- खूब पानी पिएं। यह आदत किसी भी मौसम के लिए उपयोगी है, लेकिन गिरावट में इसके बारे में फिर से याद दिलाना आवश्यक है। बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि ठंड की शुरुआत के साथ, वे अब 8 गिलास पानी पीने के लिए इतने सहज नहीं हैं जितना गर्मी की गर्मी में। ऐसा लगता है कि शरीर इतनी सक्रिय रूप से प्यासा नहीं है, इसलिए हम में से अधिकांश प्रति दिन पानी का सेवन कम करते हैं। इसके बाद, इस निर्णय से पानी का असंतुलन होता है, और फिर सामान्य रूप से भावनात्मक स्थिति की गिरावट होती है। इसलिए, ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ पीने के पानी की मात्रा को कम न करें, बस पहले की तुलना में गर्म पानी पीने की कोशिश करें।
शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें, विशेष रूप से ताजी हवा में। भागो, कुत्ते के साथ चलो, या एक रेक ले लो और यार्ड से पत्तियों को हटा दें।
पूरे दिन इसे बिताने के प्रलोभन से बचने के लिए रोजाना बिस्तर को ढकें। एक शत्रु के रूप में शरद ऋतु उनींदापन से लड़ें। आप दिन के दौरान एक छोटी झपकी का खर्च उठा सकते हैं, लेकिन केवल अलार्म घड़ी के नियंत्रण में। कमरे की सफाई करें। यदि आप शरद ऋतु के अवसाद से आगे निकल गए हैं, तो एक पूर्ण उपयोगी व्यवसाय की भावना आपको इस दिन के उज्ज्वल पक्ष को देखने में मदद करेगी।
- अपनी आत्माओं को जल्दी से बढ़ाने के 6 तरीके।
- मनोवैज्ञानिक का सुझाव जीवन का आनंद लेने के लिए कैसे सीखें।
- 5 चतुर तकनीकें अपने आप में आलस्य को कैसे दूर करें।
शरदकालीन ब्लूज़ से कैसे छुटकारा पाएं
डिप्रेशन और खराब मूड प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है। हम सभी को पीरियड्स होते हैं। जब आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं और कहीं जाना चाहते हैं या किसी को भी लंबे समय तक नहीं देखना चाहते हैं। शरद ऋतु में यह बढ़ता है।
शरद ऋतु में, ज्यादातर लोग या तो मुश्किल से ध्यान देने योग्य या मजबूत अवसाद का अनुभव करते हैं। यह हमेशा होता है जब हम एक ऐसी जगह छोड़ते हैं जिसे हम वास्तव में पसंद करते हैं या करने की आदत होती है। हमें बस गर्मियों की आदत है, लेकिन हमें आगे जाने में सक्षम होने की आवश्यकता है। मैं अपना जीवन बदलना चाहता हूं, लेकिन किसी भी चीज के लिए कोई शक्ति नहीं है - ये दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोगों के लिए पतन की सबसे आम समस्याएं हैं।
परिवर्तन का मनोविज्ञान
बदलाव हमेशा हमें थोड़ा दुखी करते हैं। शायद यह डर है, क्योंकि हम नहीं जानते कि आगे क्या होगा। यह संभव है कि यह एक साधारण उदासी है, जिस स्थान पर उसका उपयोग किया गया था, उसे छोड़ने से पहले उदासी के समान। अक्सर ऐसा होता है कि आप यात्रा पर जा रहे हैं या छुट्टी पर हैं। लेकिन आप लंबे समय तक घर छोड़ना या छोड़ना नहीं चाहते हैं। यहाँ मनोवैज्ञानिक लगाव का एक ही सिद्धांत संचालित होता है।
वास्तव में, आपको बस अपने आप से कहना चाहिए कि सब कुछ बेहतर के लिए है, क्योंकि यह मुख्य प्रमाण है कि हम आगे बढ़ रहे हैं, पिछड़े नहीं। आखिरकार, हम कुछ भी नहीं बदल सकते हैं। आपके लिए एक और नई भावना की प्रतीक्षा है, इसलिए अवसाद में न पड़ें।
सितंबर और शरद ऋतु स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए एक विशेष समस्या है। हां, अध्ययन मुश्किल है, लेकिन इस तथ्य के साथ खुद को दिलासा देने की कोशिश करें कि बस कोई विकल्प नहीं है। दृश्यों का एक परिवर्तन कुछ ऐसा है जो वैसे भी होना चाहिए। सभी गर्मियों का जीवन नहीं चलेगा, इसलिए छुट्टियों या छुट्टियों का अंत - यह सामान्य है।
