बालों के विकास के लिए पोषण - भोजन और विटामिन

लंबे स्वस्थ बाल हर लड़की का असली खजाना है। और उनकी वृद्धि में तेजी लाने के लिए, हम विभिन्न उपकरणों और प्रक्रियाओं की निरंतर खोज में हैं जो पोषित लंबाई प्राप्त करने में मदद करेंगे। लेकिन यह बालों के विकास के लिए भोजन है जो इस प्रक्रिया को तेज कर सकता है और आपको शानदार घने बाल दे सकता है।

उचित पोषण - तेजी से बाल विकास की कुंजी

आपने शायद एक से अधिक बार सुना है कि स्वस्थ और युवा लोगों के लिए स्वस्थ, उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है। ठीक है, यदि आपका लक्ष्य सुंदर और मजबूत बाल है, तो यह आपके रेफ्रिजरेटर के भरने को संशोधित करने का समय है। इसके सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक ताजा फल और सब्जियां होना चाहिए। और, वैसे, जमे हुए खाद्य पदार्थ हमारे शरीर के लिए भी अच्छे होते हैं, इसलिए "सर्दियों में सब्जियां और फल खरीदना कितना महंगा है" की शैली में बहाना काम नहीं करता है :)

उचित पोषण न केवल आपकी उपस्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकता है, ऊर्जा, गतिविधि दे सकता है, अवसाद, बुरे मूड और पुरानी थकान से छुटकारा पा सकता है। एक दैनिक संतुलित आहार आपको सभी आवश्यक विटामिन, अमीनो एसिड, माइक्रो और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से भर देगा, साथ ही आपको उन अतिरिक्त पाउंड को आसानी से प्रबंधित करने में मदद करेगा।

अपने भागों में प्रोटीन की मात्रा पर ध्यान दें - इस सामग्री के कारण बाल ठीक से निर्मित होते हैं, इसलिए चिकन स्तन, पनीर, पनीर, अंडे और सोया उत्पादों, सेम और सूखे नट्स का सेवन करना सुनिश्चित करें। इन उत्पादों से मिलने वाला केराटिन आपके बालों को जल्दी और स्वस्थ होने में मदद करेगा।

बालों के विकास के लिए वसा चुनें

हां, हां, आपने सही सुना - बालों के विकास के लिए आपको वास्तव में वसा की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुकीज़ और केक को खा सकते हैं, जिसमें इन वसाओं से अधिक पर्याप्त है - उनका उपयोग करते हुए, केवल एक चीज जिसे आप विकसित कर सकते हैं वह है कमर और कूल्हों की मात्रा, और बाल नहीं। बालों को अपनी वृद्धि में तेजी लाने के लिए, इसे असंतृप्त वसा के साथ पोषण करना आवश्यक है, जो जैतून का तेल, नट्स, मछली के तेल और समुद्री भोजन में निहित हैं। यह वसा है जो शरीर को हमारे आहार से मिलने वाले सभी विटामिनों को आसानी से अवशोषित करने में मदद करता है।

सौंदर्य विटामिन पर ध्यान दें - ओमेगा -3 और बी विटामिन, साथ ही ए, डी, ई, के आपको बालों को बढ़ने में मदद करेंगे। हम हमेशा सिर्फ स्वस्थ भोजन के साथ विटामिन के लिए हमारे शरीर की दैनिक आवश्यकता को नहीं भर सकते हैं। और यहां आपको विशेष आहार पूरक द्वारा मदद की जाएगी, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य और सौंदर्य में सुधार करते हैं।

स्वस्थ बालों के लिए आयरन और जिंक की आवश्यकता होती है।

लोहे के लिए धन्यवाद, ऑक्सीजन को कोशिकाओं तक पहुंचाया जाता है, जिससे बाल मजबूत और मजबूत हो सकते हैं। बालों के विकास में सुधार के लिए, दुबला मांस, दाल, सोया और टोफू चुनें।

ऊतकों को आसानी से और जल्दी से ठीक करने के लिए, और वसामय ग्रंथियों को बिना किसी रुकावट के काम करने के लिए, आपको शरीर में पर्याप्त मात्रा में जस्ता की आवश्यकता होती है। जिंक की कमी की भरपाई करने और बालों को स्वास्थ्य और सुंदरता बहाल करने के लिए, सप्ताह में कम से कम एक बार ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिनमें बहुत अधिक मात्रा में जिंक हो - लो-फैट रोस्ट बीफ, सीप, कद्दू के बीज और तोरी, डार्क चॉकलेट और कोको पाउडर। ये उत्पाद न केवल बालों के विकास को बढ़ाने के लिए, बल्कि शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को स्थापित करने में भी मदद करेंगे - त्वचा, नाखूनों की स्थिति में सुधार करने के लिए, मासिक धर्म चक्र को स्थापित करने और अनिद्रा से निपटने के लिए।

बालों के लिए उपयोगी विटामिन जो शरीर को भोजन से प्राप्त होने चाहिए:

1. विटामिन ए
2. विटामिन बी 7 (बायोटिन)
3. विटामिन बी 12
4. विटामिन सी
5. विटामिन ई
6. फोलिक एसिड
7. विटामिन बी 3 (नियासिन)
8. लोहा
9. जस्ता
10. मैग्नीशियम
11. गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन
12. प्रोटीन
13. ओमेगा -3 फैटी एसिड
14. विटामिन की खुराक

पोषक तत्व और विटामिन

हमारे बालों को अच्छी तरह से बढ़ने और आरामदायक महसूस करने की क्या आवश्यकता है? सबसे पहले, चलो भोजन के बारे में बात नहीं करते हैं, लेकिन उन पोषक तत्वों के बारे में जो इसमें शामिल हैं और जो हमारे बालों के लिए आवश्यक हैं।

