तैलीय रूसी सूखे की तुलना में बहुत अधिक नकारात्मक की उपस्थिति को प्रभावित करता है। चिपकने वाली त्वचा के कण यांत्रिक क्रिया के तहत भी बालों से नहीं फिसलते हैं।
अक्सर इस रूसी का कारण सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस हो जाता है। रोगजनक कवक के संपर्क में आने और सीबम के स्राव में वृद्धि के कारण खोपड़ी को फुलाया जाता है। इसी समय, वसामय ग्रंथियों के सक्रिय कार्य से कवक की अधिक जोरदार गतिविधि होती है। इसलिए, रोग पर्यावरण के विकास के लिए एक प्रतिकूल बनाने के लिए, तैलीय त्वचा को कम करना आवश्यक है।
वसामय ग्रंथियों के काम को कम करने के लिए, आपको चाहिए:
- चीनी और अन्य "तेज" कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें। आहार में उनकी महत्वपूर्ण मात्रा हार्मोनल कूदता है जो चयापचय को बाधित कर सकती है, जिसमें सीबम का एक बढ़ा हुआ स्राव भी शामिल है। इसके अलावा, चीनी के उपयोग से सूजन बढ़ सकती है।
- मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करें जो वसामय ग्रंथियों को सक्रिय करते हैं।
- सब्जियों और अनाज के माध्यम से फाइबर का सेवन बढ़ाएं। अक्सर त्वचा के साथ समस्याओं में जठरांत्र संबंधी मार्ग के उल्लंघन के लिए दोषी ठहराया जाता है। अपने आप में फाइबर का कोई पोषण मूल्य नहीं है, लेकिन यह आंतों के लिए "चौकीदार" के रूप में कार्य करता है, इसकी दीवारों को साफ करता है। पाचन तंत्र के सुधार के लिए आहार और डेयरी उत्पादों में जोड़ा जा सकता है।
- पानी अधिक पिएं। तैलीय त्वचा अक्सर सामान्य निर्जलीकरण की प्रतिक्रिया होती है। औसत ऊंचाई और वजन वाले व्यक्ति को प्रति दिन 2 लीटर तरल पीने की सिफारिश की जाती है, दर को व्यायाम के दौरान या कमरे में या सड़क पर तापमान बढ़ने पर समायोजित किया जाना चाहिए।
- खमीर युक्त उत्पादों को बाहर निकालें - बीयर, ब्रेड, पेस्ट्री। इस उपाय को एक प्रयोगात्मक एक के रूप में करने की कोशिश की जा सकती है, क्योंकि दो ध्रुवीय रूप से भिन्न सिद्धांत हैं। उनमें से एक ऐसे उत्पादों को रूसी से लड़ने की सलाह देता है, दूसरा निषिद्ध है। दूसरे सिद्धांत के पक्ष में, एक तर्क है जिसके अनुसार खमीर कवक के विकास की ओर जाता है।
- वसा का सेवन कम करें। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मानकों के अनुसार, उन्हें 25% आहार या सिर्फ 1 औंस से अधिक होना चाहिए। प्रति 1 किलो वजन। इस मानदंड के नीचे या तो कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि सकारात्मक परिणाम संतुलित आहार की ओर ले जाते हैं।
तैलीय रूसी से सफलतापूर्वक निपटने के लिए, आहार में कुछ विटामिन युक्त उत्पादों को शामिल करना सहायक होगा:
- विटामिन बी 6। मछली और इसके कुछ उप-उत्पादों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, पोलक या कॉड लिवर, अखरोट, गाजर, केले, एवोकैडो, चिकन, टर्की, पालक।
- विटामिन पीपी। गोभी और टमाटर, पनीर, खजूर, मूंगफली और जिगर में है।
- जिंक। आप मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, लहसुन, अदरक, बीट्स के साथ की जरूरत को भर सकते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में यह विटामिन होता है, उन्हें जानबूझकर सेवन करना चाहिए, क्योंकि जिंक के ओवरडोज का विषाक्त प्रभाव होता है।
- विटामिन ए जिगर, मछली के तेल, मक्खन, पनीर, अंडे की जर्दी में पाया जा सकता है।
ये सभी युक्तियां एक स्वस्थ जीवन शैली के पालन के लिए पोषण की बुनियादी सिफारिशों में पूरी तरह से फिट होती हैं।
ड्राई डैंड्रफ आहार
सूखी रूसी आम तौर पर वसा की बढ़ती रिलीज से जुड़ी नहीं है। हालांकि, त्वचा संबंधी रोगों की ऐसी अभिव्यक्ति के लिए तैलीय रूसी से निपटने के लिए उपयुक्त सिफारिशें तैयार की गई हैं। इन सुझावों का शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव होगा।
इसके अलावा, सूखे रूसी का मुकाबला करने और खोपड़ी के वसा संतुलन को बहाल करने के लिए, आप ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर आहार खाद्य पदार्थों में प्रवेश कर सकते हैं। वे लाल मछली, वनस्पति तेलों - मूंगफली, जैतून, सन और रेपसीड में पाए जाते हैं। वे पशु वसा के हिस्से को बदलने के लिए बेहतर हैं, ताकि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संतुलित संयोजन के ढांचे से परे न जाएं।
शुष्कता को दूर करने का एक प्रभावी तरीका बड़ी मात्रा में कॉफी और धूम्रपान से बचना होगा। ये आदतें शरीर को निर्जलित करती हैं और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ त्वचा सहित शरीर को पोषण देने वाली रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती हैं।