अवसाद से लड़ने के लिए पतन में क्या करना है
गिरावट में कई काम करने हैं। यह एक जादुई समय है, जिसमें आपको एक विशेष वापसी, एक विशेष दृष्टिकोण की भी आवश्यकता होती है। जब आप भविष्य के लिए योजना बनाना शुरू करते हैं तो शरद प्लीहा के पत्ते। नए साल के बारे में सोचना शुरू करें, असामान्य सर्दियों के मूड के बारे में।
यहाँ अवसाद को दूर करने के शानदार तरीके दिए गए हैं:
अपने लिए नई अच्छी आदतें विकसित करें। यह संभव है कि, उदाहरण के लिए, उदासीनता के खिलाफ लड़ाई में खेल एक अच्छा सहायक बन जाएगा। गिरावट में, गर्मी कम हो जाती है, इसलिए व्यायाम का एक चक्र शुरू करना गर्मियों की तुलना में आसान है, जब चीजें थोड़ी अलग होती हैं,
नया मनोरंजन खोजें। किताब पढ़ें, फिल्में देखें, पुराने दोस्तों से मिलें। यह विषाद और सपनों का समय है,
समय पर बिस्तर पर जाएं। जैविक घड़ी विफल हो जाती है, इसलिए आपको नींद शुरू करने और उठाने के लिए सही समय खोजने की आवश्यकता है। शाम को जल्दी अंधेरा हो जाता है, इसलिए ऐसा लगता है कि पहले बिस्तर पर जाने का समय हो गया है। इसकी वजह से थकान बढ़ती है और अवसाद के विचार आते हैं। कुछ घंटों के लिए जल्दी उठने के लिए जल्दी लेट जाएं,
उज्ज्वल कपड़े में अधिक बार पोशाक। रंग चिकित्सा ऊर्जा बढ़ाने और मूड में सुधार करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। यह विशेष रूप से गिरावट में महसूस किया जाता है। अधिक लाल, नीला, नारंगी और पीला पहनें। अलग-अलग डिग्री और अलग-अलग तरीकों से ये रंग लोगों को उनकी शक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं,
अधिक मजेदार संगीत सुनें। आधुनिक दुनिया में आप हर जगह संगीत सुन सकते हैं। अपने फोन और आइपॉड पर संगीत और संगीत खिलाड़ियों को चालू करें, जो खुशी को बढ़ावा देता है और प्रोत्साहित करता है
सही खाओ कोई भी शराब एक विकल्प नहीं है, हालांकि यह जितना छोटा है, उतना बेहतर है। शराब के गिलास पर एक अच्छे आदमी के साथ बैठना अच्छा है, लेकिन दुरुपयोग न करें। फास्ट-फूड रेस्तरां के वसायुक्त भोजन से सामान्य भोजन लें। कोलेस्ट्रॉल और अन्य बुरे पदार्थ स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालते हैं, जिससे मूड खराब होता है या विकसित होता है।
शरद ऋतु में कम खुदाई और आत्मनिरीक्षण करना बेहतर होता है। अतीत के बारे में मत सोचो - भविष्य के बारे में सोचो। आपका सबसे अच्छा साथी खुद है। केवल आपके विचार ही आपको सकारात्मक साबित कर सकते हैं।
कुछ चीजें हैं जिन्हें आपके जीवन से बाहर फेंकने की आवश्यकता है। शरद ऋतु एक मंचन पद है जिसमें चेतना की शुद्धि की आवश्यकता होती है। यह उनके जीवन से घर से, सिर से कचरा संग्रहण का समय है। अतिरिक्त गिट्टी लगातार जमा होती जा रही है, जाहिर तौर पर हमें कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर कर रही है। आपको स्वतंत्र और आसान रहने की आवश्यकता है। यदि आप वास्तव में एक सुखद बदलाव चाहते हैं तो शरद ऋतु आपको यह सिखाएगी। सौभाग्य और अधिक सकारात्मक, और बटन दबाने के लिए मत भूलना और
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1. शरद ऋतु में प्लसस का पता लगाएं
शरद ऋतु को नकारात्मक रूप से न लें, इस मौसम के अपने फायदे भी हैं:
- गर्मी की गर्मी अब दुर्बल नहीं है।
- यदि आपके पास बच्चे, स्कूली बच्चे हैं, तो वे अंततः सीखते हैं, घर पर यह शांत और क्लीनर बन गया है।
- यदि आपके पास एक वनस्पति उद्यान है - फसल पहले ही इकट्ठा हो गई है, तो संरक्षण बंद है, आप सुरक्षित रूप से आराम कर सकते हैं या कुछ दिलचस्प कर सकते हैं।
2. शरद ऋतु के उपहार ले लीजिए