70-80% बालों में केराटिन होता है, इसलिए हम केवल प्रोटीन की आवश्यक मात्रा के साथ अपने बालों को प्रदान करने के लिए बाध्य हैं। आहार में प्रोटीन की कमी से बाल कमजोर और झड़ने लगते हैं।

प्रोटीन के मुख्य स्रोत दूध, मांस, अंडे, मछली, पनीर हैं। ये उत्पाद दैनिक रूप से आपके टेबल पर होने चाहिए, इन्हें विभिन्न रूपों में पकाया जा सकता है। दुबला मांस और डेयरी उत्पादों को चुनना बेहतर है। वे एक स्वस्थ रंग बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

इस समूह के विटामिन बाल विकास के लिए सीधे जिम्मेदार हैं। उनमें से ज्यादातर खमीर, दूध, पनीर, अंकुरित अनाज, पशु जिगर और गुर्दे में पाए जाते हैं। फलियां, गाजर, चोकर, फूलगोभी, नट्स में थोड़ा कम बी विटामिन पाया जाता है।

विटामिन बी₉ यह न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी है, यह बालों को मजबूत और बढ़ने में भी मदद करता है। यह याद रखना चाहिए कि बी विटामिन शरीर में आरक्षित के रूप में जमा नहीं होते हैं, उन्हें समय पर ढंग से फिर से भरना चाहिए।

इस विटामिन की कमी से बाल झड़ने लगते हैं, रूसी होती है। विटामिन ए का स्रोत मछली का तेल, समुद्री भोजन, पशु जिगर है। मक्खन और डेयरी उत्पादों में इसका थोड़ा कम पाया जाता है।

वनस्पति तेलों में विटामिन ई की सबसे बड़ी मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा, यह विटामिन दलिया, मक्का, गोभी, फलियां, अंकुरित अनाज, नट्स, बादाम में है।

शरीर में इसकी कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बाल भंगुर और सुस्त हो जाते हैं, विभाजित हो जाते हैं, बाहर गिर जाते हैं। यदि आपके बाल झड़ने लगते हैं और पतले हो जाते हैं, तो यह आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षणों में से एक हो सकता है। आयरन लाल मीट, जिगर, मछली और मुर्गी में पाया जाता है।

इस microcell और विभिन्न अनाज, चोकर की रोटी, अंडे की जर्दी में अमीर। सब्जियों और फलों में थोड़ा कम आयरन पाया जाता है।

यह पानी है जो विशेष रूप से शरीर और बालों को मॉइस्चराइज करने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, हमारे बाल 15% पानी के होते हैं, इसलिए उन्हें नियमित मॉइस्चराइजिंग की आवश्यकता होती है। पानी के संतुलन को भरने और बालों को मजबूत करने के लिए जिस दिन आपको कम से कम 1.5-2 लीटर स्वच्छ पानी पीने की आवश्यकता होती है।

उत्पादों में बालों के विकास के लिए विटामिन

विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित बाल विकास के लिए गढ़वाले उत्पाद क्या हैं? बालों को कई विटामिनों की आवश्यकता होती है: ए, बी 5, बी 12, सी, ई, के, एन।

• और - स्वस्थ संरचना, बालों की प्राकृतिक लोच को पुनर्स्थापित करता है
• बी 5 - बालों को मजबूत करता है, ऑक्सीजन करता है, बालों के विकास को बढ़ावा देता है
• बी 12 - विकास को सक्रिय करता है, उनकी ताकत में योगदान देता है
• सी - पोत को मजबूत करना, संभव विनाश से बालों के रोम को संरक्षित करता है
• ई - विकास में सुधार करता है, एक ही समय में सिरदर्द से राहत देता है
• K - सुस्त बालों को पुनर्स्थापित करता है, इसे चमकदार बनाता है
• एच - अन्य विटामिन के साथ संयोजन में पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देता है, रूसी को रोकता है।

सिद्धांत रूप में, उत्पादों में बालों के विकास के लिए सभी विटामिन आवश्यक और महत्वपूर्ण हैं।

आपको पता होना चाहिए कि इसकी रासायनिक संरचना से बाल प्रोटीन संरचनाएं हैं, और अमीनो एसिड के नियमित सेवन के बिना बालों में प्रोटीन की कमी होती है। मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे, सब्जियां, फल, नट्स सहित घाटे के पोषण को भरें। उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे माल से बने इस मेनू में कुछ भी नहीं है।

2) बाल विकास के लिए बायोटिन (विटामिन बी 1)

बायोटिन मुख्य विटामिनों में से एक है, जिस पर बालों का विकास निर्भर करता है। यह समूह बी के 12 विटामिनों में से एक है। यह बालों की नाजुकता को रोकता है और इसकी स्वस्थ बनावट का समर्थन करता है।
ऐसा माना जाता है कि बायोटिन बालों की मात्रा और मोटाई भी प्रदान करता है। यह कोशिकाओं में फैटी एसिड के उत्पादन को बढ़ावा देता है और उनकी वृद्धि को सुविधाजनक बनाता है। अमीनो एसिड और वसा के साथ संयोजन में काम करता है। बदले में, अमीनो एसिड प्रोटीन के घटक हैं। इसके अलावा, अमीनो एसिड ग्लूकोोजेनेसिस की प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है। कई प्रसिद्ध उत्पादों में बायोटिन होता है। इस विटामिन का पर्याप्त सेवन और बाहरी उपयोग बालों के स्वास्थ्य और सुंदरता की कुंजी है।

बालों के लिए बायोटिन की खपत होती है:

1. बाल विकास की तेजी से त्वरण
2. हर बाल का मोटा होना
3. बालों को मजबूत

बायोटिन (H) से भरपूर खाद्य पदार्थ:

• मशरूम
• एवोकैडो
• अंडे
• सामन
• मूंगफली का मक्खन
• ख़मीर
• बादाम
• अखरोट
• फूलगोभी
• केले
• रास्पबेरी

