घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें

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घर पर वजन कम करने के लिए कैसे?

जैसा कि आप जानते हैं, उचित व्यायाम के साथ उचित पोषण के संयोजन से वजन कम होता है। घर पर वजन कम करने का रहस्य यह है कि अतिरिक्त वजन के साथ खपत कैलोरी की दर को कम करना आवश्यक है। इसलिए उन्हें दिन के दौरान जला दिया जाएगा और वसा सिलवटों के रूप में जमा नहीं किया जाएगा। आपके भोजन में शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक पदार्थ और तत्व होने चाहिए।

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वजन घटाने के लिए पोषण नियम

एक स्वस्थ आहार के बुनियादी नियमों का पालन करें, वे आपको बताएंगे कि घर पर वजन कम करने के लिए कैसे खाएं:

1. धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन का सेवन दिन के पहले भाग में किया जाना चाहिए, इसमें अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज और दलिया), सब्जियों के व्यंजन और पूरी अनाज वाली रोटी शामिल हैं।
2. प्रोटीन खाद्य पदार्थ ताजा सब्जियों के साथ संयुक्त होते हैं और किसी भी मुख्य भोजन में शामिल होते हैं - ये दुबले मीट और मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, मशरूम और बीन्स,
3. भोजन में फल और सब्जियां होनी चाहिए - नाश्ते और नाश्ते के दौरान चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के कारण सीमित मात्रा में पहला, दूसरा और रात के खाने के बीच स्नैक, गोभी और सफेद गोभी, बीट्स, गाजर, अजवाइन, ब्रोकोली, टमाटर, मूली और खीरे,
4. वसा की एक न्यूनतम दर होनी चाहिए - प्रति दिन एक चम्मच वनस्पति तेलों से अधिक नहीं, ठंडे समुद्र के कुछ नट और मछली।

वजन कम करते समय क्या खाएं और क्या नहीं खा सकते हैं?

वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? वास्तव में, इस प्रश्न के अपने उत्तर हैं:

1. अदरक - चयापचय को गति देता है, रक्त प्रवाह बढ़ाता है, भूख कम करता है, दिन में दो बार 1 चम्मच खाने के लिए अच्छा है,
2. नींबू - फाइबर, विटामिन और अन्य लाभकारी तत्वों से भरपूर, इसमें कैलोरी नहीं होती है, यह चयापचय को तेज करता है,
3. चिया बीज - वे स्पैनिश ऋषि हैं, त्वचा और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं को हल करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
4. ग्रीन कॉफी - भूख की भावना को सुस्त करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, जिसमें कैफीन और क्लोरोजेनिक एसिड होता है,
5. Goji जामुन - तिब्बती बेरबेरी प्रभावी रूप से शरीर के प्रत्येक अंग की मदद करता है, इसके काम को सामान्य करता है,
6. डार्क चॉकलेट - फ्लेवोनोइड्स रक्त के थक्कों की उपस्थिति को रोकते हैं, फिनोल संचार प्रणाली को मजबूत करते हैं, और एक उत्पाद स्लाइस के एक जोड़े को एक पूर्ण स्नैक के लिए एकदम सही हैं
7. हरी चाय - एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है, शरीर पर ग्रीन कॉफी की तरह काम करता है,
8. मिर्च मिर्च - या गर्म लाल मिर्च शरीर के तापमान को बढ़ाती है, जिससे वसा जलने और चयापचय की सक्रियता होती है।

टेबल कैलोरी सब्जियां

लेकिन वास्तव में क्या इसके लायक नहीं है यदि आप लंबे समय तक एक पतली आकृति और पतली कमर रखना चाहते हैं:

• मिठाई - चीनी, डेसर्ट, दूध चॉकलेट, मिठाई, मीठे फल,
• उच्च श्रेणी के आटे से बने पेस्ट्री और पेस्ट्री,
• तला हुआ और स्मोक्ड व्यंजन - बिना किसी अपवाद के,
• अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ - पनीर 40% वसा, सॉसेज और लार्ड से ऊपर हैं।

घर पर वजन घटाने के तरीके

घर पर वजन कम करने के तीन मुख्य तरीके हैं:

• सामान्य आहार में भारी बदलाव करें,
• नियमित रूप से व्यायाम और व्यायाम करें
• मनोवैज्ञानिक रूप से खुद पर काम करें।

अधिक विस्तार से मोटापे से निपटने के तरीकों में से प्रत्येक पर विचार करें।

उचित और स्लिमिंग पोषण की कई प्रणालियां हैं। उन सभी का योगदान है कि कैसे घर पर वास्तव में वजन कम करना है, विशेष रूप से सख्त आहार में:

1. हॉलीवुड - 2 सप्ताह में माइनस 10-15 किलो का त्वरित परिणाम, लेकिन उत्पादों की एक बहुत ही सीमित सूची,
2. रस - विटामिन और जैविक पानी शरीर को संतृप्त करते हैं, लेकिन एक ही समय में इसे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करते हैं,
3. फल - तरबूज, सेब या तरबूज में बहुत सारे ग्लूकोज, फाइबर और विटामिन होते हैं, जो पिछली विधि के समान कार्य करते हैं,
4. केफिर - माइनस 6-8kg प्रति सप्ताह एक प्रभावशाली प्रभाव, आंतों और प्रोटीन संतृप्ति की सफाई,
5. पसंदीदा - इस अवधि के लिए 5-8 किलोग्राम के एक बेर के साथ सात दिनों का पोषण, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि प्रति दिन एक प्रकार का भोजन करने की अनुमति नहीं है।

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संयमित और संतुलित आहार:

• लेपजा - सीआईएस के निवासियों की खाद्य प्राथमिकताओं के आधार पर, आप कम वसा वाले मेयोनेज़ खा सकते हैं और गैर-मादक बीयर पी सकते हैं,
• मैगी एक संरचित प्रणाली है जिसका क्रमिक परिणाम शून्य से 5-10 किलोग्राम प्रति माह होता है,
• कीटो-आहार - कार्बोहाइड्रेट में कमी और भोजन में प्रोटीन में वृद्धि के साथ खेल तकनीक।
• पियरे ड्यूकेन की विधि 100 उत्पादों की एक जटिल प्रोटीन बहु-चरण योजना है,
• किम प्रोटैसोव - 5 सप्ताह की अवधि के साथ, मेनू में बिना चीनी के सब्जियां, पानी और चाय शामिल हैं।

उपवास द्वारा उपवास आहार चिकित्सा का उपयोग अक्सर आधुनिक चिकित्सा में किया जाता है। यदि आप घर पर वजन कम करने के लिए इस सरल तरीके का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसकी सभी सादगी के लिए, सख्त नियमों का पालन करें, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है:

1. पानी के संतुलन को नियंत्रित करें और प्रति दिन 2.5-3 लीटर तरल पदार्थ पीएं,
2. 40 से अधिक दिनों तक उस पर निवास न करें, आप लगातार चिकित्सा पर्यवेक्षण के अधीन हैं,
3. उपवास से दो सप्ताह पहले, बहुत सारे हर्बल उत्पादों के साथ आहार आहार पर जाएं,
4. धीरे-धीरे प्रणाली को छोड़ दें, हर दो घंटे में एक बार रस से शुरू करें, इसके बाद - दूध सूप, केफिर, फल और सब्जी सलाद,
5. इष्टतम पाठ्यक्रम 10 दिन है - पहले तीन में वसा ऊतक का नुकसान होता है, फिर - विषाक्त पदार्थों और स्लैग, फिर - शरीर के सामान्य कार्यों की बहाली।
6. तपेदिक, मधुमेह मेलेटस और हेपेटाइटिस, कैंसर के लिए इस पद्धति का उपयोग न करें।