दिन के बाद बारिश हो रही है, आप सड़क पर नहीं चलेंगे और आप गर्मियों में पार्क में नहीं बैठेंगे। लेकिन दुखी न हों, शरद को लाभ के साथ बिताएं - शरद ऋतु के उपहार इकट्ठा करें। घर पर सप्ताहांत पर मत बैठो, उदास उन लोगों पर हावी हो जाते हैं जो खराब मौसम के बारे में शिकायत करते हैं। बच्चों को गर्म कपड़े पहनाएं और पूरा परिवार मशरूम के लिए जंगल में जाएं। बच्चों को जंगल में दौड़ने में बहुत मज़ा आएगा, और आपको ताज़ी हवा और जंगल की प्रकृति से बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ मिलेंगी।
यदि निकटतम योजनाओं की लंबी यात्रा शामिल नहीं है, तो आप पार्क में बच्चों के साथ सैर कर सकते हैं, सुंदर पत्तों, टहनियों और घरों को इकट्ठा कर सकते हैं, साथ ही साथ इबकाना कर सकते हैं।
4. परिणाम प्राप्त करें
कितनी बार हम लक्ष्य निर्धारित करते हैं: 5 किलो वजन कम करना, धूम्रपान बंद करना, सुबह दौड़ना शुरू करना, फिटनेस करना। लेकिन उनका कार्यान्वयन लगातार बाद में या अगले सोमवार तक के लिए स्थगित कर दिया जाता है। शुरू करने की इच्छा भयावह है, लेकिन निष्क्रियता, जिसका अर्थ है कमजोरी, अत्याचार और भी अधिक। वापस न करें, अभी शुरू करें, दर्पण पर जाएं और अपना प्रतिबिंब बताएं: "- मैं मजबूत हूं, मैं कर सकता हूं।" और आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के दौरान एक अतुलनीय रोमांच का अनुभव करेंगे।
5. एक व्यवसाय खोजें
यह शरद ऋतु में जल्दी अंधेरा हो जाता है, और बारिश का मौसम पैदल चलता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, अपने लिए कुछ ढूंढें। किसी भी प्रकार की सुईवर्क एक आकर्षक प्रक्रिया है जो आपको खुश करती है। उदासी के लिए समय न छोड़ें, नमक के आटे से बच्चों के साथ अपने पति के मोजे या डंडे बांधें। आप इंटरनेट से विचारों को आकर्षित कर सकते हैं - आप हाथ से बनाए गए खोज इंजन में लिखते हैं और चित्रों और वीडियो ट्यूटोरियल के साथ दर्जनों विचार प्राप्त करते हैं, बस चुनें।
6. अधिक सुंदर बनें
खैर, हमें महिलाओं का इतना उत्थान क्या है? - यह हमारी सुंदरता की भावना है, जब हर कोई प्रशंसा करता है और चारों ओर प्रशंसा करता है। अब ग्रे शरद ऋतु के दिनों में, आपको निश्चित रूप से प्रशंसा की इस स्फूर्तिदायक ऊर्जा को प्राप्त करने की आवश्यकता है। अपने आप को एक संदेहपूर्ण दर्पण में देखें और सोचें कि बेहतर के लिए उपस्थिति में क्या बदला जा सकता है? - एक नया हेयर स्टाइल, एक अलग हेयर कलर, लिपस्टिक ब्राइट है, आपको कायाकल्प मास्क के साथ अपने चेहरे को थपथपाना या कुछ किलोग्राम फेंकना पड़ सकता है।
7. अंतरंग जीवन पर ध्यान दें।
अपने प्रियजन के साथ रिश्ते में शरद ऋतु के अंधेरे टन को न दें। आपकी सेक्स लाइफ हमेशा ब्राइट होनी चाहिए। अंतर अधिक बार करें, अंतरंग जीवन में रचनात्मक बनें। पहल करें - उसे एक अद्भुत प्रस्तावना दें, एक भूमिका निभाने वाले खेल के साथ एक अविस्मरणीय मालिश या आश्चर्य करें और आपका प्रिय आपको उसी देखभाल और प्यार के साथ जवाब देगा।
1. ऊर्जावान बनें
ऊर्जावान रहें, और ब्लूज़ के लिए समय नहीं बचेगा। इसके अलावा, वैज्ञानिकों का कहना है कि हार्मोन एंडोर्फिन के विकास में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का योगदान होता है, जो मूड में सुधार करता है।
शरद ऋतु एक बाइक की सवारी करने, पैदल चलने, एक हर्बेरियम इकट्ठा करने का एक शानदार समय है। यदि शहर के बाहर सुंदर परिदृश्य हैं, तो घर पर मत बैठो! कोई तेज गर्मी नहीं है, शरद ऋतु की हवा चुपचाप अपनी ताज़ा गर्मी के साथ आपको दुलारती है - प्रकृति में लंबे समय तक रहने के लिए कौन सा मौसम आगे योगदान कर सकता है?