एक संतुलित आहार रूसी की घटना को रोक सकता है और कई कारकों को समाप्त कर सकता है जो "बालों पर बर्फ" का नेतृत्व करते हैं। उचित आहार तनाव को कम करेगा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा। इन सिफारिशों के बाद न केवल त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य भी होगा।
रूसी के लिए सामान्य पोषण संबंधी सलाह
शरीर को नियमित रूप से साफ करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि लोग बहुत अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं जो बहुत उपयोगी नहीं है। कई उत्पादों में चीनी या कोलेस्ट्रॉल की अधिकता होती है, यह वह है जो सेबोरिया के विकास को भड़काता है और सफाई प्रक्रियाओं के दौरान समाप्त हो जाता है। पोषण के संबंध में मुख्य सिफारिशें हैं:
- स्वस्थ और सेहतमंद भोजन करना। आहार में अधिक ताजे फल और सब्जियां, विटामिन शामिल करना। निषिद्ध खाद्य पदार्थों के उपयोग पर प्रतिबंध: वसायुक्त, मीठा, आटा।
- पोषण की नियमितता। छोटे भागों में दिन में कम से कम 4 बार खाना महत्वपूर्ण है।
- खाने की गुणवत्ता। आहार में पर्याप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए।
इसके अलावा, भोजन के कारण होने वाली अप्रिय बीमारियों और बीमारियों के विकास से बचने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और खेल खेलना बहुत महत्वपूर्ण है। और अधिक ताजी हवा में और सूरज की किरणों के नीचे भी रहें, क्योंकि वे शरीर को विटामिन डी प्रदान करते हैं, बालों को मजबूत करते हैं और चेहरे की त्वचा को अधिक लोचदार बनाने में मदद करते हैं। यह बालों के मुखौटे बनाने और प्राकृतिक अवयवों के आधार पर स्व-निर्मित काढ़े के साथ अपने बालों को धोने के लिए उपयोगी है: बिछुआ, चाय गुलाब, अंडे।
अवधि आहार
सेबोरहिया का इलाज विशेष शैंपू और चिकित्सीय पोषण के साथ किया जाता है। एक संतुलित आहार की अवधि कम से कम 3 सप्ताह है। यदि आप इसका अनुपालन नहीं करते हैं और समय-समय पर "ब्रेक" करते हैं, तो परिणाम नहीं होगा। रूसी के लिए आहार पोषण पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के साथ होना चाहिए - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। यह हर्बल मूत्रवर्धक काढ़े, सूखे फल और गुलाब के पेय को पीने के लिए उपयोगी है। ये पेय विषाक्त पदार्थों और कोलेस्ट्रॉल जमा के शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं, जिससे सेबोर्रहिया की अभिव्यक्तियों को रोकना और इसकी घटना के कारणों को समाप्त करना है।
क्या खाएं?
वसामय ग्रंथियों के कामकाज को कम करने के लिए, आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए:
- जिगर
- किसी भी प्रकार की गोभी
- खीरे, आलू,
- दूध और डेयरी उत्पाद,
- विशेष रूप से "हरक्यूलिस",
- नदी और समुद्री मछली,
- नट और सूखे फल।
क्या नहीं खा सकते हैं?
भोजन, जिसे आहार में सीमित किया जाना चाहिए या आहार की अवधि के लिए इसे पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए:
चॉकलेट और मिठाई एक फंगल संक्रमण के विकास को उत्तेजित करते हैं।मिठाई (चॉकलेट, केक, कुकीज),
कई एलर्जेन उत्पाद भी हैं जिनका उपयोग रूसी के लिए नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे बालों और त्वचा की समस्याओं का कारण बन सकते हैं। मुख्य हैं:
- शहद
- संतरे और नींबू,
- कुछ जामुन - स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी,
- मुर्गी के अंडे
- बकरी का दूध,
- फलियां।
सेबोरहिया युक्त आहार
यह कोई रहस्य नहीं है कि बालों का स्वास्थ्य अंदर से शुरू होता है। सेबर्रहिया या रूसी, शरीर में आंतरिक टूटने का एक स्पष्ट संकेत भी है। इसके अलावा, seborrhea अभी भी एक त्वचा समस्या के रूप में एक बाल समस्या नहीं है। अक्सर, रूसी को अन्य त्वचा अभिव्यक्तियों, जैसे कि मुँहासे (मुँहासे), छीलने, आदि के साथ जोड़ा जाता है, जो उपरोक्त का प्रमाण है। ज्यादातर मामलों में, रूसी का आंतरिक कारण जठरांत्र संबंधी मार्ग, या हार्मोनल विकार के रोग हैं। आहार का सुधार इन समस्याओं को दूर करने की दिशा में एक आवश्यक कदम है। बेशक, सबसे अच्छी चिकित्सा परीक्षा एक आंतरिक समस्या की पहचान करने और आगे के उपचार का निर्धारण करने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, यदि आपको आंतों के माइक्रोफ्लोरा में संक्रमण है, तो आपको एंटीबायोटिक थेरेपी दी जा सकती है। अंतःस्रावी विकारों के साथ - हार्मोनल। लेकिन आहार के बिना आप किसी भी मामले में, नहीं कर सकते।
क्या नहीं?