उपयोगी उत्पाद

हमने पता लगाया कि हमारे बालों को स्वस्थ रहने और अच्छी तरह से विकसित होने के लिए विटामिन और पोषक तत्वों की क्या आवश्यकता है। और अब हम यह पता लगाएंगे कि किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए, ताकि हमारे बाल हमें और हमारे आस-पास के लोगों को प्रसन्न करें।

बीफ और पोर्क प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो सक्रिय विकास के लिए हमारे बालों के लिए आवश्यक है, और टर्की और चिकन के मांस में भी लोहा होता है, जो बालों के रोम को मजबूत करता है।

मछली प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड का एक स्रोत है। इसके अलावा, लाल मछली की किस्में (जैसे, ट्राउट, सैल्मन, सैल्मन) विटामिन बी से भरपूर होती हैं₁₂ और जस्ता, जिसका बालों के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मूल्यवान प्रोटीन के अलावा, अंडे में फास्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम, बी विटामिन होते हैं, जो सीधे बालों के विकास को प्रभावित करते हैं और उनके स्वास्थ्य को सुनिश्चित करते हैं।

प्रोटीन उत्पाद जो कैल्शियम और आयरन से भरपूर होते हैं। डेयरी उत्पादों के नियमित सेवन से बाल अंदर से पोषित होते हैं और जल्दी बढ़ते हैं।

हार्ड पनीर में पाया जाने वाला प्रोटीन दूध प्रोटीन से बेहतर अवशोषित होता है। इसके अलावा, पनीर में कैल्शियम, फास्फोरस, विभिन्न खनिज और विटामिन (बी) होते हैं₁₂, सी, ई, पीपी, ए, बी₁ और बी₂, ई)।

यह उत्पाद बी विटामिन, फाइबर, विटामिन ए और ई, खनिज (सेलेनियम, मैग्नीशियम) में समृद्ध है। ये पदार्थ शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, बालों के रोम को पोषण देते हैं, जिससे बाल घने और मजबूत हो जाते हैं।

विभिन्न प्रकार के नट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, उनमें कई विटामिन (बी) होते हैं₆में,₁₀, बायोटिन), जो सामान्य पोषण और बाल विकास प्रदान करते हैं। नट्स में अल्फा-लिनोलिक और ओमेगा-एसिड होते हैं, जो बालों के विकास और चमक के लिए आवश्यक होते हैं।

यह फल विटामिन का एक भंडार है जो हमारे बालों को चाहिए। इनमें विटामिन ए, पीपी, सी, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम, आयोडीन, आयरन होते हैं। ये सभी विटामिन और खनिज बालों के रोम को मजबूत करते हैं, बालों के विकास को उत्तेजित करते हैं।

यह सब्जी विटामिन ए, ई, आयरन, जिंक, बायोटिन, समूह बी के विटामिनों से भरपूर है। गाजर के नियमित सेवन से बालों की बढ़त तेज होगी और वे मजबूत और स्वस्थ बनेंगे।

इसमें बहुत सारा विटामिन ए और प्रोटीन होता है, इसके अलावा, मक्खन खनिजों, विटामिन डी, कैरोटीन से समृद्ध होता है - ये पदार्थ अंदर से बालों को पोषण देने के लिए आवश्यक हैं।

इस समूह में विटामिन ई, जस्ता, समूह बी के विटामिन और सल्फर भी शामिल हैं जो बालों के लिए आवश्यक है। यह बालों को मजबूत और बहाल करने में मदद करता है, इसे मजबूत बनाता है और विकास में तेजी लाता है।

विटामिन पोषण में एक संतुलित, विविध और समृद्ध आपके बालों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद करेगा, साथ ही पूरे शरीर को मजबूत करेगा। मांस, अनाज, सब्जियों और फलों के लिए फास्ट फूड, सुविधा खाद्य पदार्थों और मिठाइयों की जगह, आपको मोटे, चमकदार बाल और अच्छी तरह से काम करने वाले सिर मिलेंगे। अपना ख्याल रखना!

एक गलत राय है कि आहार केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में मदद करता है। वास्तव में, एक निश्चित प्रकार के भोजन के पक्ष में आहार के संतुलन में एक सख्त सीमा और एक बदलाव कई पैथोलॉजी में डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे इसे कम से कम समय में करने की कोशिश करते हैं। बेशक, मैं कुछ दिनों के भीतर अपने शरीर को लाना चाहता हूं, लेकिन किसी समस्या को हल करने के लिए यह दृष्टिकोण अक्सर विपरीत परिणाम की ओर जाता है - खोए हुए किलोग्राम एक आरक्षित के साथ वापस आते हैं।

कद्दू के बीज

वहां के बीजों में विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 4, जो बालों के विकास के लिए जिम्मेदार हैं, साथ ही साथ बी 5 और बी 6 - खोपड़ी के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करते हैं। एक मजबूत बालों के झड़ने के साथ, अधिक बार आहार में कद्दू का तेल शामिल करना आवश्यक है, क्योंकि, अध्ययन के अनुसार, यह गंजेपन के स्पष्ट रूपों के साथ भी मदद करता है।

रिकॉर्ड मात्रा में दाल की संरचना में मौजूद है आयरन स्वस्थ बालों के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। इस प्रकार, दाल के सूप के एक हिस्से में इस तत्व की दैनिक दर लगभग आधी होती है। इसके अलावा, इन फलियों में जिंक, कोलीन (खोपड़ी में रक्त की आपूर्ति को सामान्य करता है) और अन्य उपयोगी तत्व होते हैं।

6) फोलिक एसिड - बाल उत्तेजक

नमी बरकरार रखते हुए बालों को मजबूती और चमक देने में फोलिक एसिड अहम भूमिका निभाता है। यह खिलने से भी रोकता है। यदि आप बी विटामिन ले रहे हैं, तो आप शायद पहले से ही पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करते हैं।

फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ:

आमतौर पर, जो उत्पाद बी विटामिन के स्रोत होते हैं, उनमें फोलिक एसिड भी होता है। सभी अनाज और अनाज में फोलिक एसिड होता है। इस आधार पर, आप इन कार्बोहाइड्रेट का उपभोग सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। लेकिन, यदि आपको पोषक तत्वों के अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता है, तो यह समूह बी के विटामिन के लिए उपयुक्त है। कभी-कभी इस या उस विटामिन के प्राकृतिक स्रोत को खोजना बहुत मुश्किल होता है। इस मामले में, यह पूरक आहार के विकल्प पर विचार करने के लायक है। वे आम तौर पर आवश्यक अनुपात में विभिन्न विटामिन और खनिजों का मिश्रण होते हैं। इस बारे में डॉक्टर से सलाह लें।

बाल मजबूत बनाने और उगाने के लिए उत्पाद

मजबूत बनाने और बालों के विकास के लिए उत्पादों को कई समूहों में जोड़ा जा सकता है।

• गोमांस - विटामिन ए, जस्ता विकास को प्रोत्साहित करता है, बालों को मजबूत करता है
• पोल्ट्री मांस - आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, आयरन का एक स्रोत
• मछली - वसायुक्त किस्मों में बी 12, प्रोटीन, जस्ता होता है
• अंडे - किसी भी रूप में प्रोटीन, विटामिन बी 12 के साथ शरीर की भरपाई करते हैं
• डेयरी उत्पाद - कैल्शियम में समृद्ध, बी 12, के।

• गोभी विटामिन, फॉस्फोरस, पोटेशियम, सोडियम, आयोडीन का भंडार है,
• गाजर - विटामिन ए का भंडार,
• प्याज - विटामिन सी,
• हरी सब्जियां - विटामिन सी।

• गेहूं में लोहा होता है,
• सोया - हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है,
• बीन्स, मटर - विटामिन ई और कई प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत।

खट्टे, मेवे, सूखे मेवे

• नींबू, कीनू, संतरे, अंगूर - खट्टे फल पूरी तरह से रक्त वाहिकाओं, बालों के रोम और पूरे शरीर को प्रतिकूल कारकों के हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं।
• नट्स - प्रोटीन और प्रोटीन के प्राकृतिक कंटेनर, विशेष रूप से - मूंगफली, बादाम।
• किशमिश - बालों के रोम को उत्तेजित करने में मदद करता है।

बालों के विकास के लिए सभी उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले, पर्यावरण के अनुकूल, ताजा होने चाहिए।

8) बालों के विकास के लिए आयरन

आयरन बालों की लोच को बढ़ाता है और उनकी वृद्धि को तेज करता है। लोहे के बिना, बाल पतले, सुस्त और शुष्क हो जाते हैं। आयरन कोशिकाओं में ऑक्सीजन के परिवहन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, जिससे उन्हें अतिरिक्त सुविधाओं का उपयोग करने की अनुमति मिलती है।

क्या भोजन लोहे में समृद्ध है?

बाल और बाल विकास उत्पाद

बालों के विकास के उत्पाद भी नाखूनों के लिए अच्छे होते हैं। आखिरकार, किसी को भी भाग्य के लिए एक ज्योतिषी होने की आवश्यकता नहीं है: यदि किसी व्यक्ति को अपने बालों के साथ समस्या है, तो उसके नाखून आदर्श नहीं हैं।

बालों को सुस्त करने और लगातार नाखूनों को तोड़ने का एक स्वस्थ विकल्प कॉस्मेटिक तरीकों के अलावा, उचित पोषण में है। यहाँ नाखून और बालों के विकास के लिए उपयोगी उत्पादों का एक उदाहरण दिया गया है:

विटामिन ए की प्रचुरता के कारण बालों के लिए आहार में आवश्यकता होती है। इसकी कमी से नाखून प्लेटों का फाड़ना, बालों का झड़ना होता है। थोड़ी मात्रा में आलू इस अंतर को भर देते हैं।

पालक में बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी, और नाखून और बाल उत्कृष्ट स्थिति में होते हैं।

इस प्रकार की फलियों में महत्वपूर्ण प्रोटीन, बायोटिन, लौह खनिज, जस्ता होता है।

यह केराटिन का एक स्रोत है, जो बाल और नाखून पदार्थ बनाता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड, बायोटिन, विटामिन ई में समृद्ध है। बाद वाला गंजापन को रोकता है, सेलुलर स्तर पर प्रोटीन पदार्थों की रक्षा करता है। प्रभावशीलता के लिए, नियमित रूप से नट्स खाने की सलाह दी जाती है।

जैतून का तेल के साथ टूना सलाद सुस्त, गिरते बालों और पतले, टूटे हुए नाखूनों की रोकथाम और वसूली के लिए सामग्री का एक आदर्श सेट है। विकल्प हैं: सामन, ट्राउट, सार्डिन, मैकेरल, अन्य समुद्री भोजन ...