दिलकश बाइक की सवारी और सिर्फ घर के आसपास घूमना, सुबह व्यायाम करना। या हो सकता है कि आप सुबह दौड़ना भी शुरू कर दें? मूवमेंट ब्लूज़ की सबसे अच्छी रोकथाम है।
2. प्रकृति में एक फोटोसेट की व्यवस्था करें
शरद ऋतु के ब्लूज़ से 11 टिप्स
नरम धूप, क्रिमसन और सुनहरे पत्ते - क्या सुंदर फोटोग्राफी के लिए सर्वश्रेष्ठ परिदृश्य के साथ आना संभव है? शराबी स्कार्फ और नरम स्वेटर के साथ आरामदायक छवियों के साथ आओ, और फोटोग्राफर के साथ साहसपूर्वक बातचीत करें। आपके पास एक महान समय होगा और शानदार तस्वीरें प्राप्त होंगी जो आपको हमेशा के लिए साबित कर देंगी कि शरद ऋतु कभी उबाऊ नहीं है। और अगर आप अपने दोस्तों या किसी प्रियजन के साथ शूट की व्यवस्था करते हैं, तो उन्हें एक अच्छा मूड भी दें!
3. रचनात्मक हो जाओ
गिरावट में, किसी कारण से, रचनात्मक क्षमताएं जाग जाती हैं। जाहिरा तौर पर, यह समय जो शांत देता है वह हमारी छिपी हुई प्रतिभाओं को प्रकट करता है। आप इस खूबसूरत मौसम में कितना कर सकते हैं, इसका आपको कोई अंदाजा नहीं है! शरद ऋतु की थीम में घर को सजाने, एक हर्बेरियम बनाने, बर्तन में शरद ऋतु के फूल खरीदने, घर में पोर्च या अपनी मंजिल को पेंट करने, एक ड्राइंग कार्यशाला में भाग लेने, प्रकृति की तस्वीर, अपने परिवार के साथ। आपके पास अभी भी अफसोस करने का समय होगा कि शरद ऋतु इतनी कम है!
4. गुड को बेक करें
शरद ऋतु के ब्लूज़ से 11 टिप्स
घर पर बैठना और पोछा लगाना हमारे लिए नहीं है। कुकबुक खोलें या नए व्यंजनों के लिए वेब पर खोजें। बेक्ड सेब, सुगंधित पेस्ट्री - प्रयोगों के लिए इस तरह के एक क्षेत्र! यह सब खूबसूरती से सजाया जा सकता है और उन दोस्तों के साथ व्यवहार किया जा सकता है जो आपके घर में बारिश का इंतजार करने आए थे। Pies के अरोमा मूड में सुधार करते हैं और आपको ग्रेवेस्ट शरद ऋतु को भी राहत देने में मदद करते हैं। बस कैलोरी गिनना मत भूलना ताकि उन अतिरिक्त पाउंड आपको वसंत में परेशान न करें।
7. सभा की व्यवस्था करें
यदि सूरज और सुनहरे पत्तों को एक भूरे रंग के आकाश और नंगे पेड़ों से बदल दिया गया था, तो दोस्तों को इकट्ठा करने का समय है: मुल्तानी शराब पकाना, सुगंधित दालचीनी बन्स के नए व्यंजनों का आविष्कार करना, अपनी पसंदीदा फिल्में देखना और अपने प्रेमी के लिए एक कंबल के नीचे बारिश की शाम बिताना। एक विकल्प के रूप में: विभिन्न बोर्ड गेम के साथ साप्ताहिक थीम्ड शाम की व्यवस्था करें - आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि कितने हैं! एक बार जब आप चले जाते हैं, और गर्मियों में भी आपको घर से बाहर नहीं निकाला जाएगा!
8. समूह कक्षाओं पर जाएं
शरद ऋतु के ब्लूज़ से 11 टिप्स
आमतौर पर शीतलन छत के नीचे सभी लोगों को "धक्का" देता है, इसलिए हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि शरद ऋतु लोगों को एकजुट करती है। क्या डेटिंग के लिए वसंत सर्वोत्तम अवधि है? जोड़ी नृत्य, योग कक्षाएं, विभिन्न सेमिनार, अभिनय कौशल का एक समूह - यह सब न केवल आपकी आत्माओं को उठाएगा, बल्कि आपको बहुत सारे नए और दिलचस्प परिचित भी देगा।
9. अलमारी में व्यवस्थित हो जाओ
अलमारियाँ में एक संशोधन करें: साहसपूर्वक उस चीज़ को फेंक दें जो आपको लंबे समय से पसंद नहीं है, परिवर्तन, कट - क्रिएट करें! शरद ऋतु शैली के साथ प्रयोग करने का एक शानदार समय है। जैकेट, जैकेट, स्कार्फ, रंगीन कपड़े - सबसे अप्रत्याशित तरीके से चीजों को मिलाते हैं, और आप अच्छी तरह से एक उज्ज्वल स्टाइलिश धनुष के साथ आ सकते हैं! और फिर खरीदारी की व्यवस्था करें - और नए, शरद ऋतु जैसे उज्ज्वल और स्टाइलिश गिज़्मों की एक जोड़ी प्राप्त करें।
10. अपने आप को खुशहाल दिन बनाएं
क्या शरद ग्रे और हर्षित था? फिर एक छुट्टी घर रंग की व्यवस्था करें! सप्ताह के प्रत्येक दिन को अपनी छाया दें - और दिन को उसी के अनुसार जीएं। उदाहरण के लिए, मंगलवार को हरा हो सकता है: आप बिस्तर को हरे रंग में बदलते हैं, हाउसप्लंट खरीदते हैं, हरियाली से भोजन को सजाते हैं, हरे रंग की पोशाक पहनते हैं, घर पर जंगल की आवाज़ को चालू करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि आपके घर की तरह क्या रंग होगा?