होम वर्कआउट

ज्यादातर मामलों में, आप केवल शारीरिक व्यायाम का एक सेट प्रदर्शन करके अपना वजन कम कर सकते हैं।

घर पर वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम एक प्रभावी तरीका है, अगर आप कार्डियो और ताकत को मिलाने वाले अभ्यासों की स्पष्ट योजना से चिपके रहते हैं:

• हमेशा सभी मांसपेशी समूहों के लिए वार्म-अप से शुरू करें,
• फिर एक शक्ति अंतराल - पैर, हाथ, पीठ और एक प्रेस के लिए 3 अभ्यास के लिए तीन मिनट
• कार्डियो चरण - जगह में दौड़ने, कूदने या चक्की के रूप में 1 मिनट का तीव्र,
• मांसपेशी समूहों के सावधानीपूर्वक अध्ययन के लिए दूसरा और तीसरा पैराग्राफ 2 बार,
• दोहराएँ - प्रभाव को ठीक करने के लिए एक या दो बार सभी चरणों,
• अंतिम चरण खींच और विश्राम है।

वांछित प्रभाव को जल्दी से प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह 3-4 संयुक्त कक्षाओं का संचालन करना आवश्यक है, उन्हें एक रन, रोलर स्केटिंग या साइकलिंग के साथ पूरक करना।

प्रोटीन हिलता है

वे एक या अधिक भोजन की जगह लेते हैं, उपवास के दिनों के मेनू में प्रवेश करते हैं। वे शरीर को अपनी ज़रूरत की ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करते हैं, इसे सेलुलर स्तर पर पोषण देते हैं, एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं, व्यक्तिगत मामलों को छोड़कर।

प्रोटीन शेक में से जो आपको जल्दी और कुशलता से घर पर वजन कम करने में मदद करेंगे, आप पर प्रकाश डाल सकते हैं:

1. थोड़ी मात्रा में प्रोटीन के साथ वजन घटाने के लिए पेय, लगभग 10 ग्राम प्रति सेवारत - वे पेक्टिन और कार्बोहाइड्रेट के रूप में एडिटिव्स के साथ आते हैं, उन्हें 1-2 भोजन के बजाय उपयोग किया जाता है,
2. खेल अलग-थलग और एल-कार्निटाइन के साथ मिश्रण करते हैं - वे प्रोटीन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं, वजन घटाने के लिए व्यवस्थित रूप से उपयोग किए जाते हैं और उच्च गतिविधि वाले लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं, पेक्टिन की अनुपस्थिति के कारण उनका तेजी से संतृप्ति प्रभाव पड़ता है,
3. केफिर, दालचीनी और जामुन, अन्य हर्बल सामग्री, गेहूं के रोगाणु पर आधारित उत्पादों के आधार पर सरल घर का बना स्लिमिंग कॉकटेल - उन्हें दोपहर के भोजन या नाश्ते द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
4. हर्बल चाय और प्राकृतिक स्मूदी पहले अपेक्षाकृत हानिरहित हैं, जबकि बाद में चीनी की बढ़ी हुई मात्रा शामिल हो सकती है यदि आप उन्हें दुकानों में खरीदते हैं या डिलीवरी सेवा में ऑर्डर करते हैं।

जिन पेय से अधिक वजन होता है - वजन कम करने के लिए सबसे सुविधाजनक और सरल विकल्पों में से एक

यहाँ कुछ सरल रेसिपी बताई गई हैं जिन्हें आप अपनी रसोई में बेहतरीन सामग्री के साथ तैयार कर सकते हैं:

• केला कॉकटेल - एक ब्लेंडर में या एक मिक्सर 1/2 पका हुआ केला, स्किम दूध के 150 मिलीलीटर, दालचीनी की एक चुटकी और वेनिला अर्क की कुछ बूंदों के साथ हराया।
• दूध-अंडा - इसी तरह, 150 मिलीलीटर नोनफेट केफिर, 50 ग्राम साबुत पनीर, 5-6 बटेर अंडे का सफेद भाग या एक चिकन मिलाएं, एक केला या एक चम्मच बेरी सिरप मिलाएं,
• प्रोटीन मैंगो - 200 ग्राम नॉनफैट सॉफ्ट कॉटेज पनीर, 150 मिली अनवीटेड दही और एक छिलके वाला आम,
• मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाला पेय - 200 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध और 100 मिलीलीटर ग्रीक योगर्ट, 2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर, 1 केला और 6 स्ट्रॉबेरी, एक चम्मच गेहूं के कीटाणु, पेय में किसी भी ताजा रस का 50 मिलीलीटर डालना।

फार्मेसी की दवाएं

दवाओं के उपयोग को बहुत सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए।

कई महिलाएं, यह सोचकर कि घर पर वजन कम करना कितना आसान है, फार्मेसी टूल्स में आउटपुट देखें:

1. थाई गोलियां - एक मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव है, जिसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं, लेकिन नशीला पदार्थ फेनफ्लुरमाइन, जो नशे की लत है और भूख की भावना को बेअसर करता है,
2. चिटोसन - क्रस्टेशियन गोले से एक खाद्य योज्य, एक प्राकृतिक शर्बत के रूप में कार्य करता है, दवा का केवल एक कैप्सूल बहुत सारे विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटाने में सक्षम है जो एक पतला आंकड़ा के साथ हस्तक्षेप करते हैं,
3. विटाकलिन कैसिया टोरस और रूबर्ब पर आधारित हैजा और रेचक क्रियाओं का एक प्राकृतिक साधन है, जिसका संयोजन भूख को कम करता है और स्थिर प्रक्रियाओं को हटा देता है,
4. Redux लाइट - विटामिन ई और लिनोलिक एसिड पर आधारित आहार की खुराक का एक क्लासिक प्रतिनिधि, मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, पूरे शरीर की टोन बढ़ाता है:
5. Lida या बाइलाइट 96 एक संदिग्ध दवा है जिसमें रूस के क्षेत्र में निषिद्ध टिंडरी है, इसकी संरचना में भी - कमल का पत्ता, नारियल झरझरा और चिकन पेट की त्वचा।

गोलियों की मदद से वजन कम होना, लगभग उनकी रचना की परवाह किए बिना, नशे की लत और शरीर के लिए गंभीर तनाव की ओर जाता है, इसलिए इसे असुरक्षित माना जाता है।

घर पर लोक वजन घटाने के तरीके

घर पर जल्दी से वजन कम करने के कई सरल लोक तरीके हैं, इनमें शामिल हैं:

1. डौचे - यह त्वचा के कायाकल्प में योगदान देता है, इस तरह के तापमान की मालिश विषाक्त पदार्थों को जारी करती है, छिद्रों को कसती है और फैलती है, मांसपेशियों के ऊतकों को टोन करती है, इस प्रक्रिया के 10 मिनट जिम में 20 मिनट के गहन वर्कआउट के बराबर हैं।
2. रैप्स - वसा और सेल्युलाईट के कुछ सेंटीमीटर को हटा दें, आपको पहले समुद्री नमक या कॉफी के मैदान से त्वचा को धोना चाहिए, फिर शहद, सरसों या चॉकलेट के साथ धब्बा और प्लास्टिक की चादर में लपेटें, गर्म करें और लगभग आधे घंटे तक आराम करें।
3. कद्दू की रेसिपी - गाजर या कद्दू दलिया के साथ ताजा सब्जी का सलाद चयापचय को सामान्य करता है, वजन कम करता है और कटा हुआ कद्दू लगभग 30-40 मिनट के लिए उबालता है, फिर इसमें एक चम्मच चावल या दलिया मिलाएं और दूसरे आधे घंटे के लिए उबालें, नमक न डालें और रिफिल न करें, एक पूर्ण दोपहर के भोजन या रात के खाने के रूप में खाएं,
4. गोभी का रस - कार्बोहाइड्रेट से वसा के गठन को रोकता है, भोजन से एक घंटे पहले सुबह खाली पेट 2-3 कप पीने की सिफारिश की जाती है, इसे गाजर और चुकंदर के रस के साथ मिलाया जा सकता है,
5. पैनिक सलाद - ताजा बीट, गाजर और सफेद गोभी से, अलसी के तेल के साथ अनुभवी, स्लैग से आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है,
6. choleretic आवेश - इमॉर्टेल, वोलोड्यूकी और डंडेलियन से, जल्दी से लिपिड को तोड़ते हैं, वजन कम करने में मदद करते हैं, कमर और कूल्हों पर जमाव से बनने नहीं देते हैं।