डैंड्रफ आहार तात्पर्य, सबसे पहले, चीनी की न्यूनतम खपत। अतिरिक्त चीनी, सबसे पहले, आंतों में रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के प्रजनन को उत्तेजित करता है, दूसरे, इंसुलिन के सामान्य उत्पादन को बाधित करता है, जो, सबसे अच्छा, हार्मोनल कूदता है, सबसे खराब - मधुमेह के लिए। हार्मोनल विकार और आंतों के साथ समस्याएं, जैसा कि ऊपर वर्णित है, रूसी का मुख्य कारण है।
यह याद रखना चाहिए कि चीनी न केवल मिठाई और केक में निहित है, बल्कि अर्ध-तैयार उत्पादों (तैयार अनाज, उदाहरण के लिए), स्टोर सॉस (केचप, मेयोनेज़), मीठे पेय में भी निहित है। वैकल्पिक रूप से, शर्करा के मुख्य स्रोत के रूप में, आहार में फल छोड़ दें। लेकिन उन्हें मॉडरेशन में भी खाना चाहिए।
अगला आइटम मोटा है। आहार में वसा को पूरी तरह से मना करना, ज़ाहिर है, असंभव है। लेकिन उनका गलत संतुलन चयापचय संबंधी विकार और वसामय ग्रंथियों को जन्म दे सकता है। सेबोरहिया युक्त आहार तात्पर्य आवश्यक फैटी एसिड की प्रबलता से है - ओलिक, लिनोलिक, लिनोलेनिक और एराकिडोनिक। ये एसिड नट्स, मछली, तरल वनस्पति तेलों, जैतून में पाए जाते हैं। संतृप्त फैटी एसिड का सेवन सीमित मात्रा में किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, यदि उनका स्रोत पशु उत्पाद (मांस, दूध, पनीर) है। ट्रांस वसा को पूरी तरह से समाप्त करना बेहतर होगा, लेकिन, दुर्भाग्य से, वे मनुष्यों के लिए आवश्यक डेयरी उत्पादों में थोड़ी मात्रा में निहित हैं। इसलिए, हम चिप्स, मार्जरीन, फ्रेंच फ्राइज़, पॉपकॉर्न, तैयार मांस उत्पादों (जमे हुए मीटबॉल, आदि) को बाहर निकालते हैं, कन्फेक्शनरी उत्पादों, साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल के बिना पनीर और तेल (एक नियम के रूप में, ट्रांस वसा होते हैं) को खरीदा।
इसके अलावा, जब seborrhea टॉनिक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की खपत को सीमित करना चाहिए - चाय, कॉफी, चॉकलेट, मसाले, और नमक। टॉनिक पदार्थ वसामय ग्रंथियों को सक्रिय करते हैं। सिद्धांत रूप में, इन उत्पादों का सेवन किया जा सकता है, लेकिन मॉडरेशन में। चाय और कॉफी कमजोर होनी चाहिए।
आधार रूसी आहार - डेयरी उत्पाद और सब्जियां। बिना पके हुए फल (एवोकाडो, हरे सेब, खट्टे फल आदि) भी मददगार होते हैं। सकारात्मक रूप से वसामय ग्रंथियों की गतिविधि जस्ता, विटामिन बी 6 और पीपी - मछली, नट्स, पनीर, यकृत, अनाज की एक उच्च सामग्री वाले उत्पादों से प्रभावित होती है।
किण्वित दूध उत्पाद विशेष ध्यान देने योग्य हैं। केफिर, दही, पनीर में निहित बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करते हैं, जिसका खोपड़ी पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सौकरकूट में भी लाभदायक बैक्टीरिया पाए जाते हैं। फाइबर (गोभी, खीरे, मूली, आदि) से भरपूर सब्जियां खाने के साथ-साथ अनाज की रोटी और अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, मकई) भी आंतों को साफ और ठीक करने में मदद करता है।
जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, आहार में वसा का संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन में प्राकृतिक असंतृप्त फैटी एसिड की प्रबलता वसामय स्राव की संरचना और वसामय ग्रंथियों की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। दैनिक आहार में संतृप्त वसा कुल के एक तिहाई से अधिक नहीं होनी चाहिए।
शरीर में जल संतुलन का निरीक्षण करने के लिए खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए पानी पिएं। एक वयस्क के लिए, प्रति दिन खपत पानी की दर 40 ग्राम प्रति 1 किलो वजन है। इस राशि का लगभग आधा हिस्सा समाप्त रूप में, यानी सीधे पानी के रूप में लिया जाना चाहिए। यदि आपके शरीर का वजन 60 किलो है, तो आपको प्रति दिन 1.2 लीटर पानी पीना चाहिए।
यदि आप उपरोक्त खाद्य सिफारिशों का पालन करते हैं, साथ ही साथ उन्हें स्वस्थ जीवन शैली और खोपड़ी की बाहरी देखभाल के साथ जोड़ते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप जल्द ही रूसी के बारे में भूल जाएंगे। अगर, हालांकि, सेबोरहिया युक्त आहार इसने आपकी मदद नहीं की, शायद आपके शरीर में अधिक गंभीर समस्याएं हैं (उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा वाले)। इस मामले में, त्वचा विशेषज्ञ के साथ आमने-सामने परामर्श करना सहायक होगा। अ छा!