उत्पादों में बाल विटामिन

बालों के उत्पादों के लिए विटामिन लंबे समय तक देखने की जरूरत नहीं है। प्रकृति में ऐसे कार्बनिक पदार्थों का भंडार बहुत बड़ा है, वे लगातार अद्यतन होते हैं, और इन संसाधनों के तर्कसंगत उपयोग के साथ, यह सभी के लिए और हमेशा पर्याप्त होना चाहिए।

स्वस्थ बालों और नाखूनों के लिए आवश्यक विटामिन के साथ खुद को प्रदान करने के लिए, थोड़ी सी जरूरत है: बाहरी देखभाल और दिशात्मक पोषण। सौभाग्य से, इस उद्देश्य के लिए, विदेशी एक्सोटिक्स की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सार्वजनिक रूप से उपलब्ध उत्पादों की।

• कैरोटीन और विटामिन ए किसी भी सब्जी या फल को समृद्ध करेंगे, प्रकृति द्वारा हरे-पीले-नारंगी पैमाने के चमकीले रंगों में "चित्रित"। प्रकृति के ऐसे कई उपहार हैं: कद्दू, गाजर, मीठे मिर्च, ख़ुरमा। उनमें से ज्यादातर आम तौर पर सर्दियों में संग्रहीत होते हैं, इसलिए वे वर्ष के किसी भी समय उपलब्ध होते हैं।
• विटामिन ई, बालों और नाखूनों के लिए लाभ के अलावा, एक शानदार "कायाकल्प" पदार्थ माना जाता है। एक खाली पेट पर जैतून का तेल का एक चम्मच (महिलाओं के लिए ध्यान!) प्रदान करेगा और एक शानदार देखो और अनन्त युवा।
• विटामिन बी 5 में फलीदार पौधों, गोभी, चोकर, मूंगफली के फल शामिल हैं।
• अंकुरित गेहूं के बीज, खमीर, चोकर, गोभी, आलू, गाजर, अपरिष्कृत अनाज, केले में विटामिन बी 6 (स्वस्थ वसा के अवशोषण में मदद करता है) पाया जाता है। सूअर का मांस और जिगर भी राशन B6 के पूरक हैं।
• विटामिन बी 12 सूखे बालों को फायदा पहुंचाएगा। सामन, ट्यूना, सामन, हेरिंग, जैतून में शामिल हैं।
• विटामिन सी पूरी तरह से साइट्रस परिवार की हरी सब्जियों और फलों द्वारा प्रदान किया जाता है।

मेनू में विविधता लाने के लिए विभिन्न संयोजनों में बालों के उत्पादों का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

बालों के विकास के लिए सबसे अच्छे उत्पाद

स्वस्थ भोजन की बात करें, तो आपको इससे अलग होना चाहिए कि पूरे शरीर या व्यक्तिगत अंगों को क्या फायदा नहीं है। ये अपने "हानिकारकता" के लिए प्रसिद्ध हैं, लेकिन अभी भी हमारे टेबल पर लोकप्रिय व्यंजन हैं - तला हुआ, बहुत तेज और नमकीन, स्मोक्ड, फास्ट फूड। उसी सूची में - कार्बोनेटेड पेय।

सरल और किफायती उत्पादों में से अधिकांश में तैयार किए गए सरल लेकिन स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन बालों के समर्थन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे।

• यदि बाल सुस्त हैं और बढ़ते नहीं हैं, तो आहार में जस्ता जोड़ें। समुद्री केल, पनीर में उनकी प्रचुरता है। ग्रीन टी, वेजिटेबल डिश और फ्रूट डेसर्ट में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो समय से पहले होने वाले बालों और ग्रे बालों को रोकते हैं। कद्दू के बीज, नट्स, एवोकाडोस में कॉपर रूसी के रूप में इस तरह के एक अत्यंत अप्रिय घटना से राहत देगा।

• सामान्य वृद्धि के लिए, बालों को पर्याप्त मात्रा में पानी (दैनिक सेवन लगभग दो लीटर), वनस्पति और मछली के तेल (जैतून का तेल, असंतृप्त ओमेगा -3 एसिड) की आवश्यकता होती है।
• आवश्यक ट्रेस तत्वों में शामिल हैं: दलिया, आलू, शतावरी, मिर्च, अजवाइन - सिलिकॉन, दूध, डेयरी उत्पाद, डिब्बाबंद मछली, अखरोट और हेज़लनट्स - कैल्शियम, कोको, चॉकलेट, मूंगफली, कद्दू के बीज और तिल - जस्ता।
• विटामिन और उनके बाल विकास उत्पादों के बारे में ऊपर विस्तार से बताया गया है। स्मरण करो, अल्पविराम के माध्यम से, बालों के विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ उत्पादों का यह समूह: सब्जियां, फल, पीले-हरे, जैतून और तेल, पोर्क और पोल्ट्री, यकृत, अनाज और फलियां। वास्तव में प्राकृतिक उपहारों की एक अटूट आपूर्ति मनुष्य के चरणों में है। यह उठाने और लेने के लिए बनी हुई है ...

अच्छे पोषण के सभी महत्व के लिए बाल विकास के रामबाण उत्पादों के लिए सही विकल्प नहीं माना जा सकता है। कभी-कभी नाखून-बालों की समस्या के गहरे कारण होते हैं, और इसे एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। केवल सक्षम विशेषज्ञों के परामर्श से ऐसे मामलों में सभी सवालों के जवाब देने चाहिए।

सिद्धांत की एक बिट

स्वस्थ रूप, घनत्व और चमक पाने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है? विशिष्ट क्लिनिक "सुंदर बालों का संस्थान" यूलिया युरेविना रोमानोवा (इंस्टाग्राम: @ dr.yulia_romanova) के पास ट्रिकोलॉजिकल समस्याओं के साथ 9 साल का अनुभव है, लेखों के लेखक हैं, ट्राइकोलॉजी पर वैज्ञानिक सम्मेलनों के एक वक्ता हैं और हमारे पाठकों को यह बताने के लिए तैयार हैं कि कौन से उत्पाद उपयोगी हैं। बालों के लिए:

मेरे लिए, ट्राइकोलॉजिस्ट के डॉक्टर, खाने की आदतों की चर्चा बालों के गुणवत्ता के नुकसान या बिगड़ने की शिकायतों वाले रोगियों के परामर्श का एक अनिवार्य हिस्सा है। बालों के रोम की कोशिकाएं बहुत सक्रिय रूप से विभाजित और बढ़ती हैं। इन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए, कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