घर पर वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका

अधिक वजन की समस्या के मनोवैज्ञानिक पक्ष को उचित पोषण और नियमित व्यायाम की तुलना में कम सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता नहीं है।

घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका सही प्रेरणा और मानसिक दृष्टिकोण को ढूंढना है, नैतिक समर्थन प्राप्त करना है, इसके लिए आपको सही सेटिंग की आवश्यकता है:

1. अतीत के सभी अपमान, संदेह, परिसरों और आशंकाओं को छोड़ दें,
2. भविष्य में आप कैसे दिखेंगे, इस परिप्रेक्ष्य में वर्तमान समय में रह रहे हैं
3. वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें छोटे चरणों में तोड़ें - एक सप्ताह में 2 किलो वजन कम करें, एक दिन में नहीं,
4. जीवन को कुछ नया और उज्ज्वल करने के लिए - एक ही नृत्य या ड्राइंग के लिए साइन अप करने के लिए,
5. अपने और अपने शरीर के प्यार को बहाल करने के लिए, अपने आप को हर चीज के लिए प्रशंसा करना, नगण्य उपलब्धि है।

मनोविज्ञान शारीरिक और नैतिक रूप से अतिरिक्त से छुटकारा पाने में मदद करता है। लेकिन वास्तव में तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको तीन सरल बिंदुओं का पालन करना होगा:

• उचित पोषण
• नियमित खेल गतिविधियाँ
• समय पर आराम।

डाइटिंग के बिना घर पर वजन कम कैसे करें?

शाश्वत प्रश्न, क्या बिना आहार के घर पर वजन कम करना संभव है, इसका सकारात्मक उत्तर है, जो इस प्रकार है:

1. खाने के अनुशासन का पालन करना, भोजन का सेवन आवश्यकता से थोड़ा कम करना,
2. पसंदीदा व्यंजनों और स्वादिष्ट उत्पादों के व्यंजनों को मना करने के लिए नहीं, बेहतर ढंग से आहार को समायोजित करना, स्वतंत्र रूप से एक क्रमिक या गहन सुधार चुनना,
3. घर पर और काम पर कैलोरी की गणना और नियंत्रण करें, दिन के दौरान अपनी ऊर्जा लागत का निर्धारण करते हुए,
4. रोज सुबह वजन किया और एक वजन वाली डायरी रख ली
5. अधिक वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 7,500 किलो कैलोरी खर्च करें - चलना, कार्डियो, मनोरंजन के मोबाइल रूप, शारीरिक गतिविधि,
6. एक ही हिस्से के आकार को बनाए रखते हुए, अधिक काम करें ताकि शरीर सभी संचित वसा और कार्बोहाइड्रेट खर्च कर सके।

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घर पर वजन घटाने की सुविधा

अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काने के कई कारण हो सकते हैं और कोई भी इस समस्या से प्रतिरक्षा नहीं कर सकता है। पहले स्थान पर, शरीर में वसा लगातार खाने, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ खाने, एक गतिहीन जीवन शैली को बनाए रखने और अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में होने का परिणाम है।

ये सभी कारक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।इस घटना में कि किसी व्यक्ति के जीवन में बहुत सारी तनावपूर्ण स्थितियां हैं, जिनसे बचना संभव नहीं है, सबसे पहले यह वजन में परिलक्षित होगा। सदमे के समय, हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन सक्रिय होता है। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, शरीर में अतिरिक्त पाउंड जमा होने लगते हैं। इस प्रक्रिया को रोकने के लिए, आपको विभिन्न trifles के बारे में परेशान नहीं होने की कोशिश करनी चाहिए।

अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को उचित पाचन प्रक्रिया के उल्लंघन से ट्रिगर किया जा सकता है। शरीर विज्ञान में, नियमित रूप से मल त्याग करना चाहिए। यदि यह प्रक्रिया परेशान है, तो इसके गुहा में मल का एक संचय शुरू होता है, जो विषाक्त पदार्थों के स्तर को बढ़ाएगा। सभी हानिकारक पदार्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग की दीवारों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हैं। यह सब शरीर के वसायुक्त ऊतक के निर्माण की प्रक्रिया की शुरुआत की सक्रियता को भड़काता है। नतीजतन, अगर कमर क्षेत्र में वसा जमा होता है, तो यह एक गंभीर पाचन विफलता का पहला संकेत हो सकता है।

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं?

सबसे पहले, आपको भोजन के दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि बहुत से लोग जरूरत से ज्यादा एक हिस्से का उपभोग करते हैं। यह सब अधिक खाने की ओर जाता है। यह एक गंभीर समस्या है, क्योंकि रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता का एक दोष हो सकता है जो पेट को खींचने की प्रक्रिया का जवाब देता है, जिससे मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि तृप्ति हुई है।

अपनी भूख को सख्त नियंत्रण में रखना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको उचित भागों का सहारा लेने की आवश्यकता है, साथ ही कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पूरक करना चाहिए जिसमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।

नाश्ते के बारे में मत भूलना। यह भोजन संतुलित होना चाहिए और कुल दैनिक आहार का लगभग 25% बनाना चाहिए। जैतून का तेल (लगभग 1 बड़ा चम्मच) की एक छोटी मात्रा के साथ छिड़का हुआ टोस्ट खाने के लिए उपयोगी होगा। आप तले हुए अंडे, कम वसा वाले पनीर और आधा टमाटर के एक हिस्से के साथ भोजन जोड़ सकते हैं।

किसी भी मामले में हमें विटामिन सी के बारे में नहीं भूलना चाहिए। नाश्ते के दौरान एक अंगूर खाने के लिए पर्याप्त होगा, जो कि एस्कॉर्बिक एसिड की दैनिक दर का लगभग 65% है। इसके अलावा, खट्टे फल पाचन प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं, इसलिए तृप्ति की भावना कई घंटों तक रहेगी।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से पूरी तरह से वंचित नहीं कर सकते हैं, क्योंकि ये पदार्थ सभी आंतरिक अंगों के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करते हैं। उनकी पूर्ण अनुपस्थिति की स्थिति में, स्वास्थ्य के बिगड़ने की संभावना है यही कारण है कि उनकी संख्या को ठीक से विनियमित किया जाना चाहिए और स्वस्थ आहार के साथ अपने आहार को पूरक करना चाहिए।

क्या उत्पाद वजन कम करने में मदद करेंगे?