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शरीर में क्या गायब है और कैसे भरना है?
कोई त्वचा रोग शरीर की मदद के लिए एक रोना हैएक विशेष समस्या का सामना करना पड़ा। यह एक निश्चित उत्पाद या रासायनिक दवाओं के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है, विशेष रूप से एंटीबायोटिक दवाओं के एक लंबे पाठ्यक्रम के लिए, यह महत्वपूर्ण विटामिन और ट्रेस तत्वों के एक समूह की कमी भी हो सकती है।
इसलिए ऐसा है शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है seborrhea के लिए संतुलित पोषण, जिस पर किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और सौंदर्य दोनों निर्भर करता है, विशेष रूप से उपचार के दौरान यह प्रासंगिक है।
तो, किसी भी उपयोगी पदार्थों की कमी seborrhea पैदा कर सकता है?
अगर शरीर में पर्याप्त विटामिन ई नहींजिस पर हड्डियों की मजबूती और त्वचा, नाखून, बाल, युवाओं का विटामिन और ऊर्जा निर्भर करती है सूखे रूसी के निर्माण में व्यक्त किया गया.
विटामिन एफ और ए की कमी के साथ, फैटी सेबोरहिया का गठन होता है। शरीर में बायोटिन और बी विटामिन की एक छोटी या अपर्याप्त मात्रा एक मिश्रित प्रकार के रूसी के गठन को प्रभावित करती है।
समस्या का सामना करने के लिए, आपको केवल अंतराल को भरने की जरूरत है मूल्यवान पदार्थों में और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है। विटामिन ई को फिर से भरने के लिए, दो सप्ताह के लिए मछली का तेल लेना पर्याप्त है, और संतुलन बहाल किया जाएगा.
यदि इस उत्पाद को लेने से पहले अपने विशिष्ट स्वाद के कारण समस्याग्रस्त था, तो अब मछली के तेल के कैप्सूल हैं जो बिल्कुल बेस्वाद हैं, एक प्रतिकारक गंध नहीं है, लेकिन साथ ही साथ स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए सभी आवश्यक विटामिन हैं।
ओह विटामिन एफ कई, निश्चित रूप से, कभी नहीं सुना है, लेकिन व्यर्थ में: यह है आवश्यक तत्वशरीर और त्वचा की स्थिति को प्रभावित करने वाली चयापचय प्रक्रियाओं सहित कई शरीर प्रणालियों के कामकाज के लिए जिम्मेदार सेलुलर ऊतक की संरचना करना। विटामिन एक मिश्रण है फैटी एसिड: ओमेगा 3, ओमेगा 6 और अन्य।
पिछली सदी के सुदूर 20 के दशक में, जब चूहों पर एक प्रयोग के दौरान, विटामिन वैज्ञानिकों ने पाया कि डॉक्टरों ने अनूठी जानकारी प्राप्त की, जानवरों: भोजन और पानी में विटामिन जोड़ा गया था, उन लोगों की तुलना में अधिक सक्रियता दिखाता है जिन्होंने सामान्य फ़ीड लिया, और, इसके अलावा, प्रायोगिक जानवरों के सक्रिय स्वस्थ जीवन का स्तर लगभग दोगुना हो गया।
विटामिन एफ समुद्री मछली वसा में पाया जाता है। यही कारण है कि एस्किमो, जो हालांकि, सबसे कठिन परिस्थितियों में रहते हैं और उनके पास योग्य चिकित्सा देखभाल नहीं है, एक नियम के रूप में, ऐसी बीमारियों का पालन नहीं करते हैं जो सभ्य दुनिया में वैश्विक हैं, जैसे कि हृदय और घनास्त्रता।
लेकिन एफ निहित है न केवल वसायुक्त मछली में बल्कि और वनस्पति तेलों में (जैतून, अलसी, सूरजमुखी)।
समूह बी और बायोटिन के विटामिन साग, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सेम से प्राप्त किए जा सकते हैं। एक आवश्यक है, दोनों बालों के लिए और युवाओं के लिएऔर, दृष्टि ए के लिए भी, कैरोटीन सरल गाजर में प्रचुर मात्रा में है। यह केवल एक दिन में एक गिलास गाजर का रस पीने के लिए है, और सेबोरहाइड कम हो जाएगा।
