाइलिंग टूल के उपयोग को खराब कर सकती है। मैग्नीशियम या विटामिन ए की कमी से स्ट्रैड्स जल्दी समाप्त हो जाते हैं, अपर्याप्त सीबम स्राव विटामिन बी 6 और फैटी एसिड की कमी के कारण विकसित होता है। इसके अलावा, इन तत्वों की कमी के साथ रूसी हो सकती है।

समाधान: जिगर, अंडे, मछली के तेल, एक प्रकार का अनाज, केल्प, पालक का उपयोग करें, स्टाइल से बालों को आराम दें, हमेशा उच्च तापमान के खिलाफ एक सुरक्षात्मक एजेंट का उपयोग करें।

बालों की नाजुकता

कैल्शियम की कमी या अपर्याप्त कोलेजन उत्पादन के साथ बाल कमजोर और टूट जाते हैं। विटामिन ई, सी, सिलिकॉन और सल्फर इसके संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं, इन तत्वों की कमी से ताले के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

समाधान: अधिक बार समुद्री भोजन, सामन, चोकर, खट्टे फल, दुबला गोमांस, डेयरी उत्पाद, अंडे, कीटाणु रहित तेल के साथ मसाला होता है।

प्रचुर मात्रा में बालों का झड़ना

औसतन, प्रति दिन लगभग 50-120 बाल गिरते हैं - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, नए लोग अपनी जगह पर समय के साथ बढ़ेंगे।

यदि खोए हुए बालों की संख्या आदर्श से अधिक है, तो शरीर में विटामिन ए, जिंक, आयरन, फोलिक और निकोटिनिक एसिड की कमी होती है।

समाधान: कद्दू के बीज, सफेद बीन्स, चिकन जिगर, मूंगफली खाएं, मछली का तेल लें।

कैसे खाएं कि बाल मजबूत और स्वस्थ थे

सोमवार

जब उठा: एक गिलास शुद्ध पानी, आप एक चम्मच शहद और कुछ बूंदें नींबू का रस मिला सकते हैं।

नाश्ता: डिल और नमक या किशमिश और शहद, कॉफी या चाय के साथ पनीर।

नाश्ता: एक केला।

दोपहर के भोजन के: गोभी का सलाद, सब्जी का सूप और मक्खन के साथ एक पाव रोटी।

नाश्ता: गाजर का रस और रस में 1 चम्मच अलसी का तेल मिलाएं।

रात का भोजन: भाप कटलेट और 200 ग्राम ताजी या दमदार सब्जियां,

मंगलवार

जब उठा: एक गिलास शुद्ध पानी।

नाश्ता: दो अंडे, एक ककड़ी और कॉफी या हर्बल चाय का आमलेट।

नाश्ता: नारंगी या दो कीनू।

लंच: ज़िचनी और उबला हुआ टर्की या चिकन, एक गिलास रस।

नाश्ता: किसी भी तरह के कई नट।

रात का भोजन: मांस (गोमांस) के साथ उबला हुआ चावल और ककड़ी और टमाटर का एक सलाद, जैतून या कद्दू के तेल के साथ अनुभवी, आप अभी भी पनीर पनीर पुलाव का टुकड़ा कर सकते हैं।

बुधवार