घर पर खुद कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियों के पोषण विशेषज्ञ का पालन करना चाहिए:

एवोकाडो को आहार में शामिल करना उपयोगी है, क्योंकि इसमें लगभग 10 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर में अचानक उछाल को रोकता है। इसकी वजह यह है कि अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है। दिन के दौरान यह लगभग 60 ग्राम ताजा एवोकैडो खाने के लिए पर्याप्त होगा।

वसायुक्त समुद्री मछली का उपयोग करना उपयोगी है, क्योंकि इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जिसका उपयोग विभिन्न वसा जलने वाले उत्पादों में किया जाता है। आप वसा मछली के प्रतिशत को कम कर सकते हैं, इसके लिए आपको कम गर्मी पर बस लगाने की आवश्यकता है।

अखरोट में बहुत सारे मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं। इस प्रकार के नट्स के सेवन से वजन कम करने में तेजी आती है, क्योंकि भूख काफी कम हो जाती है।

प्रति दिन सेवन किए जाने वाले नमक की मात्रा पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। मध्यम मात्रा में खाना पकाने के दौरान इसे जोड़ना आवश्यक है। पहले से तैयार व्यंजनों को नमक करना उचित है। नमक में एक हानिकारक गुण है - यह शरीर में अतिरिक्त द्रव को बरकरार रखता है, जो शोफ की उपस्थिति को भड़काता है।

अपने आहार से आपको विभिन्न प्रकार की मिठाइयों, खासकर आटा उत्पादों को पूरी तरह से समाप्त करने का प्रयास करना चाहिए। अधिकांश लड़कियों के लिए यह आइटम सबसे कठिन हो जाता है, क्योंकि स्लिमिंग प्रक्रिया के दौरान, शरीर मिठाई मांगना शुरू कर देता है। हानिकारक डेसर्ट के बजाय, आप प्राकृतिक शहद, फल जेली और सलाद, सूखे फल के साथ अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। हालांकि, प्राकृतिक मिठाइयों को केवल सीमित मात्रा में ही दिया जाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए प्रोटीन आवश्यक है। शाम को बहुत बेहतर प्रोटीन भोजन को आत्मसात किया जाएगा। इसलिए, रात के खाने में आप उबले हुए स्तन, पोर्क या वील खा सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट दिन के पहले भाग में शरीर द्वारा सर्वोत्तम रूप से अवशोषित होते हैं। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश की जाती है जिनमें नाश्ते के लिए बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, एक आदर्श विकल्प ऐसे खाद्य पदार्थ होंगे जिनमें बहुत अधिक वसा होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप असीमित मात्रा में केक और अन्य मिठाई खा सकते हैं। मक्खन या खट्टा क्रीम की एक छोटी राशि के अलावा सूप के एक हिस्से को खाने के लिए पर्याप्त होगा।

प्रोटीन की शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, पनीर, मांस, मछली, अंडे का एक भाग खाने के लिए पर्याप्त है। ये सभी उत्पाद लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करेंगे, और वसा के जमाव की संभावना को रोकेंगे।

जब मांस का चयन करना कम वसा वाले किस्मों को वरीयता देना सबसे अच्छा है। सब्जियों के साथ शरीर के लिए भी बहुत उपयोगी ताजे फल हैं, जिसमें साबुत अनाज का उपयोग किया जाता है।

दिन के दौरान आपको कम से कम डेढ़ लीटर तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है, जिससे हानिकारक विषाक्त पदार्थों और अन्य अवसादों के शरीर से प्राकृतिक हटाने में तेजी आती है।

दिन के दौरान इसे 2000 किलो कैलोरी से अधिक का उपयोग करने की अनुमति है।

घर का बना स्लिमिंग लपेटता है

रैपिंग प्रक्रिया के लिए सीधे आगे बढ़ने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या यह ठंडा या गर्म होगा। दूसरा विकल्प तेजी से परिणाम देता है, लेकिन कई मतभेद हैं।

फिर त्वचा की सफाई की प्रक्रिया को अंजाम देना आवश्यक है ऐसा करने के लिए, आप एक साधारण स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं, शरीर को गर्म करने से पहले भाप निकाल सकते हैं। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, छिद्र खुल जाते हैं, और त्वचा पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करती है, जबकि एक ही समय में शरीर से विषाक्त पदार्थों को छोड़ने की प्रक्रिया तेज होती है।

एक नियम को याद रखना महत्वपूर्ण है - छीलने की प्रक्रिया को भी अक्सर करना असंभव है, यह सप्ताह में तीन बार काफी पर्याप्त होगा। अन्य दिनों में, लपेटने से पहले आपको बस एक गर्म स्नान करने की आवश्यकता होती है।

लपेटने के लिए शरीर के सभी समस्या क्षेत्रों को रोल करने के लिए बड़े आकार की प्लास्टिक की फिल्म को अग्रिम रूप से तैयार करना आवश्यक है।

फिर लपेटने के लिए तैयार रचना त्वचा पर लागू होती है और समान रूप से गीले हाथों से वितरित की जाती है।

फिर शरीर को एक फिल्म के साथ लपेटा जाता है। गर्म आवरण का प्रदर्शन करते समय, गर्म कपड़े पहनने की सिफारिश की जाती है, जिससे सौना प्रभाव पैदा होता है। ठंड लपेटने के मामले में, वार्मिंग की कोई आवश्यकता नहीं है।

प्रक्रिया लगभग 30 मिनट तक रहती है, फिर आपको त्वचा से मिश्रण को बहुत गर्म पानी से धोने की आवश्यकता होती है। साथ में उत्सर्जित पसीना, हानिकारक स्लैग को धोया जाता है।

एक तौलिया के साथ त्वचा को सूखने के लिए पोंछने की सिफारिश नहीं की जाती है, यह सबसे अच्छा है अगर यह खुद सूख जाता है। प्रक्रिया पूरी होने के बाद, बिना किसी असफलता के, किसी भी मॉइस्चराइज़र को त्वचा पर लागू किया जाता है। नीली कैम्ब्रियन मिट्टी के आधार पर, शरीर के लिए जेल-लिफ्ट का उपयोग करने के लिए आदर्श विकल्प होगा।

घर का बना रैप व्यंजनों

आकृति के लिए लाभ और त्वचा शैवाल के साथ नियमित रूप से चॉकलेट लपेटता है:

फार्मेसी स्पिरुलिना लिया जाता है (200 ग्राम), लेकिन इसे समुद्री केल के साथ बदला जा सकता है।

शैवाल को ठंडे पानी में भिगोया जाता है और लगभग 5 घंटे तक छोड़ दिया जाता है।

इस समय के बाद, एक ब्लेंडर का उपयोग करके रचना को कुचल दिया जाता है।

परिणामी रचना में दिलकश कोको पाउडर (100 ग्राम) इंजेक्ट किया जाता है।

सभी घटकों को अच्छी तरह से मिलाया जाता है जब तक कि सजातीय स्थिरता का एक द्रव्यमान प्राप्त नहीं हो जाता है।

तैयार ग्रेल को उन सभी समस्याओं वाले क्षेत्रों को हवा देने वाली पट्टियों के लिए पूर्व-तैयार रैप्स पर लागू किया जाता है।

रैपिंग की अवधि लगभग 40-60 मिनट है, जिसके बाद मिश्रण को ठंडे पानी से त्वचा से धोया जाता है।

शैवाल और मिट्टी के साथ आवरण बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित योजना का पालन करना होगा:

1. समुद्री गोभी (1/2 बड़ा चम्मच।), नीली मिट्टी, नींबू आवश्यक तेल (0.5 चम्मच।), सादा पानी लिया जाता है।

   सबसे पहले, शैवाल को सावधानीपूर्वक मिट्टी के साथ ट्रिट्यूरेट किया जाता है, फिर गर्म पानी डाला जाता है।

   क्ले को लगभग 20 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है। इस समय, इसे पूरी तरह से ठंडा करना चाहिए।

   परिणामी रचना में नींबू का तेल इंजेक्ट किया जाता है।

   उपकरण को त्वचा पर लागू किया जाता है, शरीर के शीर्ष पर प्लास्टिक की चादर के साथ लपेटा जाता है।