सेबोरहिया के लिए अनुमानित आहार
तो, बालों को रूसी होने पर आपको क्या खाना चाहिए? बीमारी से निपटने में मदद मिलेगी चिकन और बीफ लीवर, लेट्यूस, गोभी और ब्रोकोली जैसे स्वास्थ्य उत्पादों का उपयोग किया जाता है, जिन्हें सूप या स्टू के साथ उबला जा सकता है।
मक्खन, डेयरी और डेयरी उत्पाद आहार की श्रेणी में भी शामिल है, सेबोरहिया के लिए उपयुक्त, वे शरीर को कैल्शियम और अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण तत्वों के एक समूह के साथ संतृप्त करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली का एक शक्तिशाली ढाल बनाते हैं जो शरीर को बाहरी खतरों से बचाता है।
दलिया खाना बहुत उपयोगी हैऔर विशेष रूप से सुबह में मूसली।यह स्वास्थ्य का सबसे अच्छा परिसर है, लंबे समय तक स्फूर्तिदायक। इसके अलावा, दलिया में निहित तत्व त्वचा को झड़ने से रोक सकते हैं।
गाजर, नट, मछली, खीरे, आलू - ये सभी उत्पाद न केवल रूसी के लिए मान्य हैं, बल्कि आवश्यक भी हैं।
और अब चलो सप्ताह के लिए एक आहार मेनू बनाएंखोपड़ी के flaking की समस्या के खिलाफ लड़ाई में उपयुक्त है।
मुझे किन उत्पादों को छोड़ देना चाहिए?
मुख्य उत्पाद, जिसका उपयोग कम से कम करना आवश्यक है, यदि आप रूसी से छुटकारा चाहते हैं, तो चीनी है। प्रत्येक भोजन में चाय के लिए बार-बार मिठाई की अधिक मात्रा या इस उत्पाद को शामिल करने से शरीर में सूजन बढ़ सकती है। इस प्रकार, सिर की त्वचा का छीलन बढ़ाया जाता है, जो सफेद गुच्छे की उपस्थिति की ओर जाता है, जो रूसी का सबसे अप्रिय प्रकटन है।
यह संभव है कि अपने आप से, आहार से चीनी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के बहिष्कार से ड्यूरफ़ के खिलाफ लड़ाई में दृश्यमान परिणाम नहीं होंगे। हालांकि, इस तरह के समाधान निश्चित रूप से सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होंगे। ऐसा आहार कई अंगों के कामकाज को सामान्य कर सकता है, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार कर सकता है। इसलिए, शायद, ऐसी त्वचा संबंधी समस्या पहले की तरह जरूरी नहीं होगी।
इस तथ्य के बावजूद कि उन पर आधारित खमीर और उत्पादों को त्वचा और बालों की वसूली के लिए उपयोगी माना जाता है, रूसी के मामले में, उनके विपरीत प्रभाव पड़ता है। चूंकि उनमें निहित पदार्थ कवक के सक्रिय विकास को भड़काते हैं, और रूसी उनमें से सिर्फ एक है, रोटी, क्वास, बीयर, शराब, आदि का प्रचुर उपयोग समस्या का तीव्र रूप ले सकता है। खमीर को आहार से पूरी तरह से बाहर करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर के स्वास्थ्य पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह अभी भी खपत भोजन में उनकी मात्रा को नियंत्रित करने के लायक है।
वसायुक्त भोजन से सावधान रहें। इसका संपूर्ण रूप से शरीर को कोई लाभ नहीं है, और यह रूसी को बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है। एक अपवाद ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड युक्त स्वस्थ वसा की खपत है। ये पदार्थ त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, ताकि वे कई त्वचा संबंधी बीमारियों का सामना कर सकें। जिन उत्पादों में ऐसे स्वस्थ वसा होते हैं वे निम्नलिखित हैं: टूना, सामन, विभिन्न वनस्पति तेल, अंडे, नट और एवोकैडो। अस्वास्थ्यकर वसा की उपस्थिति के लिए, ये फैटी मीट और डेयरी उत्पाद हैं - मक्खन, क्रीम, आदि।
आहार में क्या शामिल होना चाहिए?