आपके कर्ल के स्वास्थ्य के लिए पोषण का मुख्य नियम - इसकी विविधता और संतुलन। महत्वपूर्ण और कुल कैलोरी सेवन, और कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की प्राप्ति। सबसे पहले, प्रोटीन और सल्फर युक्त अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा: सिस्टीन और मेथियोनीन बालों की संरचना बनाने के लिए आवश्यक हैं। यह सिस्टीन के अणुओं (डाइसल्फ़ाइड बांड) के बीच क्रॉस-लिंकिंग है जो मुख्य प्रोटीन, केराटिन की ताकत सुनिश्चित करता है। इसका दैनिक सेवन लगभग 1 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन का होना चाहिए। यह आंकड़ा उम्र, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य विशेषताओं के आधार पर घट या बढ़ सकता है।

पौधे और प्रोटीन के पशु स्रोत इसे लगभग समान अनुपात में आहार में शामिल किया जाना चाहिए। दूध और मछली से प्रोटीन सबसे अच्छा अवशोषित होता है, कुछ हद तक बदतर - मांस (वील, बीफ, टर्की, चिकन) से। पादप भोजन कई पोषक तत्वों (विटामिन, पॉलीफेनोल्स, फाइबर) का आपूर्तिकर्ता है, लेकिन पादप प्रोटीन अपेक्षाकृत खराब अवशोषित होता है।

बालों के झड़ने उत्पाद

मांस (और सेब नहीं, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है) लोहे का मुख्य आपूर्तिकर्ता है। इसकी कमी विशेष रूप से महिलाओं में टूटना, नीरसता और हानि का सबसे आम कारण है। यदि आप पशु उत्पादों के आहार से बाहर रखते हैं, तो पर्याप्त प्रोटीन सेवन (सोया, मसूर, सेम, मटर, सेम, नट, अनाज), लोहा और विटामिन बी 12 के लिए अपने आहार पर सावधानी से विचार करें। उनकी कमी न केवल नुकसान में योगदान कर सकती है, बल्कि समय से पहले ही खिल सकती है।

आहार में मौजूद होना चाहिए और विभिन्न वसा। वे स्टेरॉयड हार्मोन (कोलेस्ट्रॉल से) के संश्लेषण में शामिल हैं, इस प्रकार विकास चक्र को प्रभावित करते हैं। वसायुक्त मछली न केवल प्रोटीन का एक स्रोत है, बल्कि असंतृप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ए और डी भी है, जो स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए महत्वपूर्ण हैं। बाद की कमी हमारी आबादी में बहुत आम है, यहां तक ​​कि धूप क्षेत्रों में भी। इसकी रोकथाम और उपचार के लिए, पोषण में विटामिन डी की खुराक को जोड़ना अक्सर आवश्यक होता है। औषधीय खुराक डॉक्टर द्वारा चुने जाते हैं, क्योंकि वे रक्त में विटामिन डी की सामग्री पर निर्भर करते हैं और काफी भिन्न हो सकते हैं।

वसा में घुलनशील विटामिन ए और डी के अन्य स्रोत: जिगर, अंडे, मक्खन। विटामिन ए प्राप्त करें, और आप अपने पूर्ववर्ती - कैरोटीन के रूप में पौधे के खाद्य पदार्थों से ले सकते हैं। उज्ज्वल सब्जियों और फलों (गाजर, मिर्च, कद्दू) में बहुत सारे कैरोटीन पाए जाते हैं। बी विटामिन की सामान्य वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिनमें से एक जटिल आपूर्तिकर्ता शराब बनानेवाला है।

सीफ़ूड - यह न केवल प्रोटीन है, बल्कि बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण सूक्ष्मजीव भी हैं: तांबा, जस्ता, सेलेनियम, आयोडीन। लेकिन विटामिन सी - मुख्य एंटीऑक्सिडेंट में से एक, केवल पौधे के स्रोतों (गुलाब, खट्टे फल, सॉकरौट, करंट्स और समुद्री हिरन का सींग) से प्राप्त किया जा सकता है। इसके लिए उन्हें ताजा उपयोग करना बेहतर है। हवा के साथ कटे हुए फल और सब्जियों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से भी विटामिन सी की कमी हो जाती है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पोषण की कमी न केवल उनके छोटे सेवन से हो सकती है। कमी की स्थिति के कारण भोजन के पाचन या गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की बढ़ती आवश्यकता, भारी शारीरिक परिश्रम के साथ समस्याएं हो सकती हैं। व्यक्तिगत विटामिन और माइक्रोन्यूट्रेंट्स की कमी के लिए धूम्रपान, शराब और ड्रग्स लेना (उदाहरण के लिए, मौखिक गर्भ निरोधकों) का योगदान।

स्वस्थ बालों के लिए तर्कसंगत पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक आहार के साथ कमियों को भरने के लिए काम नहीं करेगा। कमियों और मल्टीविटामिन परिसरों के उपचार के लिए इरादा नहीं है (वे एक निवारक उपाय हैं)। इसके अलावा, उनके नुकसान के कई कारण हैं। लंबे समय तक नुकसान, पतला और पतला होना एक विशेषज्ञ से परामर्श करने का एक कारण है।

तीन उत्पाद जो बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं और उन्हें मजबूत करते हैं, आप निम्न वीडियो में पाएंगे:

बालों और त्वचा की सुंदरता के लिए सर्वश्रेष्ठ उत्पाद

यदि किसी व्यक्ति के बालों के झड़ने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है, तो शरीर में कोई भी तीव्र स्थिति, तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार उनकी स्थिति को प्रभावित करेगा। जब नुकसान की शिकायतों को संभालते हैं, तो ट्राइकोलॉजिस्ट हमेशा आहार के विश्लेषण पर ध्यान देगा।