2. प्रक्रिया की अवधि लगभग 50 मिनट है, फिर मिश्रण को ठंडे पानी से त्वचा को धोया जाता है।
   

स्लिमिंग मसाज

आंकड़े को ठीक करने और चमड़े के नीचे की वसा जमा को हटाने के लिए, नियमित रूप से एक साधारण मालिश करने की सिफारिश की जाती है, जिसके लिए धन्यवाद:

सभी चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, वजन कम होता है,

पेट क्षेत्र में वसा जमा को हटाने के लिए, यह एंटी-सेल्युलाईट मालिश करने की सिफारिश की जाती है,

मालिश शरीर के लगभग किसी भी भाग पर की जा सकती है।

मालिश के बाद, शरीर के उपचारित भागों में तेल या मॉइस्चराइज़र लगाएँ।

नियमित रूप से व्यायाम, एंटी-सेल्युलाईट कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं (मालिश, लपेटें, आदि) प्रदान करें और अपने स्वयं के आहार को समायोजित करके, आप जल्दी से आकृति को अच्छे आकार में ला सकते हैं। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

घर पर जल्दी से वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है, इस वीडियो में देखें एलेना सिल्का:

घर पर जल्दी वजन कम करें। नियम १।

वजन कम करने की प्रक्रिया में आपके भविष्य के सभी परिणाम 3-4 गुना बढ़ सकते हैं, और यह केवल स्वास्थ्य लाभ के साथ किया जा सकता है। यदि आपने सोचा है कि घर पर जल्दी से जल्दी और बिना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए वजन कम कैसे किया जाए, तो आपको वजन कम करने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरण जोड़ना होगा - प्रेरणा।

वजन कम करने के लिए जल्दी से अभी की जरूरत है! कल कभी नहीं आएगा, न ही अगले सोमवार को। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं - आप पहले से ही पहला कदम उठा चुके हैं, तो लगातार आगे बढ़ना जारी रखें, और आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे।

वजन कम करते समय विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना

पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम में एंटोसॉर्बेंट एंटरोसॉर्बेंट को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो वसा जमा के टूटने के दौरान शरीर में प्रचुर मात्रा में प्रवेश करते हैं। जब फैटी जमा तेजी से टूट जाता है, तो टॉक्सिन्स रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, जिससे पुरानी बीमारियों, मुंह में मतली और अप्रिय स्वाद, गैस्ट्र्रिटिस और मल विकार, मुँहासे और blemishes की उपस्थिति के साथ त्वचा की सुस्ती का कारण बनता है। लोग गलती से मानते हैं कि ये घटना भोजन के कैलोरी सेवन में कमी के साथ जुड़ी हुई है, लेकिन वास्तव में समस्या विषाक्त पदार्थों में ठीक है! यह भी महत्वपूर्ण है कि एंटरोसगेल पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, और एक ही समय में अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है। तो पेट की दीवारों पर उनके चिड़चिड़ापन प्रभाव को बेअसर कर दिया जाता है, अर्थात्, वजन घटाने गैस्ट्र्रिटिस के साथ समाप्त नहीं होगा।

घर पर वजन कम कैसे करें। नियम ४

घर पर वजन घटाने के लिए एड्स। पोषण में बदलाव और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, वजन घटाने की प्रणाली के मुख्य घटक के रूप में, अतिरिक्त प्रक्रियाओं के बारे में मत भूलो जो आपको घर पर जल्दी से वजन कम करने में मदद करेंगे। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. शरीर के वजन कम करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा की खपत है। यह विटामिन, कैल्शियम चयापचय में अपनी भागीदारी के अलावा, प्रोटीन संश्लेषण (मांसपेशियों सहित) की प्रक्रियाओं में भी सीधे शामिल है। इन प्रक्रियाओं में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसके लिए शरीर को मौजूदा वसा भंडार को विभाजित करना पड़ता है। इसलिए, आहार और खेल के अलावा, विटामिन डी लेना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, चबाने योग्य गोलियों के रूप में अल्ट्रा-डी। इनमें कोलेलिक्लसिफेरोल (विटामिन डी 3) के 25 माइक्रोग्राम (1,000 आईयू) होते हैं, अल्ट्रा-डी च्यूएबल टैबलेट के रूप में धन्यवाद, आप इसे किसी भी सुविधाजनक समय पर ले सकते हैं, पीने की आवश्यकता नहीं है।
2. सौना और रूसी स्नान। सॉना में कट्टरपंथी वजन घटाने के तरीकों में से एक शरीर को शहद या नमक के साथ रगड़ रहा है, जबकि भाप कमरे में पसीना शुरू होता है, जो भाप कमरे को छोड़ने के बाद भी रहता है। जितना संभव हो उतना इस प्रक्रिया को बढ़ाएं, थोड़ी देर के लिए चादर या स्नान वस्त्र में लिपटे। इस प्रक्रिया में विरोधाभास त्वचा की चकत्ते, खरोंच और त्वचा के अन्य उल्लंघन की उपस्थिति है।
3. क्रीमशरीर को आकार देने के लिए उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से अच्छा थर्मोएक्टिव क्रीम, जो शरीर में चयापचय को उत्तेजित करता है, समस्या क्षेत्रों पर लागू होने पर थर्मल प्रभाव के कारण रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार करता है।
4. उच्च तकनीक वाले कपड़ों से विशेष कपड़े - शॉर्ट्स, पैंट, बेल्ट। शारीरिक गतिविधियों के दौरान उन्हें पहनना, आप उपचर्म वसा के गर्म होने के कारण व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाते हैं।
5. मालिश - एक महान सहायक एजेंट जो शरीर को आराम करने के लिए कार्य करता है, त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है और चयापचय को बढ़ाता है। सभी प्रकार के मालिश, जो अब व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं, सफलतापूर्वक एक पेशेवर मालिश करने वाले की जगह लेंगे और घर पर जल्दी से अपना वजन कम करने में भी आपकी मदद करेंगे।
6. पानी की मालिश। एक शॉवर के लिए एक मालिश नोजल खरीदने के बाद, आप पानी की प्रक्रियाओं की मदद से अपने शरीर की मालिश कर सकते हैं।
7. जल उपचार से मोटापे के खिलाफ लड़ाई में एक महान सहायता विभिन्न स्नान हैं - सोडा, समुद्र, सुगंध तेलों, हर्बल के साथ। विभिन्न स्नान करने के लिए सामान्य सिफारिशें निम्नानुसार हैं - उन्हें सोने से ठीक पहले दो दिनों तक एक पंक्ति में लेने की आवश्यकता होती है, फिर दो दिन का ब्रेक लें।
8. wraps - क्षार, मिट्टी, तेल, शहद, मिट्टी। यह वजन घटाने के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे प्रभावी अतिरिक्त प्रक्रियाओं में से एक है - तीन या चार सत्र कमर और कूल्हों में कमी को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं। उन्हें घर पर भी ले जाया जा सकता है, मालिश और समुद्री नमक के साथ स्नान के बाद - फिर वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी!