खोपड़ी और बालों के स्वास्थ्य का आधार शरीर में पर्याप्त मात्रा में जस्ता की उपस्थिति है। यह तत्व आपको रूसी जैसी समस्या से निपटने की अनुमति देता है। यही कारण है कि बड़ी संख्या में एंटी-डैंड्रफ सौंदर्य प्रसाधन इसमें होते हैं। एक संतुलित दैनिक आहार आपको जस्ता की खपत को अनुकूलित करने की अनुमति देता है, जिससे इसकी सामग्री के साथ महंगे विटामिन परिसरों को खरीदने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है। जस्ता के मुख्य स्रोत नट और साबुत अनाज हैं। यह सीप, केकड़े और कद्दू के बीज में भी मौजूद है। इसलिए, भोजन में उनकी उपस्थिति बढ़ाई जानी चाहिए।
वस्तुतः प्रत्येक स्वस्थ आहार में बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां शामिल होती हैं, दोनों ताजा और संसाधित। रूसी के साथ उचित पोषण कोई अपवाद नहीं है। विटामिन और ट्रेस तत्वों की एक बड़ी मात्रा की उपस्थिति त्वचा और बालों सहित पूरे शरीर की स्थिति में काफी सुधार कर सकती है। इस परिणाम का समस्या पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, एक बारीकता है जिसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। कई फलों में चीनी होती है, जिसके नुकसान पर पहले चर्चा की गई थी। इसलिए इन उत्पादों का कम सेवन करना चाहिए।
समान रूप से फायदेमंद प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि होगी। यह तत्व शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है, उनके सामान्य प्रवाह में योगदान देता है। इस प्रकार, यह त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करने, बालों को मजबूत करने में मदद करता है। इसका परिणाम रूसी की अभिव्यक्तियों में कमी है।
उत्पादों का सक्षम चयन और आहार का सामान्यीकरण एक स्वस्थ जीवन शैली का अभिन्न अंग है।
यदि शरीर में कोई विफलताएं हैं, तो आपको पहले अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। रूसी की उपस्थिति कोई अपवाद नहीं है। इस समस्या की पहचान करने के बाद, त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेने या महंगे शैंपू खरीदने में जल्दबाजी न करें। शायद इसका समाधान आहार में निहित है।
आपको रूसी पसंद नहीं है - कम चीनी का उपभोग करें!
अधिकांश रूसी बहुत अधिक चीनी का उपभोग करते हैं। सफेद गुच्छे की उपस्थिति को कम करके सूजन को कम किया जा सकता है।
चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि एक रूसी आहार कम-चीनी खाद्य पदार्थों पर आधारित है, एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध खाद्य पदार्थ रूसी के विकास को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और "खराब" वसा में उच्च हार्मोन इंसुलिन के उत्पादन की ओर जाता है, जो बदले में हार्मोनल सर्जेस को उत्तेजित करता है जिससे त्वचा की समस्याएं हो सकती हैं। सामान्य तौर पर, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, तले हुए खाद्य पदार्थ, परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और लस को सीमित करना, त्वचा के झड़ने को कम कर सकता है।
अब तक, रूसी पर चीनी के प्रभाव का चिकित्सकीय अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि चीनी का सेवन सीमित करना किसी भी मामले में फायदेमंद है।
रूसी आहार के केंद्र में फल और सब्जियां
अपने आहार में अधिक फल और सब्जियों को शामिल करना, रूसी से लड़ने का एक और अच्छा तरीका है, क्योंकि वे फाइबर के साथ शरीर की आपूर्ति करते हैं।
आधुनिक विकसित देशों का मानक आहार फाइबर में कम है और उच्च मात्रा में चीनी, नमक और वसा वाले खाद्य पदार्थों में है। ऐसा आहार खराब पाचन में योगदान देता है, जिससे कई समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें त्वचा की समस्याएं जैसे रूसी भी शामिल हैं। आपकी त्वचा की मदद करने के लिए, आपको बहुत सारी सब्जियां और फल खाने की ज़रूरत है, दोनों कच्चे और पके हुए।
कुछ लोग कच्चे खाद्य पदार्थों की वकालत करते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से, ओवरकिल है, और अपने आप पर इस तरह के प्रयोगों में शामिल नहीं करना बेहतर है। वास्तव में, खाना पकाने वाली सब्जियां कुछ आवश्यक पोषक तत्वों को "रिलीज" करने में मदद कर सकती हैं जो आपके शरीर को उन्हें बेहतर अवशोषित करने की अनुमति देगा।
किन उत्पादों से होगा फायदा?