शारीरिक गतिविधि
वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक साबित किया है: शारीरिक परिश्रम न केवल हमारे शरीर के लिए, बल्कि आत्मा के लिए भी फायदेमंद है। पुरातनता प्लेटो और अरस्तू के महान विचारकों ने भी पाया कि चलने के बारे में सोचना बेहतर है, इस समय मस्तिष्क दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली सबसे जटिल समस्याओं को हल कर सकता है। उनके स्कूलों के विद्यार्थियों को भी प्रत्यावर्तनीय कहा जाता था, अर्थात, चलना। इसलिए भीड़ के घंटे में सार्वजनिक परिवहन में भागने के बजाय, एक टोपी लगाओ, खिलाड़ी को अपने कान में रखो - और जाओ! इस तरह के प्रोमेनेड के बाद, एक महीने में आप अपनी विफलताओं के बारे में भूल जाएंगे और अधिक सकारात्मक सोचना शुरू कर देंगे। वैसे, वॉक का अवलोकन भी विकसित होता है: पैदल चलना, हर बार जब आप अपने चारों ओर अधिक से अधिक विवरण देखते हैं। वैसे, जो किसी कारण से चलना पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए जिम में ट्रेडमिल हैं।
aromatherapy
आवश्यक तेलों के लाभकारी गुणों को भी लंबे समय तक जाना जाता है। पहली धूप प्राचीन भारत और मिस्र में दिखाई दी थी और एक लंबी संकीर्ण गर्दन के साथ विशेष जहाजों में संग्रहीत की गई थी। उनके उद्देश्य के अनुसार, उन्हें सुखदायक और स्फूर्तिदायक में विभाजित किया गया है। अवसाद के साथ चंदन, लैवेंडर का तेल, पचौली का तेल, दालचीनी का तेल, इलंग-इलंग का तेल, चमेली का तेल। इसके अलावा नींबू बाम, लैवेंडर, देवदार, इलायची, नारंगी तेल और स्प्रूस तेल अपने टॉनिक गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं, इसके अलावा, वे तंत्रिका ओवरस्ट्रेन से राहत देते हैं। स्नान (3-5 बूंद) लेते समय आवश्यक तेलों को जोड़ा जा सकता है, एक्यूपंक्चर बिंदुओं (कलाई, मंदिरों, कानों के पीछे और घुटनों के पीछे) पर लगाया जाता है, या सुगंधित दीपक में डाला जाता है।
एक प्रसिद्ध कहावत है, हम जो खाते हैं वह हम हैं। और यह सच है।उत्पादों को सावधानीपूर्वक चुनने के लिए पोषण का सावधानीपूर्वक उपचार करना आवश्यक है। कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सबसे अच्छा है जो उनकी मूल भूमि में उगते हैं और मौसम के अनुरूप होते हैं। शरद ऋतु में, आपको एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध आहार का पालन करने की आवश्यकता है - अधिक अनाज, सब्जियां, फल खाएं, मांस और मिठाई की खपत को सीमित करें। और अगर आप नए साल तक अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अब शुरू करने का समय है, इसलिए वर्ष के सबसे जादुई दिनों की पूर्व संध्या पर अपने शरीर को गंभीर प्रतिबंधों के साथ परीक्षण करने के लिए नहीं।
कुछ नया करो
शरद ऋतु खोज के लिए एक महान समय है! पतझड़ में, पेड़ अपने पत्ते बहाते हैं, और मानव आत्मा और निवास को भी नवीकरण की आवश्यकता होती है। आप जो लंबे समय से सपने देखते हैं: एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना या बजाना सीखना शुरू करें, भाषा पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, अंत में पुराने कपड़ों से छुटकारा पाएं जो लंबे समय से काम के बिना कोठरी में हैं! आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा तुरंत बेहतर महसूस करेगी।
प्यार में पड़ना!
इस भावना के लाभों के बारे में बहुत कुछ लिखा और कहा गया है: हम सभी पहले से ही प्यार में एक आदमी के शरीर द्वारा स्रावित एंडोर्फिन की बड़ी मात्रा के बारे में जानते हैं, जो हमारे मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। प्रेम अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपाय है। आप न केवल उस व्यक्ति के साथ प्यार में पड़ सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, बल्कि अपने खुद के पति, दोस्त, शरद ऋतु के पत्तों में लाल और पीले रंगों में चित्रित किया जाता है, और सामान्य रूप से जीवन! आखिरकार, भावनाएं मानवता के लिए सबसे खूबसूरत उपहारों में से एक हैं। इसलिए प्यार करो और खुश रहो!