सेल्युलाईट के लिए आधुनिक उपचार

सेल्युलाईट रैप्स के लिए एक और प्रभावी और गैर-लागत उपाय जो घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है, वह है वार्मिंग मलहम। उदाहरण के लिए, निष्पक्ष सेक्स ने हाल ही में मरहम Kapsikam की खोज की, जो एनाल्जेसिक प्रभाव के अलावा, एक सुखद "साइड इफेक्ट" भी है - यह नफरत वाले नारंगी छील की उपस्थिति को कम करता है। मरहम का विरोधी सेल्युलाईट प्रभाव इसके कुछ घटकों के गुणों के कारण प्राप्त होता है: अर्थात्, नॉनवैमाइड, कपूर और तारपीन, जो ऊतकों को पूरी तरह से गर्म करते हैं, रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं, और इसलिए समस्या क्षेत्रों में चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं। इसके अलावा, मरहम सूजन से राहत देता है, जो एक नियम के रूप में, प्रभावित ऊतकों में मौजूद होता है। हालांकि, इसके शुद्ध रूप में मरहम के उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह एक जला पाने के लिए संभव है। नियमित बेबी क्रीम के साथ मिश्रण करना और प्रक्रिया से पहले त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर इसका परीक्षण करना बेहतर होता है।

घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें। नियम ५।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण। घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए खेल या आहार का चयन शुरू नहीं करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है। आपको स्पष्ट रूप से महसूस करना होगा कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और क्रम में उपस्थिति लाना चाहते हैं। इसे समझने और स्वीकार करने से ही आप खुद को नियंत्रित कर सकते हैं।

1।आपको सबसे पहली और कष्टप्रद बात यह माननी होगी कि आप बीमार हैं और कालानुक्रमिक रूप से बीमार हैं, खासकर यदि आपका वजन वांछित से अधिक है। अपनी बीमारी का सामना करने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली को बदलने और हमेशा उससे चिपके रहने की जरूरत है, अन्यथा बीमारी फिर से वापस आ जाएगी।
2. वजन कम करने का निर्णय केवल आपकी पसंद है, और कोई भी आपको आहार पर जाने, खेल खेलने और अपने अलावा अन्य नियमों का पालन करने में सक्षम नहीं है।
3. समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करें, उन लोगों के साथ साझा करें जिनकी समान समस्याएं हैं - एक सहायता समूह प्राप्त करें।
4. एक वजन घटाने की डायरी रखें - आपके साथ होने वाली हर चीज का वर्णन करें, ये रिकॉर्ड आपको अनुशासित करेंगे और गलतियों से बचने में आपकी मदद करेंगे।
5. विघटन के साथ सहज होना सीखें - वे लगभग हमेशा होते हैं। खुद को मत मारो, लेकिन माफ करो और अपने निर्णय के अनुसार कार्य करना जारी रखो।
6. वजन कम करने के लिए प्रेरणा पाएं। यह अपने आप में गर्व की भावना हो सकती है, अधिक मोटा या बीमार होने का डर, प्यार, यहां तक ​​कि अपनी गर्लफ्रेंड के प्रति ईर्ष्या जो आकार में लाने में कामयाब रहे।
7. अपने आप को नेत्रहीन रूप से उत्तेजित करें - अपने बदले हुए शरीर की एक तस्वीर लें और इसे अधिक बार देखें, अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें - अपने आप को एक उपहार दें, थिएटर में जाएं, अपनी पसंदीदा चॉकलेट खरीदें।
8. मंजिल तराजू खरीदना सुनिश्चित करें ताकि आपके परिणाम स्पष्ट मात्रात्मक संकेतकों द्वारा पुष्टि किए जाएं।
9. एक छोटे, लेकिन बहुत प्रभावी चाल पर जाएं - बड़े व्यंजनों को छोटी प्लेटों के साथ बदलें, और आपके हिस्से बहुत छोटे होंगे।

हर कोई जानता है, या कम से कम सुना है कि जल्दी से वजन कम करने और सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए बहुत उपयोगी नहीं है और बहुत प्रभावी नहीं है: शरीर के पास इस तरह के कट्टरपंथी पुनर्गठन के लिए उपयोग करने का समय नहीं है।

आप जिस तरह से हैं खुद से प्यार करें। यदि आप बेहतर होते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप बुरे हैं। यह स्थिति को ठीक करने का एक कारण है - और नहीं। दर्पण में अपने प्रतिबिंब को कॉल करने की आवश्यकता नहीं है - यह वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद नहीं करता है, बल्कि - इसके विपरीत।

एक व्यक्ति जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहता है, उसे 100 अवसर मिलेंगे, एक व्यक्ति अनिच्छुक - 100 कारण। इसे ध्यान में रखें जब आप अपने आप को एक कारण बताते हैं कि आप जल्दी से अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं।

घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें। नियम 6. जिगर संरक्षण

वसा जलने की प्रक्रिया यकृत कोशिकाओं पर एक भार बनाती है, इसके अलावा, कुछ आहार महत्वपूर्ण प्रतिबंधों के साथ, विशेष रूप से अत्यधिक कठोर जिगर को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, हेपेटोप्रोटेक्टर्स के साथ आहार सेवन को पूरक करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, लीगलोना, एक मूल तैयारी जो दूध के थक्के के अर्क पर आधारित है, इसके एनालॉग्स में उच्चतम जैवउपलब्धता और सक्रिय घटक सिलिमरीन की एक बढ़ी हुई सामग्री, जो झिल्ली को मजबूत करती है, यकृत कोशिकाओं के काम को उत्तेजित करती है, और इसमें विषाक्त पदार्थों के प्रवेश को रोकती है। सुरक्षात्मक कार्रवाई के अलावा, उपकरण सूजन को कम करता है और यकृत कोशिकाओं के पुनर्जनन को उत्तेजित करता है।

भूख की भावना पर काबू पाएं। आहार से "टूटने" का सबसे आम कारण भूख की जुनूनी भावना को दूर करने में असमर्थता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन की कैलोरी प्रतिबंध और आहार की आदतों में परिवर्तन होता है। भूख को कम करने और व्यवधानों से बचने के लिए, डॉक्टर सीपामदार की सलाह देते हैं, जो सीधे मस्तिष्क में भूख केंद्र पर कार्य करता है और भूख को कम करता है। इसमें सिबुट्रामाइन नहीं होता है और बिना किसी दुष्प्रभाव के, धीरे-धीरे काम करता है, इसके सेवन को रोकने से भूख में वृद्धि नहीं होती है और "गिरा हुआ" किलोग्राम वापस आ जाता है।

बिना जिम के स्लिमर बनें

नियमित वर्कआउट, भले ही वे घर पर आयोजित किए जाते हैं, शरीर को पतला और त्वचा को अधिक टोंड बना सकते हैं। वे शरीर और पूरे जीव के लिए उपयोगी हैं: थायरॉयड ग्रंथि चयापचय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार थायरॉयड हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करता है। जो लोग जिम में भाग नहीं ले सकते हैं, उन्हें घर में व्यस्त होना चाहिए।

पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम लगभग समान है। अंतर दृष्टिकोण की संख्या है और परिणाम क्या प्राप्त किया जाना चाहिए।

इसमें शामिल हैं:

• कार्डियो लोड: पहला वर्कआउट धीमी गति से नियमित चलने की तरह दिखता है। उन लोगों के लिए जिन्हें बहुत अधिक हिलाने की आदत नहीं है, 10-15 मिनट एक शुरुआत के लिए पर्याप्त हैं, धीरे-धीरे एक घंटे तक चलने की लंबाई में वृद्धि या एक रन में जाने के साथ,
• शक्ति भार: शक्ति अभ्यास के साथ प्रशिक्षण उचित स्तर पर चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और बनाए रखता है। उनके बिना, मांसपेशियां लोचदार नहीं हो जाएंगी, और शरीर का धीरज नहीं बढ़ेगा। घर पर कक्षाओं के लिए ऐसे व्यायाम चुनें जिनमें विशेष उपकरणों की आवश्यकता न हो।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर प्रशिक्षण का कार्यक्रम