खोपड़ी की seborrhea के लिए आहार पूरा होना चाहिए। यह एक आहार बनाने के लिए सही है, जो विटामिन में भी समृद्ध है - सेबोरहिया के खिलाफ लड़ाई में सफलता का आधार। आपको अधिक खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है - मांस, अंडे, यकृत, मक्खन। विटामिन ए बालों और त्वचा की स्थिति के लिए बहुत उपयोगी है, और त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन को भी सामान्य करता है।
स्कैलप सेबोरहिया
विटामिन ई, जो विभिन्न नट्स, कूल्हों, दलिया, नौकायन में पाया जाता है, शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है - इन उत्पादों के उपयोग से चमड़े के नीचे के वसा के उत्पादन को सामान्य करने में मदद मिलेगी, साथ ही त्वचा की प्रक्रिया को सामान्य करने में मदद मिलेगी।
ताजा सब्जियों और फलों के उपयोग से बहुत लाभ होगा - उनके पास बहुत सारे उपयोगी फाइबर, खनिज और बीटा-कैरोटीन हैं। ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप इन उत्पादों में निहित पदार्थ और ट्रेस तत्व समूह ए विटामिन के गठन की ओर ले जाते हैं।
इसके अलावा, सेबोरिया के पोषण में समूह सी, बी 1, बी 2, बी 3 के विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:
- किशमिश,
- विभिन्न किस्मों की गोभी,
- खट्टे फल
- पाइन नट,
- जिगर मुर्गियां,
- कुटू
- अखरोट,
- मुर्गी का अंडा
- मशरूम,
- पनीर।
विटामिन बी 3 की एक बड़ी मात्रा में मटर, सेम, गेहूं, चिकन मांस, मक्का, कुछ प्रकार के नट्स शामिल हैं - यह सब पाचन तंत्र के उचित कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है, साथ ही तंत्रिका तंत्र की स्थिति को बहाल करता है।
Seborrhea तब हो सकता है जब मानव शरीर में तांबा और जस्ता की कमी होती है - इन तत्वों की कमी की भरपाई करने के लिए, आप आहार यकृत, विभिन्न नट, पनीर, पास्ता में शामिल कर सकते हैं। पाइन नट्स, कई प्रकार के पनीर, जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज, पोर्क और मेमने जस्ता में समृद्ध हैं।
खोपड़ी के seborrhea के लिए विटामिन
सेबर्रहिया के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका तरल पदार्थ की मात्रा है - लगभग 2 लीटर एक दिन नशे में होना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए, आप गैस के बिना स्वयं-तैयार रस और पानी का उपयोग कर सकते हैं - बहुत सारा पानी पीने से शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने में मदद मिलती है, और नई त्वचा कोशिकाओं की वसूली और वृद्धि में भी मदद मिलती है।
मछली खाना, विशेष रूप से पके हुए रूप में या एक डबल बॉयलर में पकाया जाता है, सेबोर्रहिया के उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका है - मछली में बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 एसिड होता है, जो नई त्वचा कोशिकाओं की वृद्धि के लिए आवश्यक हैं। विभिन्न फलों के जेली और एस्पिक व्यंजनों के बारे में मत भूलना - ऐसा भोजन जिलेटिन के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करता है, जिसका त्वचा पर पुनर्जन्म प्रभाव पड़ता है।
बायोटिन और जिंक डैंड्रफ
जस्ता, मानव स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, और बायोटिन, एक विटामिन, रूसी से भी लड़ सकता है।
जिंक-आधारित डैंड्रफ साबुन और शैंपू, साथ ही जिंक आहार पूरक, डैंड्रफ के प्रकोप को कम करने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि बायोटिन के निम्न स्तर वाले बच्चों में, एक नियम के रूप में, सेबोरहाइक जिल्द की सूजन या रूसी होने की अधिक संभावना है।
बायोटिन के खाद्य स्रोतों में अंडे, दही, टमाटर, गाजर शामिल हैं। जस्ता युक्त खाद्य पदार्थों में सीप, केकड़े और कद्दू के बीज शामिल हैं। मूंगफली और डार्क चॉकलेट (कड़वा) में भी इन दोनों पोषक तत्वों के उच्च स्तर होते हैं।
त्याग: रूसी के लिए पोषण के बारे में इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल पाठकों को सूचित करना है और एक पेशेवर चिकित्सा पेशेवर के साथ परामर्श का विकल्प नहीं हो सकता है।
पोषण से संबंधित रूसी कैसे होती है?
डैंड्रफ (seborrhea) एक सिंड्रोम है जो वसामय ग्रंथियों में विकार और सीबम की रासायनिक संरचना में परिवर्तन के कारण होता है। कारणों में सबसे अधिक बार चयापचय में बदलाव, अंतःस्रावी, तंत्रिका और पाचन तंत्र की समस्याएं, खोपड़ी की अनुचित देखभाल, कम प्रतिरक्षा, विटामिन की कमी या एक कवक रोग शामिल हैं। अक्सर आप ऐसे कारणों की एक पूरी श्रृंखला पा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यह विटामिन के एक कोर्स को पीने के लायक है, क्योंकि हम स्वास्थ्य, त्वचा की गुणवत्ता, नाखूनों और बालों के विकास में सुधार पर ध्यान देते हैं। लेकिन आवश्यक तत्वों की कमी की अनुमति नहीं देना बेहतर है, लेकिन उपयोगी उत्पादों के उपयोग को आदत में शामिल करना है।
उत्पाद जिन्हें सेबोराहिया के साथ आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है
रूसी की उपस्थिति शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है, जिसका अर्थ है कि यदि आप आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों वाले उत्पादों को शामिल करते हैं, तो उपचार को अधिक प्रभावी बनाया जा सकता है। तो, seborrhea के साथ आहार में जोड़ने के लिए क्या सिफारिश की जाती है?