9. सकारात्मक और ऊर्जावान लोगों के साथ खुद को घेरें।
बेशक, कभी-कभी ऐसा लगने लगता है कि ऐसे लोग हमारे ग्रह पर मौजूद नहीं हैं, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। अपने आप को कुछ दिलचस्प शौक खोजने की कोशिश करें जो आप अन्य लोगों के साथ कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, रॉक क्लाइम्बिंग, थिएटर क्लब, आदि)। यदि आप सभाओं के प्रशंसक नहीं हैं, तो इंटरनेट आपकी मदद करेगा - फेसबुक और वीके पर ऐसे कई समूह और समुदाय हैं जो सकारात्मक सोच रखने वाले लोगों को एकजुट करते हैं।
10. फिल्मों में जाएं, दिलचस्प ऑडियो किताबें सुनें या स्पा पर जाएं। संक्षेप में, कुछ कमाल करो!
अनियंत्रित शिथिलता के बजाय, कुछ ऐसा करें जो आपकी दिनचर्या से परे हो। यदि आपके दोस्त आपको कंपनी में नहीं रखना चाहते हैं, तो ठीक है, फेसबुक पर एक पोस्ट लिखकर पूछें, अपने एक पुराने परिचित को आकर्षित करें या बालवाड़ी में अन्य माताओं के साथ दोस्त बनाएं। यह हमेशा एक ही लोगों पर भरोसा करने के लिए आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, यह नए दोस्त बनाने का एक शानदार मौका है।
11. स्वयंसेवा में संलग्न होना
दूसरों की मदद करने से न केवल उनकी समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद मिलती है, बल्कि अविश्वसनीय रूप से उत्थान भी होता है। यदि आपके पास बड़े पैमाने पर प्रोजेक्ट करने का अवसर नहीं है, तो कुछ छोटे अच्छे काम करें: एक सहकर्मी की तारीफ करें, पड़ोसियों के लिए पीक करें, या सिर्फ उदास राहगीर को मुस्कुराएं।
12. सपना
कल्पना कीजिए कि आप किसी उष्णकटिबंधीय देश में हैं, समुद्र तट पर लेटकर अपने पसंदीदा कॉकटेल को चूस रहे हैं। तुम भी दुनिया के पीछे की सड़कों के माध्यम से एक आभासी सैर करने के लिए गूगल मैप्स का उपयोग कर सकते हैं! यदि यह आपके लिए बहुत अधिक है, तो अगली छुट्टियों की तैयारी शुरू करें। शायद आपके किसी रिश्तेदार का जल्द ही जन्मदिन होगा, और आप उसके लिए एक शानदार उपहार चुनने का प्रयास कर रहे हैं? या हो सकता है कि आप हेलोवीन को पसंद करते हैं और पहले से ही कद्दू लालटेन को काटने के लिए इंतजार नहीं कर सकते? जो भी हो - अभी से तैयारी शुरू कर दें!
14. मजेदार रंग जोड़ें
बेशक, शरद ऋतु को सही समय पर सबसे रंगीन माना जाता है - यह वर्ष के इस समय है कि आप सुनहरी, नारंगी और लाल पत्तियों की एक परत के साथ कवर किए गए व्यापक गलियों के साथ चल सकते हैं। हालांकि, प्रत्येक शरद ऋतु के दिन को चमकीले रंगों से नहीं चित्रित किया जाता है, अधिकांश दिन ठंडे, सुस्त और भूरे रंग के होते हैं। तो अपनी छवि में चमकीले रंग जोड़कर ऐसे क्षणों को पतला करें - लाल लिपस्टिक का उपयोग करें या रंगीन दुपट्टा खरीदें।
टिप्पणियाँ वीके में
अच्छा लेख, स्वयं द्वारा परीक्षण की गई सभी विधियाँ - मदद! मैं पहले भी अवसाद से ग्रस्त था, लेकिन मैंने खुली हवा में अधिक चलना शुरू कर दिया, अक्सर दोस्तों के साथ कैफे में जाने के लिए, शांत सूत्र के लिए ट्रिप्टोफैन, अवसाद के साथ मदद करता है, अधिक रचनात्मक था और अवसाद पीछे हटने लगा, अब कोई समस्या नहीं है, मैं जीवन जीता हूं और आनंद लेता हूं।
शरद ऋतु प्लीहा, लक्षण
शरद ऋतु अवसाद के तहत एक मानसिक बीमारी (सामान्य रूप में अवसाद के साथ), और मौसम में परिवर्तन से जुड़े एक अस्थायी ब्लूज़ को समझें। इसलिए, यदि, शरद ऋतु के आगमन के साथ, आपका मूड और भूख कम हो जाती है, तो आपकी पसंदीदा चीजें करने का आनंद गायब हो जाता है और थकान बढ़ जाती है, तो जांचें कि क्या अन्य लक्षण हैं जिनके आधार पर आप "शरद ऋतु" निदान के बारे में बात कर सकते हैं:
- उदासीनता, जोरदार गतिविधि में संलग्न होने की अनिच्छा,
- संवाद करने की इच्छा की कमी,
- अकारण उदासी,
- चिड़चिड़ापन (क्रोध का अनुचित प्रकोप) और / या आक्रोश,
- चिंता, बेचैनी चिंता - जब आप "खुद के लिए जगह नहीं पा सकते हैं",
- घबराहट, चीजों को अंत तक लाने में कठिनाई, एकाग्रता में कमी,
- थकान जो आराम करने के बाद भी दूर नहीं होती, टूटी हुई अवस्था सोने के बाद भी बनी रहती है,
- सोते हुए परेशानी, अनिद्रा या बेचैन रात की नींद,
- दिन के दौरान नींद बढ़ी
- भूख की समस्या: या तो इसकी अनुपस्थिति, या, इसके विपरीत, लाभ,
- मांसपेशियों में ऐंठन, लगातार सिरदर्द और बिना किसी स्पष्ट कारण के शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द, बिगड़ा हुआ पाचन।
शरद ऋतु अवसाद के लक्षण लगभग तीन महीने तक रह सकते हैं, आमतौर पर शरद ऋतु गुजरती है - प्लीहा समाप्त होती है।
यदि उपरोक्त लक्षण मौसम की परवाह किए बिना मौजूद हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अवसाद हो सकता है जो मौसम से स्वतंत्र है और स्थिति अधिक गंभीर है, इस समस्या को डॉक्टरों की मदद से हल किया जाना चाहिए।
"दुश्मन" के बारे में सब कुछ जानने के लिए, मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करूँगा कि अवसाद और ब्लूज़ कहाँ से आते हैं।
शरद प्लीहा का कारण बनता है
वैसे, कारण, बहुत वास्तविक हैं, वैज्ञानिक रूप से आधारित हैं।
- गिरावट में, वर्ष के अन्य समय की तुलना में चुंबकीय तूफान अधिक बार होता है, वायुमंडलीय दबाव में कूदना स्थिर होता है, और दिन और रात के तापमान में बड़ा अंतर होता है।
- दिन के उजाले और बारिश के मौसम में आनंद के हार्मोन की मात्रा में कमी होती है - सेरोटोनिन, और इसकी कमी न केवल अपर्याप्त उत्पादन के साथ हो सकती है, बल्कि सेरोटोनिन वाहक प्रोटीन की अत्यधिक गतिविधि के साथ भी हो सकती है, जो दिन की लंबाई भी कम हो जाती है।
- मनोवैज्ञानिक पहलू प्रभावित करता है, शरद ऋतु वार्षिक चक्र पूरा करती है, और हम आमतौर पर किसी चीज़ के अंत में योग करना पसंद करते हैं, और चूंकि सभी योजनाएं पूरी नहीं हुई थीं, अप्रिय या दुखद घटनाएं हुईं, बेकार की भावना, अहसास की कमी, शक्तिहीनता हो सकती है।
- दैनिक आहार, खराब-गुणवत्ता वाली नींद, अस्वास्थ्यकर आहार का पालन करने में विफलता दूसरों की अत्यधिक मांगों, "मलबे" काम पर पूरक होती है (इस समय सबसे गंभीर रिपोर्ट गिरती हैं), जो कि ओवरस्ट्रेन, थकान और उदास मनोदशा की ओर जाता है।
- विशेषज्ञों का मानना है कि शरद ऋतु-शीतकालीन अवसाद के लिए अजीबोगरीब कारण मानव शरीर में ही होते हैं, अर्थात्, विरासत में मिला एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि महिलाओं में शरद ऋतु का अवसाद अधिक आम है, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन अवसादग्रस्तता विकार की शुरुआत की संभावना को बढ़ाते हैं।
शरद अवसाद कैसे छुटकारा पाने के लिए
लक्षणों की डिग्री पर ध्यान दें, यदि अवसाद इतना मजबूत है कि यह आपको जीवित रहने, मामलों का सामना करने और संचार करने से रोकता है, तो आपको एक डॉक्टर की मदद की आवश्यकता है जो एंटीपर्सपिरेंट्स की पर्याप्त खुराक उठाएगा।
यदि अभिव्यक्तियाँ इतनी मजबूत नहीं हैं, तो चलो इसे खुद को संभालने की कोशिश करें।
1. अधिक प्रकाश
चूंकि गिरने के अवसाद के मुख्य कारणों में से एक प्रकाश की कमी है, जब भी संभव हो तो सूरज को "पकड़"।
रात में, आप जहां भी हों, प्रकाश चालू करें और साथ ही यह यथासंभव उज्ज्वल होना चाहिए।
अच्छा महसूस करने के लिए, 18 मीटर के कमरे में रोशनी कम से कम 250 वाट होनी चाहिए।
हलोजन या फ्लोरोसेंट लैंप को वरीयता दें, उनका प्रकाश दिन के उजाले के समान है और सूरज की कमी से पीड़ित जीव को "धोखा" दे सकता है।