प्रत्येक सत्र से पहले 10-15 मिनट के लिए अच्छे वार्म-अप की आवश्यकता होती है। उसकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने के दौरान, काम के लिए तैयार किया जाता है, जो चोट या मोच के खतरे को काफी कम करता है। अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने के बाद।

एक उदाहरण कार्यक्रम इस तरह दिखता है:

1. पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या के साथ स्क्वेट्स। शुरुआती लोगों के लिए, तीन दृष्टिकोण पर्याप्त हैं। भार लसदार और पैर की मांसपेशियों में जाता है।
2. क्लासिक पुश-अप, घुटनों या कम समर्थन के साथ। तीन दृष्टिकोणों में अधिकतम संख्या बनाना आवश्यक है। इन अभ्यासों को करने से पूरे कंधे की कमर और पीठ के हिस्से को प्रशिक्षित किया जाता है।
3. वजन उठाना / खड़े होना। यदि घर पर डम्बल हैं, तो आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता है। 8 से 15 पुनरावृत्ति, तीन सेट से चलता है। कंधों की एक सुंदर रेखा और ट्राइसेप्स के इंजेक्शन के लिए व्यायाम आवश्यक है।
4. घुमा: लेटते समय ऊपरी शरीर पर भार। दो दृष्टिकोणों में अधिकतम बार प्रदर्शन करें।
5. रिवर्स घुमा: फर्श पर झूठ बोलना, नितंबों को ऊपर उठाना, दो सेटों में अधिकतम पुनरावृत्ति करने की कोशिश करना।

पहली कक्षाओं के दौरान, प्रत्येक व्यायाम के बाद और सांस को बहाल करने के दृष्टिकोण के बाद लंबे समय तक आराम की सलाह दी जाती है। धीरे-धीरे, आराम की अवधि 60 सेकंड तक कम हो जाती है। बहुत शुरुआत में, यह सप्ताह में केवल एक बार अध्ययन करने और हर दिन चलने के लिए पर्याप्त है। थोड़ी देर बाद, प्रशिक्षण की संख्या दो तक बढ़ जाती है, और फिर तीन बार।

घर पर मांसपेशियों को फुलाए जाने का कार्यक्रम

जिम जाने के बिना मांसपेशियों का निर्माण करना संभव है, अगर आप जानते हैं कि कैसे एक कार्यक्रम बनाना है और आलस को दूर करना है जो आपको होम वर्कआउट के लिए समय निकालने से रोकता है। घर पर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए भारी मात्रा में व्यायाम है। प्रत्येक कसरत को वार्म-अप से पहले किया जाना चाहिए, और पूरे परिसर के पारित होने के बाद - स्ट्रेचिंग, जिससे आप मांसपेशियों के तनाव से राहत पा सकते हैं।

कार्यक्रम इस तरह दिखता है:

1. 10 पुल-अप्स वाइड और नैरो ग्रिप।
2. 8 विस्फोटक पुश-अप: वृद्धि पर, जब शास्त्रीय पुश-अप करते हैं, तो फर्श को धक्का दें ताकि हथेलियां अब सतह को स्पर्श न करें।
3. एक कुर्सी पर बैठने या एक समान ऊँचाई की अन्य सतह पर जोर देने से। कुर्सी की सीट पर दाहिने पैर को फेंकें, बाएं को थोड़ा आगे बढ़ाएं, धीरे से बैठें, खड़े हों। प्रत्येक पैर पर 8-10 बार दोहराएं।
4. 12 पुल-अप रिवर्स ग्रिप।
5. अपने हाथों और अधिक पर 5 पुशअप्स, दीवार के खिलाफ अपने सिर के साथ खड़े।
6. कुर्सियों पर 12 रिवर्स पुश अप। कुर्सियों के खिलाफ आराम करना, एक दूसरे का सामना करना, पैर और हथियार। पुशअप्स करें, जितना संभव हो उतना नीचे जाने की कोशिश करें।
7. 12 पैर लिफ्ट पर लटके हुए। पैर झूलते हुए बिना संभव के जितना ऊंचा उठता है।

सभी व्यायाम करने के बाद आराम करें, एक सर्कल में शुरू से अंत तक 3-4 बार दोहराएं। अच्छे परिणामों के लिए, हर दूसरे दिन अभ्यास करें, प्रशिक्षण की कमी के दिन, एक आसान जॉगिंग करें, स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

मामले में जब वहाँ अपार्टमेंट में क्षैतिज पट्टी, आप सड़क पर संलग्न कर सकते हैं। कार्यक्रम में धीरज बढ़ाने के लिए कार्डियो शामिल हैं। पुनरावृत्ति और मंडलियों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ती है, लेकिन साप्ताहिक।

घर पर मांसपेशियों का एक सेट

घर पर पंप करने के लिए, आपको जिम से खेल उपकरण, और बाहर काम करने की इच्छा और एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं है। यदि डम्बल हैं, तो उनके साथ कुछ अभ्यास किए जा सकते हैं। लेकिन उपलब्ध उपकरण, जैसे कि कुर्सियां, पुस्तकों के ढेर, पानी की प्लास्टिक की बोतलों की एक जोड़ी पूर्ण प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त हो सकती है।

पहले दिन, बाहों और पीठ के लिए व्यायाम करें:

• 8 पुश अप
• 6 बार दीवार पर उल्टा हाथ,
• 8-12 बार दो सपोर्ट के बीच पुशअप,
• 10 बार तक एक विस्तृत पकड़ के साथ क्षैतिज पट्टी पर खींचना, अपने सीने के साथ क्रॉसबार को छूने की कोशिश करना,
• पुल-अप रिवर्स ग्रिप 8 गुना तक।
• प्रत्येक व्यायाम के 2-3 दृष्टिकोण और 4 सर्कल तक करना आवश्यक है।

दूसरे दिन, एक पैर जटिल किया जाता है:

• स्प्रिंट,
• 12 बार स्क्वाट्स करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, जितना संभव हो उतना गहरा बैठने की कोशिश करें, चिकनी। यदि घर पर डम्बल हैं, तो आप उन्हें वेटिंग एजेंट के रूप में उपयोग कर सकते हैं,
• प्रत्येक पैर पर 10 पर हमला। प्रत्येक विस्तृत चरण के लिए 5 गहरे स्क्वाट्स उत्तराधिकार में किए जाते हैं,
• 20 बार तक एक समर्थन पर खड़ी स्थिति में मोज़े उठाना। एड़ी फर्श से नहीं छूती है,
• प्रत्येक व्यायाम के तीन या चार सेट करें और एक छोटे ब्रेक के साथ 3-4 अंतराल।

जब शरीर को न्यूनतम भार की आदत हो जाती है, तो बड़े पैमाने पर काम के लिए घर के कार्यक्रम में शामिल हैं:

• मंजिल से एक हाथ पर पुश-अप,
• सिर के पीछे क्षैतिज पट्टी चौड़ी पकड़ पर पुल-अप
• ऊर्ध्वाधर पुश अप
• रियर पुश अप
• पुल-अप्स रिवर्स ग्रिप
• बार पर धक्का-मुक्की,
• ब्रश के एक संकीर्ण सेट के साथ पुश-अप,
• एक पैर के अंगूठे को उठाता है।

ओवरट्रेनिंग, मोच और चोटों से बचने के लिए, यह निगरानी करना आवश्यक है कि शरीर भार को कैसे मानता है। यदि इसे सहना मुश्किल है, तो पुनरावृत्ति की संख्या कम हो जाती है, होम वर्कआउट को कम तीव्र बना दिया जाता है। दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाने के लिए थोड़ी देर बाद शुरू करें।

घर पर शक्ति प्रशिक्षण

ताकत प्रशिक्षण जिम में बाहर ले जाने के लिए वांछनीय है, क्योंकि आपके लिए उनके लिए आवश्यक सब कुछ है।