प्रोटीन उत्पादों (अंडे, चिकन, मांस, मछली, फलियां, पनीर) - हमारे शरीर की कोशिकाओं को लगातार अद्यतन किया जाता है, और प्रोटीन उनके लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है। उसकी कमी से बाल धीरे-धीरे बढ़ते हैं, और त्वचा पतली, संवेदनशील, समस्याग्रस्त हो जाती है।
जिंक (नट, बीज) - सीबम उत्पादन को नियंत्रित करता है, त्वचा की गुणवत्ता और बालों के विकास में सुधार करता है। इसके अलावा, जस्ता प्रोटीन संश्लेषण में शामिल है।
समूह बी के विटामिन (मछली, कॉड और पोलक लिवर, टर्की, पालक, एवोकैडो, नट्स, गाजर, केला, अनाज, काली रोटी) - सूखी त्वचा में वसामय ग्रंथियों की गतिविधि को विनियमित करते हैं, बालों को चमकदार बनाते हैं और उनके विकास में तेजी लाते हैं।
पीपी विटामिन (आलू, गाजर, टमाटर, चिकन, मांस, मांस, जिगर, अनाज, फलियां, पनीर, अंडे) - हार्मोन बनाते हैं, चयापचय को प्रभावित करते हैं, ऑक्सीडेटिव और प्रक्रियाओं को कम करने में भाग लेते हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड (टूना, सैल्मन, अखरोट, बीन्स, बीन्स, सन बीज) - सूखी त्वचा से बचाव, सूखी रूसी की विशेषता।
सेलूलोज़ (गेहूं और जई का चोकर, एक प्रकार का अनाज, दाल, चावल) - शरीर को साफ करता है और हानिकारक पदार्थों को हटाने में मदद करता है।
नमूना मेनू एक दिन ऐसा लग सकता है:
- नाश्ते के लिए, उबला हुआ अंडा और दलिया,
- दोपहर के भोजन के लिए टमाटर और पालक के पत्तों का सलाद, पके हुए आलू के साथ मछली,
- रात के खाने के लिए पनीर पुलाव।
आप पूरे दिन में एक केला, गाजर, मुट्ठी भर नट्स या कॉड लिवर के साथ काली ब्रेड सैंडविच खा सकते हैं।
इसके अलावा, पर्याप्त तरल के बारे में मत भूलना - एक वयस्क को एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
उत्पादों को बाहर रखा जाना है
रूसी के खिलाफ लड़ाई में, आपको न केवल स्वस्थ उत्पादों के साथ शरीर की मदद करने की आवश्यकता है, बल्कि हानिकारक लोगों से बचने की भी कोशिश करें। इससे बचना अनुशंसित है:
- चीनी, चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ,
- खमीर (न केवल बेकिंग में, बल्कि बीयर, क्वास में भी निहित है),
- नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त खाद्य पदार्थ,
- डिब्बा बंद भोजन
- तले हुए और स्मोक्ड व्यंजन,
- शराब,
- मजबूत कॉफी और चाय।
ये उत्पाद वसामय ग्रंथियों के काम को बढ़ाते हैं, आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं, कवक के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं।
उचित पोषण अल्पकालिक आहार नहीं है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और इसे बचाने के लिए आपको निरंतर आधार पर आहार की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। आपको तेजी से बदलाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए - शरीर को पुनर्गठन के लिए लगभग एक महीने की आवश्यकता है।
ऐसे उत्पाद जिनका उपयोग हानिकारक हो सकता है
तंबाकू और शराब के उत्पाद त्वचा के छीलने का कारण बनते हैं, इसलिए जब seborrhea को इस उत्पाद के बारे में भूलना चाहिए। इसके अलावा, शरीर और वसा, पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थों में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए कोई कम खतरनाक नहीं है। बेशक, बहुत से लोग इस तरह के आहार के आदी हैं और उनके लिए इन उत्पादों को मना करना मुश्किल होगा, लेकिन इस तरह के भोजन का उपयोग शरीर को नुकसान पहुंचाने के अलावा कुछ नहीं करता है। रूसी की उपस्थिति हानिकारक उत्पादों के उपयोग के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के अलावा और कुछ नहीं है।
खोपड़ी की seborrhea के लिए पोषण
घोषित युद्ध seborrhea? तंबाकू, केक का त्याग करें, खानपान प्रतिष्ठानों में न खाएं, हो सके तो पेस्ट्री को सूखे मेवे में बदल दें। पहली बार आहार में आमूल-चूल परिवर्तन से आप असहज महसूस करेंगे, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद आपको इस तरह के कार्यों से सकारात्मक परिणाम देखने को मिलेंगे। स्वास्थ्य के अलावा, जंक फूड की अस्वीकृति आपको शक्ति और शक्ति का प्रभार देगी - आप युवा महसूस करेंगे, आपकी उपस्थिति बाहरी और अंदर से दोनों बदल जाएगी।
आहार की शर्तें
संतुलित आहार के सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान देने के लिए, कम से कम एक महीने तक धैर्य रखें - इस समय के बाद ही आप अपने शरीर में बदलाव देखेंगे। आहार अवधि के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीना न भूलें - यह हानिकारक पदार्थों को हटाने और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है।
डॉक्टरों के पास जाने के बिना खोपड़ी के स्वास्थ्य को वापस करना काफी संभव है, हालांकि, इसे प्राप्त करने के लिए आपको बहुत अच्छी तरह से प्रयास करने की आवश्यकता है - अपने आप को बदलने के लिए मजबूर करें, अपने दैनिक जीवन के समय को समायोजित करें, और फिर अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने के अलावा आप हमेशा काम और संचार के लिए समय पा सकते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ।