यहाँ एक सूची दी गई है जो सबसे उपयोगी बालों के उत्पादों को सूचीबद्ध करती है:

मांस। अर्थात् पशु प्रोटीन। संरचना 90% प्रोटीन है, यह मुख्य निर्माण सामग्री है। मांस में आवश्यक अमीनो एसिड का एक सेट होता है, अर्थात्, जो हमारे शरीर में उत्पन्न नहीं होते हैं, हम उन्हें केवल भोजन के साथ प्राप्त कर सकते हैं। कोई भी सोया या कोई अन्य वनस्पति प्रोटीन मांस के टुकड़े से अमीनो एसिड के सेट की जगह नहीं लेगा। इसके अलावा, लाल मांस (बीफ, भेड़ का बच्चा, पोर्क) में लोहा और विटामिन बी 12 होता है, जिसकी कमी से एनीमिया होता है और यह बालों के झड़ने का सबसे आम कारण है। एनीमिया उनके पुराने नुकसान, पतलेपन, पतलेपन, भंगुरता और छड़ की सूखापन, विकास दर में कमी और बाहर गिरने के बाद धीमी गति से वसूली की ओर जाता है। सफेद मुर्गे के मांस में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है (20 ग्राम प्रति 100 ग्राम), लेकिन बहुत कम लोहा और विटामिन बी 12। फिर से, सेब, एक प्रकार का अनाज और अनार संयंत्र लोहा, अर्थात्, लोहा है कि हीमोग्लोबिन के निर्माण में भाग नहीं लेता है।

मछली, समुद्री भोजन किसी भी व्यक्ति के आहार के बहुत महत्वपूर्ण घटक (सप्ताह में कम से कम 2-3 बार उपयोग करें)। वे प्रोटीन के स्रोत भी हैं, लेकिन ओमेगा -3 फैटी एसिड भी हैं। उनके पास एक स्पष्ट विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव है। इस पदार्थ की कमी के साथ, सूखापन और भंगुर बाल होते हैं, युक्तियों का एक भाग, कम विकास और यहां तक ​​कि नुकसान भी। खोपड़ी के पुराने जिल्द की सूजन, पुरानी रूसी, त्वचा की अत्यधिक सूखापन या, इसके विपरीत, सक्रिय लार स्राव के लिए ओमेगा -3 का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, विटामिन और फैटी एसिड के पर्याप्त सेवन के साथ, पलकों और भौहों की वृद्धि में सुधार होता है।

सिर पर बालों के लिए उपयोगी उत्पाद भी हैं अंडे की जर्दी। वे बायोटिन के स्रोत हैं - यह विटामिन एच है, इसकी कमी से डर्मेटाइटिस विकसित होता है, साथ ही छड़ की प्रगतिशील सूखापन के साथ नुकसान होता है। बायोटिन 10 एमसीजी की दैनिक आवश्यकता। अंडे की जर्दी के नियमित सेवन से बालों को आयरन, जिंक, मैंगनीज, विटामिन ई, ए, बी की आपूर्ति होगी।

अलसी का तेल - यह वनस्पति वसा का एक स्रोत है, जो एक स्वस्थ बाल शाफ्ट के निर्माण के लिए आवश्यक है, अगर किसी व्यक्ति का आहार वसा में खराब है, तो जल्दी या बाद में कर्ल अपनी लोच खो देते हैं, चमकते हैं, रॉड अधिक नाजुक और छिद्रपूर्ण होगा, इसके अलावा, अलसी का तेल फिर से ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक आपूर्तिकर्ता है , लेकिन यह भी विटामिन ई, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है।

बालों के लिए 6 सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ

आपने शायद अपने आप को एक से अधिक बार सवाल पूछा: "स्वस्थ बालों के लिए आपको किस तरह के भोजन की आवश्यकता है?"। अब सभी उपलब्ध और उपयोगी उत्पादों पर विचार करें। यह सोचने की जरूरत नहीं है कि विकास उत्पाद महंगे या दुर्गम हैं। सब कुछ निकटतम स्टोर पर खरीदा जा सकता है, और अब आप खुद देखेंगे कि हम शुरू करेंगे।