यदि आप यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि शरद ऋतु और अवसाद आपके लिए समानार्थक शब्द हैं, तो कुछ समय के लिए वहाँ जाने का अवसर खोजने का प्रयास करें जहाँ कोई नमी या स्लेश न हो।
2. दिन की शुरुआत सही करें
यदि, दिन के समय, बिस्तर पर उठने के बाद भी एक घंटा होता है, और नाश्ते के बाद आप एक किताब के साथ सोफे पर लेट जाते हैं, तो "मुझे कुछ भी नहीं चाहिए" बाकी दिन आपको परेशान करेगा। इसलिए, "शरद ऋतु ब्लूज़ के लिए कैसे आगे बढ़ना है" के मुद्दे को संबोधित करने के लिए:
खुली खिड़की से पहले सुबह व्यायाम के 15 मिनट दिन की सही शुरुआत है,
- शास्त्रीय संगीत सुनें
यह तंत्रिका तंत्र को ठीक करता है।
अवसादों में, यह सुनना सबसे अच्छा है: Tchaikovsky की सिम्फनी नंबर 6, बीथोवेन का एग्मोंट ओवरचर, लिसटेक्स का हंगेरियन रैप्सोडी नंबर 2, और शोस्ताकोविच के काम भी।
यूनिवर्सल एंटीडिप्रेसेंट - मोजार्ट का काम करता है।
रात के दौरान, शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, सुबह आप गर्मी चाहते हैं और शॉवर लेना बेहतर होता है न कि ठंडा, लेकिन गर्म के करीब - यह "आपको वापस जीवन में लाएगा" तेजी से। आप एक विपरीत शॉवर के साथ पानी के उपचार को समाप्त कर सकते हैं यदि आप कर सकते हैं ... treatments
नींबू की सुगंध वाले नींबू, नारंगी, जीरियम के साथ शॉवर जैल चुनें।
3. उचित पोषण
सुबह में, कई लोगों पर दबाव गिरता है, इसलिए कॉफी और एक सिगरेट सबसे खराब विकल्प है)))
लेकिन सबसे अच्छा - कुख्यात दलिया, जिसमें चीनी के बजाय शहद या फल जोड़ा गया।
यदि आपका आंकड़ा भोजन की कैलोरी सामग्री पर निर्भर नहीं करता है, तो मक्खन और पनीर के साथ एक समृद्ध सैंडविच खाएं, खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स, नाश्ते के लिए नट्स। पेय की सबसे अच्छी टोनिंग ग्रीन टी।
अधिक साग, सब्जियां और फल खाएं, खट्टे फल विशेष रूप से अच्छे होते हैं - वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं और, एक ही समय में, प्रतिरक्षा।
और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उन आहारों में शामिल करें जिनमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, यह सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) और मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) की कमी को दूर करता है:
- चॉकलेट,
- पनीर
- पागल,
- चमकीले रंगों के फल और सब्जियां,
- केले,
- मछली
- समुद्र का कल
8. पानी से प्यार करो
मैं यह नहीं दोहराऊंगा कि मैं स्वच्छ पानी की आवश्यक मात्रा नहीं पीऊंगा, और सभी जानते हैं कि। हम पूल, स्नान (यदि कोई मतभेद नहीं हैं) का दौरा करने और शाम को तेल या आराम जड़ी बूटियों के जलसेक के साथ गर्म स्नान करने के बारे में बात कर रहे हैं - सेंट जॉन पौधा, यारो, वर्मवुड, अजवायन की पत्ती।
10. अमीनो एसिड के साथ तंत्रिका तंत्र का समर्थन करें।
यदि आपको लेखों के निकटतम में अधिक प्रभावी तरीकों की आवश्यकता है, तो मैं अमीनो एसिड के एक जटिल के बारे में लिखूंगा जो डॉक्टर के पर्चे के बिना लिया जा सकता है और जो व्यक्तिगत रूप से, मुझे मूड में उतार-चढ़ाव से निपटने में बहुत मदद करता है।
मुझे लगता है कि इन युक्तियों की मदद से आप सभी समस्याओं का सामना करेंगे, और शरद ऋतु के सवाल, इससे कैसे निपटें, यह आपको बहुत कम परेशान करेगा।
और जब आपकी शरद ऋतु का मूड आ जाए, तो मिशेल लेग्रैंड के गाने "ऑटम सैडनेस" को सुनें, सैक्सोफोन बस यहां शानदार है, और दुख स्वप्नदोष और आशाजनक है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा)