अगर आपको घर पर करना है, तो:

• शुरुआती को सप्ताह में एक-दो बार करने की आवश्यकता होती है
• एक परिपत्र प्रशिक्षण का संचालन करें,
• लगभग 1 मिनट के लिए सेट के बीच आराम करें,
• प्रत्येक व्यायाम को 12 बार दोहराएं
• वैकल्पिक भार: पहले दिन अधिक, दूसरे पर कम, तीसरे पर फिर से,
• प्रत्येक सेट में लोड बढ़ाएं जब तक कि मांसपेशियों में तनाव न हो, ताकि सबसे आरामदायक विकल्प चुन सकें। शरीर को ओवरलोड किए बिना, एक आरामदायक गति से होम वर्कआउट जारी रखें।

5 मिनट के कार्डियो के साथ कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है: जॉगिंग, चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना, एक लंघन रस्सी के साथ कूदना। वर्कआउट के अंत में, कोर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।

डम्बल के साथ घर व्यायाम कार्यक्रम:

• प्रेस के साथ स्क्वाट्स,
• डंबल चेस्ट
• फेफड़े वापस
• आगे की ओर झुकते हुए भुजाओं को फैलाएं,
• जोर लगाना
• क्लासिक या घुटने पुशअप,
• deadlift,
• पैरों को कम करना: प्रवण स्थिति में, पैरों को 45-90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। उठाएँ और उन्हें नीचे की ओर ले जाएँ, बिना एड़ी को फर्श से छुए, बिना पीठ के निचले हिस्से को फाड़े,
• प्रवण स्थिति में धड़ घुमा,
• "कैंची"
• ऊपरी शरीर को उठाकर, सीधे पैरों के बल फर्श पर लेट जाएं।

फिटनेस के स्तर के आधार पर होम वर्कआउट का भार 2.5 से 7 किलोग्राम प्रति हाथ हो सकता है।

एक सरल परिसर को क्षैतिज पट्टी, समानांतर सलाखों और समर्थन पर पुल-अप और पुश-अप के साथ पूरक किया जा सकता है। बारबेल व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने में प्रभावी होते हैं, इसलिए आप होम वर्कआउट में इसके उपयोग के साथ व्यायाम शामिल कर सकते हैं। सबसे पहले, चोटों को रोकने के लिए, जिम में व्यायाम शुरू करना उचित है।

पीने के शासन का पालन करें और दैनिक गैस के बिना 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीएं: द्रव शरीर को पसीने के साथ छोड़ देता है, क्योंकि इसकी मात्रा को फिर से भरना चाहिए। यह, एक संतुलित आहार की तरह, उचित चयापचय, शरीर के सामंजस्यपूर्ण कार्य और घरेलू कसरत के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

स्लिमिंग लाइफस्टाइल

कभी-कभी आपको अपना वजन कम करने के लिए अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता होती है। इसका संतुलन महिलाओं के शरीर की जैविक लय को सामान्य करने में मदद करेगा। इसके कारण, उपयोगी पदार्थों का अवशोषण सामान्य हो जाता है, पेट के काम में सुधार होगा, चयापचय में वृद्धि होगी। एक स्पष्ट स्लीप-वेक-ब्रेकफास्ट-लंच-डिनर शेड्यूल विकसित करने से शरीर को क्रम में लाने और वजन घटाने में मदद मिलेगी।

जीवन शैली के लिए, शारीरिक गतिविधि को भी संशोधित किया जाना चाहिए। घर पर सप्ताह में तीन बार, खेलों के लिए जाएं या हर दिन पांच हजार चरणों से गुजरें। यह मांसपेशियों की मात्रा को बचाएगा, लेकिन अतिरिक्त वसा की परत को खत्म कर देगा। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए हानिकारक आदतों (शराब, धूम्रपान) से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है, तनाव और पुरानी बीमारियों से छुटकारा मिलता है।

जल संतुलन बहाली

वजन कम करते समय, शरीर के जल संतुलन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी सभी चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से अपना वजन कम कर रहा है और वसा जल रहा है, तो शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है। इसे भरना महत्वपूर्ण है - इसके लिए, हर दिन 1.5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए। इस राशि में चाय, कॉफी, सूप और अन्य पेय शामिल नहीं हैं। वजन घटाने के लिए पीने के लिए आपको रोज सुबह खाली पेट एक गिलास नींबू और एक चम्मच शहद के साथ पीने के लिए ठंडा या गर्म पानी चाहिए।

एसपीए उपचार

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और आंकड़े को कसने के अतिरिक्त तरीके के रूप में घर पर वजन कम करने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी लोकप्रिय हैं। इनमें शामिल हैं:

1. वजन घटाने के लिए लपेटें - प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाएं, चमड़े के नीचे के ऊतकों की मात्रा कम करें, वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया को सक्रिय करें, विषाक्त पदार्थों के शरीर को राहत दें। उपयोग की प्रक्रिया: समस्या वाले क्षेत्रों पर त्वचा को एक्सफोलिएट करने के लिए एक स्क्रब का उपयोग करें, शहद, तरल चॉकलेट, समुद्री शैवाल या चिकित्सा मिट्टी का मिश्रण लागू करें। खाद्य फिल्म त्वचा में पोषक तत्वों के प्रवेश को बढ़ाने में मदद करेगी - चारों ओर मुड़ें और इसे कसकर छिपाएं। 35 मिनट के बाद, शॉवर में मिश्रण को हटा दें, सेल्युलाईट टोनिंग क्रीम का उपयोग करें। हर दो दिन में लपेटें, 10-15 प्रक्रियाओं का एक कोर्स।
2. वजन घटाने के लिए गर्म स्नान - विषाक्त पदार्थों को हटा दें, चयापचय को गति दें। सोडा, समुद्री नमक, जड़ी बूटियों के प्राकृतिक काढ़े, आवश्यक तेलों को पानी में जोड़ा जा सकता है। डाइविंग करते समय, दिल के क्षेत्र को जल स्तर से ऊपर रखें। हर दो दिनों में 10 उपचारों के दौरान 20 मिनट तक स्नान करें। द्रव्यमान के नुकसान में परिणाम प्राप्त करने से आपको इंतजार नहीं होगा।
3. घर पर वजन घटाने के लिए स्व-मालिश - वसा के जमाव को प्रभावित करता है, सेल्युलाईट को समाप्त करता है, त्वचा को कसता है। प्रदर्शन करने के लिए, आप प्रभावी शक्तिशाली पर्ची के लिए वैक्यूम जार, अन्य उपकरणों, तेल का उपयोग कर सकते हैं।

वीडियो: घर पर एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें

एकातेरिना, 27 साल की

मैंने घर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में जानकारी एकत्र करने का फैसला किया, क्योंकि मैंने सर्दियों में अतिरिक्त पांच किलोग्राम प्राप्त किए, लेकिन मैं विशेषज्ञों से संपर्क नहीं कर सका। मैंने दैनिक आहार कम करने का फैसला किया, सुबह दौड़ना शुरू किया, और कुछ हफ़्ते में मैंने कमर के आकार से वजन कम किया।

मैंने सोचा कि घर पर वजन कैसे कम किया जाए, क्योंकि मैं समय की कमी के कारण फिटनेस पर नहीं जा सका। मैंने सुबह व्यायाम करना शुरू कर दिया, बन्स से सेब में स्नैक्स को बदल दिया, सप्ताहांत पर उपवास के दिनों की व्यवस्था की। प्रति माह दो किलो वजन कम करना संभव था।

वीडियो देखें: घर पर वजन कम करन क तरक ! Weight Loss at Home (मई 2024).