1. गाजर - विटामिन पीपी, के, ए, सी, बी 9, पोटेशियम के पास। यह त्वचा और नाखूनों के लिए भी उपयोगी है। गाजर टूटने और सूखने से बचाता है। आप गाजर के मुखौटे और टिंचर बना सकते हैं, वे आपके सिर पर पूर्व सुंदरता लौटाएंगे। यदि आप सिर में गाजर का रस रगड़ते हैं, तो सिर की सूखापन को खत्म करें। गाजर को सलाद में जोड़ें और अलग से खाएं, जिससे आप स्वास्थ्य को बचाते हैं और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं।
2. चुकंदर - फायदेमंद और हीलिंग गुणों वाला एक आहार उत्पाद है। रचना में समूह बी के विटामिन शामिल हैं, जो खोपड़ी की चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं। बीट सभी बालों को गिरने से बचाता है। कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सप्ताह में एक-दो बार बीट खाने की सलाह दी जाती है। बीट में रेटिनॉल होता है, यह रूसी के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। एंटी डैंड्रफ शैंपू का इस्तेमाल करें और बीट्स खाएं, नतीजा बेहतर होगा। रेटिनॉल अच्छी तरह से मदद करता है और खोपड़ी की सूजन को रोकता है।
3. मुर्गी के अंडे - इसमें आवश्यक अमीनो एसिड वाले प्रोटीन होते हैं। समूह बी, ई, के, पीपी, डी, बायोटिन, बीटा-कैरोटीन, कोलीन के विटामिन शामिल करें। चिकन अंडे एक स्वस्थ उत्पाद है जिसे आपको लगभग हर दिन खाने की आवश्यकता होती है। योलक्स उपयोगी नहीं हैं, उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, केवल प्रोटीन खाया जाना चाहिए। योलक्स में बहुत अधिक पशु वसा होता है, और यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। यदि आप एक मुखौटा बनाते हैं, तो यॉल्क्स का उपयोग महीने में 1-2 बार किया जा सकता है, और मास्क के लिए प्रोटीन का उपयोग महीने में 2-3 बार किया जा सकता है।
4. वसायुक्त मछली - इसमें बहुत सारे उपयोगी और पोषक तत्व होते हैं। व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। बहुत सारे प्रोटीन और फायदेमंद असंतृप्त वसा, वे नाखून और त्वचा के लिए भी उपयोगी हैं। विटामिन ए, बी, ई मछली का हिस्सा हैं जो शक्ति और सुंदरता को बहाल कर सकते हैं। हफ्ते में कई बार मछली खाएं। मास्क मछली से भी बनाया जा सकता है, और वे उपयोगी हैं। यदि आपको समस्या है तो सप्ताह में दो बार मास्क लगाएं और समस्याओं की रोकथाम के लिए महीने में 1-2 बार मास्क लगाएं।
5. नट और बीज - वनस्पति मूल के असंतृप्त (उपयोगी) वसा के अधिकारी। वे हमारे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। लगभग सभी में विटामिन ई होता है, जो पुरुष और महिला प्रजनन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। कई नट्स और बीजों में समूह बी, सी, ए और अन्य के विटामिन होते हैं। सभी बालों की स्थिति में सुधार करें और उन्हें गिरने से बचाएं।
6. डेयरी उत्पाद - इसमें बहुत अधिक कैल्शियम होता है, और यह स्वास्थ्य दांतों, नाखूनों, हड्डियों के लिए भी है। लाभ पूरे शरीर के लिए स्पष्ट हैं। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें ऐसा वसा संतृप्त होता है, क्योंकि यह पशु की उत्पत्ति का है। प्रोटीन उपयोगी होते हैं, इसमें आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। कॉटेज पनीर, ryazhenka, पनीर, दही, केफिर, दही, खट्टा क्रीम - इन उत्पादों को वैकल्पिक करें और अपने दैनिक मेनू में केवल न्यूनतम वसा सामग्री के साथ शामिल करें, अन्यथा आप शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे। आप डेयरी उत्पादों के मुखौटे बना सकते हैं।

हानिकारक खाद्य पदार्थ और खाद्य योजक

• हानिकारक खाद्य पदार्थ हैं, "फास्ट फूड।" उनकी तैयारी की प्रक्रिया में, कई उपयोगी पदार्थ वाष्पित हो जाते हैं, और बहुत कम रह जाते हैं। और अगर उनमें पोषक तत्व नहीं होते हैं, तो उन्हें खाने की ज़रूरत नहीं है।
• नमक - संयम में खपत। अतिरिक्त नमक विटामिन के अवशोषण को रोकता है। इसका माइनस यह है कि यह गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करता है और गैस्ट्र्रिटिस या अल्सर की घटना को भड़का सकता है।
• मीठे और कार्बोनेटेड पेय - पेट की जलन, हानिकारक एसिड संरचना में शामिल है, हड्डी के ऊतकों से कैल्शियम का रिसाव होता है, दाँत तामचीनी को नष्ट कर देता है, चयापचय को तोड़ देता है। स्पार्कलिंग पानी का आपके सभी बालों पर बुरा प्रभाव पड़ता है और बालों के झड़ने में योगदान देता है। स्पार्कलिंग पानी को कम या कम करें।
• डेयरी उत्पाद - सभी लोग निश्चित रूप से नहीं, लेकिन कुछ एलर्जी और सिर की खुजली का कारण बन सकते हैं। दूध और डेयरी उत्पादों में, दुर्भाग्य से, संतृप्त वसा और यह हानिकारक है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाएं, 0.5% सबसे इष्टतम है, पूरी तरह से "स्किम्ड दूध", भी बाहर रखा गया है।
• चीनी - अगर विरोधाभास नहीं है, लेकिन सच है। शरीर में बड़ी मात्रा में शर्करा, एक व्यक्ति खोपड़ी सहित स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकता है। चीनी इसे मोटा करती है। बिना चीनी की चाय पिएं। मिठाई, केक, पेस्ट्री, मिठाई, चॉकलेट, मुरब्बा, आदि को बाहर करना या कम करना।

उपयोगी वीडियो नंबर 2 देखें:

12) स्वस्थ बालों के विकास के लिए प्रोटीन

आपके बाल प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए, आगे की हलचल के बिना, यह स्पष्ट है कि यह बालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। प्रोटीन बालों के रोम को मजबूत करते हैं, वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करते हैं।

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ:

• अंडे
• दिनांक
• साग, ताजा सब्जियां
• दूध
• पनीर
• अंकुरित बीज
• भांग
• अखरोट का मक्खन
• क्विनोआ
• मसूर
• मछली
• लीन चिकन या बीफ
• ग्रीक योगर्ट

14) बालों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आहार की खुराक सही अनुपात में विभिन्न विटामिन और खनिजों के मिश्रण के अलावा और कुछ नहीं है।बालों के विकास में तेजी लाने के लिए परिसरों का उपयोग समय बचाता है, क्योंकि पोषक तत्वों से भरपूर, बालों के विकास के लिए आपको किन उत्पादों को खाने की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचने में आपको समय व्यतीत करने की आवश्यकता नहीं है। आहार पूरक लेने से पहले आपको निश्चित रूप से विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

यदि आप सही भोजन करते हैं, जिसमें आपके आहार में विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट शामिल हैं, तो लंबे बालों को चमकाना आपके लिए एक असंभव सपना नहीं होगा। भोजन से बालों की बढ़त तेज होती है! यदि आप अपनी जीवनशैली, या अपने आहार में बदलाव करते हैं तो बालों की देखभाल सरल है।

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